Упражнения за корема

Изпълнявайки специално подбрани упражнения за корема, можете да се отървете от излишните сантиметри и килограми, и да коригирате фигурата, да я направите по-тънка. Упражненията за плосък корем са проектирани по такъв начин, че мускулите в тази област постоянно да се напрягат по време на упражнението. Тялото черпи енергия за такава активна работа, разделяйки предварително съхранени мастни клетки.

С редовни тренировки запасът на телесните мазнини в организма намалява. С течение на времето резултатът става визуално забележим, везните започват да показват все по-малко и по-малко килограми.

Основните правила на редовното обучение

Упражненията за плосък корем ще бъдат ефективни, ако следвате основните правила:

Дори и най-ефективните упражнения за корема ще са загуба на време, ако не спазвате диетата. Важно е внимателно да изберете менюто за деня, да не ядете през нощта.

Принципът на ефективната тренировка е прост - упражненията за стомаха помагат за изгарянето на калории и ако повече калории попаднат в организма с храна, отколкото се консумира от човек, тогава не може да има въпрос за загуба на тегло. Трябва да ядете разнообразно, често, но на малки порции, без излишъци;

Препоръчителната редовност на тренировките е следната: от 2 до 4 пъти седмично, поне половин час. Ежедневните дълги часове за носене са ненужни;

Всяко упражнение за наклонени мускули на корема или за укрепване на пресата като цяло трябва да се изпълнява не повече от 15-20 пъти по време на тренировка. Няма смисъл да извършвате леки движения многократно - това изтощава тялото, но не носи резултати.

Упражненията трябва да се подреждат от прости до сложни. С течение на времето по-леките движения могат да бъдат заменени със сложни опции;

Важно условие за изгарянето на мастните клетки е учестено сърцебиене и дишане по време на упражнения. Ако натоварването е недостатъчно, движението трябва да се усложни;

След като бъде взето решение за отслабване, трябва да се претегляте и да направите измервания на основните параметри на тялото. Това помага да следите напредъка, да коригирате физическата активност и ежедневното меню, да спрете и да прегледате режима в случай, че стрелката на кантара се изкачи нагоре или спре. Броят на излишните килограми, свалени на седмица, е строго индивидуален;

Не е необходимо да форсирате събития и да се опитвате да ускорите процеса поради твърде интензивен и дълъг
чрез време за обучение. Занятията трябва да се провеждат в продължение на няколко месеца. Само тогава може да се получи дългосрочен ефект.

Упражненията за корема след раждане също трябва да се изпълняват спокойно и без фанатизъм. Това е особено важно, тъй като тялото на млада майка е издържало на трудните времена на бременността и раждането.

Ако майката кърми, стресът и твърде интензивният стрес са противопоказани;

За да се избегнат негативни ефекти върху стойката, се препоръчва да се редуват упражнения за косите мускули на корема с трениране на гърба и напречните мускули на пресата.

Теоретични основи - учебни материали

Познаването на теорията ще помогне за повишаване на ефективността на обучението. Всички експерти препоръчват не просто механично повтарящи се упражнения за корема, а да си представят какво се случва в тялото по време на движението.

Необходимо е да се визуализира свиването и напрежението на мускулите, както и тяхното разтягане.

Тъй като мускулите постоянно се напрягат по време на тренировка, трябва да знаете как са подредени в онази част на тялото, която трябва да се регулира.

Предната и страничната стена на корема се наричат ​​коремни. Образува се от коса, ректус и напречни мускули. При едновременно свиване те оказват натиск върху коремните органи.

Коремната преса също накланя тялото настрани и напред, обръща го наляво и надясно, участва в процеса на дишане.

За да се визуализирате и след това да правите ефективни упражнения за корема, също трябва да знаете за дългите мускули на гърба.

Те се простират по целия гръбначен стълб и поддържат тялото в изправено положение или го огъват назад.

Преди тренировка

Положително настроение в главата, мек гимнастически килим на пода, удобни дрехи, какво още трябва да се подготви, преди да започнете урока?

По-долу са няколко прости основни съвета:

  1. провеждайте упражнения за корема препоръчвайте не по-рано от час след хранене;
  2. в началото на урока е важно да отделите 10 минути за лесно загряване, разтягане (накланяне и завъртане на главата, накланяне в различни посоки, кръгови движения на бедрата и раменете);
  3. след това е препоръчително да осигурите аеробни упражнения: пуснете малко на симулатора, изпълнете серия скокове и по този начин загрейте сърцето;
  4. по време на физическо натоварване се препоръчва да не забравяте да пиете минерална вода без газ, за ​​да попълните течности в тялото;
  5. важно е да се следи дишането - то трябва да бъде равномерно, вдишвайки през носа, издишайте през устата (задържането на дъх предотвратява притока на кислород в тялото).

Интегриран подход за отслабване

За да постигнете най-добър резултат, упражненията за плосък корем трябва да се комбинират с аеробни и анаеробни упражнения. Също така се препоръчва да се редуват движения с различни амплитуди.

Не забравяйте за правилното хранене, трябва да вземете решение за диета за отслабване.

Не е необходимо да се провежда обучение, ако има проблеми с гръбначния стълб. Препоръчително е да потърсите предварителна консултация от лекар или специализиран треньор, ако плановете за упражнения за корема след раждането.

Масажи, пътувания до басейна, сутрешни и вечерни бягания, както и други видове физическа активност с общо намаляване на приема на калории също ще помогнат за отслабване.

Само с интегриран подход мастните отлагания ще излязат бавно, но сигурно и вместо тях ще се появи красива релефна преса.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.