Диетична храна

Към днешна дата темата за отслабването не се повдига само от мързеливите. Заглавията на онлайн статиите постоянно са пълни с рецепти за супер диети, които предсказват страхотен резултат за техните последователи. Страниците на дамските списания обещават възможността да отслабнете 10 кг за 10 дни, ако гладувате и хапвате „три маково семе“ на седмица.

Други предлагат да пият чудодейно хапче и да изчакат омразните килограми да се стопят сами, докато други се опитват да докажат, че най-добрият изход е спортът. Популярните диети се борят за дланта, като се редуват взаимно изтласкване.

Привържениците на диетата Дюкан, Аткинс, елда, кефир последователно следват диетичния план и на първите етапи получават значителни резултати.

Но те също бързо се губят, щом предишната диета се върне в живота им.

И в крайна сметка омразните килограми се връщат, взимат със себе си няколко нови роднини, а момичетата изпадат в депресия, като никога не достигат желаните телесни пропорции.

Но има начин! Това е диетична диета, която включва всички необходими за организма хранителни вещества и е балансирана в състава на протеини, мазнини, въглехидрати. Хранейки се по този начин, можете не само бързо да влезете във форма, но и да подобрите здравето си.

Какво е правилното хранене?

Здравословното хранене е основата, на която се основава стабилното функциониране на целия организъм. Състоянието на вашия имунитет и бързината на метаболитните процеси пряко зависят от правилното хранене.

Диетичната храна за отслабване ще ви помогне да установите стабилното функциониране на храносмилателната система, което ще ви позволи да сте в добра физическа форма, да се чувствате отлично и да се наслаждавате на всеки нов ден!

Здравословната диета трябва да бъде редовна на първо място. Препоръчително е да приемате храна по едно и също време всеки ден. За възрастни специалистите препоръчват диета, при която трябва да се храните три или четири пъти на ден.

Закуската е задължителна, което е крайно нежелателно да се прескочи. По правило първото хранене трябва да се извършва от 6 до 9 сутринта. Ако ежедневието ви е различно, имайте предвид, че закуската е необходима в рамките на два часа след събуждането.

Ключовото хранене се счита за обяд. Най-добре е да го организирате в периода от 12 до 14 часа, тъй като тези часове представляват пиковата активност на стомаха. Следва малка закуска, която се препоръчва от 15 до 17 часа.

Що се отнася до вечерята, диетолозите могат да се хранят от 17 до 20 часа. Информацията, че отказът от храна след 18 години гарантира бързо отслабване, е напълно погрешна от медицинска гледна точка. Можете спокойно да ядете вечерята си в 20-00, при условие че лягате след 3-4 часа.

Освен това трябва да бъдат разгледани няколко важни принципа. След като ядете, не ходете на „страницата“ на дивана към телевизора, а изчакайте половин час. Също така, не яжте веднага след сериозни физически натоварвания. Според експерти е по-добре да изчакате половин час почивка.

Ако в менюто ви за диета има пресни плодове и зеленчуци, тогава те първо трябва да се консумират. Това ще помогне да се установи стабилен храносмилателен тракт и да се нормализира чревната микрофлора.

Що се отнася до режима на пиене, дневната норма на прием на течности трябва да се изчислява в зависимост от телесното тегло. За 1 кг маса 0,03 литра вода трябва да влезе в тялото. По този начин човек с тегло 70 кг трябва да пие около 2 литра течност на ден.

Не можете да пиете веднага след хранене или с храна. Трябва да се поддържа пауза от 30 минути, за да не се нарушава естественият режим на храносмилане.

Диетични рецепти

Диетичната храна може да бъде организирана по такъв начин, че не само да свалите излишни килограми, но и да се насладите на яденето. Примерно меню за седмица на диета включва една опция за всяко хранене.

закуска:

  • За закуска можете да готвите овесена каша във водата, да добавите омлет от едно яйце и чаша кафе с мляко;
  • Овесена каша с чаша мляко и грейпфрут се счита за чудесно ястие за закуска.
  • За почитателите на овесената каша е позволено да ядат порция мюсли с нискомаслени кефир и банан;
  • Също вариант за закуска може да бъде чаша ябълков сок в комбинация с два яйчни омлета.

обяд:

  • За обяд риба с оризова каша, както и салата от краставици и домати;
  • Можете да изберете порция пилешко филе в комбинация със задушено зеле;
  • Ако харесвате ориз, тогава спрете на опцията: оризова каша, парно пилешко филе и зеленчукова салата;
  • Вареното говеждо и доматена салата също са чудесни за диетично меню.

Следобедна закуска:

  • По време на следобедната закуска е позволено да изпиете чаша зеленчуков сок и да хапнете малко зърнен хляб;
  • Чаша пресен сок и малък крекер също могат да бъдат вариант за следобедна закуска.
  • За тези, които обичат кисело-млечните продукти, се предлага опция: извара с ниско съдържание на мазнини 100гр и една ябълка;
  • Също така по това време можете да хапнете един банан и кисело мляко.

вечеря

  • За вечеря е добре поднесена порция варено говеждо месо и салата от пресни зеленчуци;
  • Можете също да готвите варени скариди и да ги комбинирате с доматена салата;
  • Желаещите могат да изберат пилешко филе и зеленчукова салата.

Можете да създадете свое собствено меню въз основа на хранителните си предпочитания, като за основа приемате диетични храни.

Продукти, които помагат за отслабване: морски дарове, яйца, нискомаслена риба, грейпфрути, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, пилешко и пуешко месо.

Продукти, които трябва да бъдат изключени за диетата: захар, грозде, авокадо, пъпеши, дини, картофи, царевица, сладки газирани напитки, осолена риба, крекери, чипс, ядки, семена, майонеза.

резултат

По този начин, като правите определени корекции в диетата си, получавате не само красиво тяло, но и значително влияете на здравето си. Според резултатите от медицинските изследвания отслабването с 5-10% значително подобрява хормоналния статус на човека и също така помага да се отърве от заболявания, свързани със затлъстяването.

Можете да ускорите процеса на отслабване, като включите в дневния график и физическите кардио натоварвания. Обикновеното ходене за 1 час на ден ще помогне да свалите излишните килограми с порядък по-бързо. И ако имате време за редовни посещения на фитнес, тогава отличният ефект няма да отнеме много време.

Интегрираният подход за подобряване на фигурата ви включва и козметични процедури, които влияят благоприятно на състоянието на кожата. Можете да ги прекарате както вкъщи самостоятелно, така и да посещавате сесии на професионален масаж и обвивки за тяло.

Ако следвате всички тези препоръки, подобряването на вашето здраве и красиво тяло ви е гарантирано!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.