Основните типове на тялото

Всички хора са различни и изглеждат съвсем различно. Външният вид на фигурата на човек може да варира от крехка до масивна, от елегантна до наднормено тегло.

За да се систематизира цялото разнообразие от опции, се използва типизацията: в зависимост от използваната система се разпределя различен брой съществуващи типове на тялото, но най-често хората се делят на три типа - астеничен, нормостеничен и хиперстеничен.

Смята се, че формата, размерът и приблизителното телесно тегло на всеки човек е програмиран генетично, така че за астениците е по-лесно да отслабнете, а хиперстениците - да наддават на тегло. Соматотипът определя степента на склонност към определени заболявания и скоростта на метаболизма, особено физическото развитие.

Нормостеничният тип се характеризира с правилните пропорции. По правило нормостениците са хармонично съставени и от ранна детска възраст се характеризират с равномерното развитие на мускулно-скелетната система.

Здравият скелет, красивото тяло със средно количество мастна тъкан и широки рамене с изпъкнал гръден кош са приблизителният портрет на норвежник.

Астениците са визуално по-грациозни и тънки, мускулната система е много по-слаба от нормостениците, ръцете и краката изглеждат дълги и грациозни. В повечето случаи се забелязва преобладаването на надлъжните размери на тялото над напречните: например багажникът изглежда къс на фона на дългите крайници. Астеничният растеж често е над средното, раменете са тесни, количеството на мазнините е малко, а метаболизмът е бърз.

Какво означава "хиперстеник"?

Хиперстеничната физика осигурява на човека склонност през целия живот към мазнини и бързо напълняване на маса. Структурата на скелета също има свои собствени характеристики: голям гръден кош, къси крайници, широка талия. Диафрагмата на хиперстеника е висока, шията често изглежда къса, а растежът е предимно под средния, така че човекът изглежда прилепнал.

Смята се, че типът физика може да окаже определен ефект върху личностните черти. Хиперстениците са по-често бавни и спокойни, отколкото суетни, но се различават в завиден смисъл на целта. Те не са склонни към постоянна физическа активност, понякога са трудни за „раздвижване“.

Астеника, нормостеника, хиперстеника: как да се определи?

В рамките на най-популярните днес системи за типизиране на човешката физика се използват индекси за определяне на принадлежността към определен тип. Те отразяват съотношението на размерите на частите на тялото: най-старият, изпитан от времето метод на индекс включва определяне на по-малък размер в проценти от друг (по-голям) размер - например, изчисляване на съотношението на ширината на раменете или дължината на крайниците към общата дължина на тялото.

Тъй като обикновеният мъж обикновено има по-тесен таз и по-дълги крака от жена, се прави корекция при изчисляването на това. Ако искате да знаете точно към кой тип принадлежите, измерете дължината на багажника, краката и ръцете, както и ширината на раменете и таза.

Индикатор като величината на епигастралния ъгъл също ще помогне за определяне на типа физика (измерва се ъгълът, образуван в епигастралната област - близо до слънчевия сплит, в кръстовището на две половини на гръдния кош).

В нормостеника ъгълът, образуван от свързващите ребра, се доближава до права линия, при астениците обикновено е по-малък от 90 °, а при хиперстеници като правило епигастралният ъгъл е тъп (забележимо повече от 90 °). Следователно, ребрата при астениците са по-наклонени, а при хиперстениците - почти хоризонтално.

Ако сте хиперстеник: лоши навици и добри съвети

Именно при хиперстениците тенденцията за наддаване на тегло поради увеличаване на обема на мастната тъкан е най-изразена.

Всмукателната способност на стомашно-чревния тракт е висока, често се наблюдава повишена концентрация на холестерол в кръвта. Дори малко количество калории под формата на прости въглехидрати често води до увеличаване на телесното тегло. Затова диетолозите препоръчват на такива хора постоянно да се придържат към принципите на разумното хранене - краткосрочните диети не позволяват да се справят с проблема, тъй като присъствието му до голяма степен се дължи на особеностите на конституцията.

По-специално, хиперстениците трябва:

  • рязко ограничете количеството консумирани въглехидрати, особено под формата на печива, сладкарски изделия, мед и сладки плодове, закуски;
  • постоянно осигурявайте на мускулите определено натоварване - колкото по-висок е процентът на мускулната тъкан, толкова повече калории изгаря дори в покой, предотвратявайки тяхното отлагане под формата на мастна тъкан;
  • яжте колкото е възможно повече храни с високо съдържание на фибри - пълнозърнести хлябове, сурови и задушени зеленчуци, зелени салати и не твърде сладки плодове;
  • внимавайте за нишестето - колкото по-често ядете тестени и картофени ястия, толкова по-трудно е тялото ви да се справи с обработката на храната;
  • ако е възможно, премахнете от диетата тлъсти храни от животински произход (червено месо, сметана, масло, балдахин, колбаси и др.);
  • когато спортувате, облегнете се на упражнения с голям брой повторения със сравнително ниска маса от използвани черупки - така бързо ще загубите излишни килограми и ще предотвратите появата им в бъдеще;
  • като видяхте, че тялото се „замъглява“ и губи облекчението си, увеличете приема на протеини - такава храна дълго време създава усещане за ситост и в същото време не допринася за натрупването на мазнини;
  • отказвайте се веднъж завинаги от обилни вечери и закуски преди лягане, защото по време на сън метаболизмът, който вече не е твърде бърз при хиперстениката, се забавя още повече;
  • да обичате кардио натоварванията и да се принуждавате да бягате, да скачате на въже, да карате колело и други полезни упражнения поне няколко пъти седмично;
  • яжте по график, без да пропускате хранения и да не правите твърде много пропуски между тях.

Хиперстениците също се съветват да се откажат от лошите навици - тютюнопушенето и консумацията на алкохол. Тютюнопушенето е лошо съвместимо с активен начин на живот, който е показан за хора от този тип, а алкохолът допринася за увеличаване на теглото.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.