Зареждане за гръбначния стълб

Всички сме свикнали с концепцията за "зареждане" в смисъл на общо укрепване на тялото. Междувременно гръбначният стълб в човешкото тяло е в основата на дейността на почти всеки орган, но по някаква причина малко хора мислят за това.

И те помнят само когато започват болка, изтръпване и други неприятности. При изследване на човек по правило се откриват остеохондроза, солни отлагания, междупрешленни хернии и др.

Но всичко това може да бъде предотвратено. За това се нуждаете от зареждане за гръбначния стълб. Задачата на такъв заряд е да поддържа неговата гъвкавост, да подобри микроциркулацията на кръвта и лимфния дренаж. Тези процеси ще ви помогнат да предотвратите възпалителни процеси (остеохондроза) и метаболитни нарушения. Също така е много важно да се поддържа еластичността на мускулно-лигаментния апарат, който всъщност поддържа гръбначния стълб във физиологично положение.

Първи признаци на неприятности

Първите признаци за развитие на проблеми в тялото са хрускане в гръбначния стълб или ставите, както и подпухналост (подуване) на областта на шията или яката в гръбначния стълб - това е така наречената „холка“. Тези проблеми показват, че човек трябва спешно да бъде прегледан.

И упражненията за физиотерапевтични упражнения за остеохондроза трябва да бъдат избрани от лекар. Зареждането с херния на гръбначния стълб също е въпрос на избор за Вашия лекар, особено когато става дума за такива комплекси упражнения като зареждане според Бубновски.

Тъй като в тази ситуация е важно да се разбере коя херния и в кой участък на гръбначния стълб се намира, какъв размер е, дали има болка или риск от нараняване на нервните корени и т.н.

Зареждане за гръбначния стълб

Ще изхождаме от предположението, че имате всичко в ред с гръбначния стълб и ще разгледаме упражнения, насочени към поддържане здравето на този орган. Основното, което трябва да разберете е, че зареждането за гръбначния стълб, като цяло, и по-специално с остеохондрозата, трябва да бъде редовно. Важното е редовността на неговото изпълнение, а не натоварването.

Необходими са около 15 минути за изпълнение на упражненията, така че подобно зареждане ще се впише във всеки, дори и най-стресиращият график. Но, прекарвайки тези 15 минути на гръбнака си, в замяна ще получите здраве и дълголетие.

Загрейте

Подготвителните упражнения, както при всяка физическа активност, са необходими за привличане на кръв и заедно с нея кислород към гръбначния стълб, което ще ви позволи да изпълнявате упражненията ефективно, без да причинявате болка и вреда.

Ето някои от тях:

  1. Застанете равномерно, вдишвайки, вдигнете ръцете си и се изпънете нагоре, след което се спуснете надолу до изходна позиция;
  2. Държейки се отпред, например, зад гърба на стола, повдигане на пръстите на краката, прехвърляне на товара от петите и стъпалата;
  3. Застанете изправени, разперете краката си на ширината на раменете и ръцете на кръста. Вдишайки дълбоко, върнете ръцете си назад, привеждайки раменете си възможно най-далеч за вас. Издишайте, върнете се в изходна позиция. Отново вдишвайки дълбоко, приведете лактите си пред себе си, опитвайки се да увеличите максимално скапулата. При издишване - върнете се в изходна позиция;
  4. Ходете на място, опитвайки се да повдигнете коленете си възможно най-високо.

Основни упражнения:

За шията:

  1. Облегнете лявата ръка на лявата буза. Опитвайки се да преодолеете съпротивлението на ръката, преместете врата си наляво. След това направете същото с дясната страна;
  2. Сгънете ръцете си под брадичката. Опитайте се да преодолеете съпротивлението на ръцете и спуснете брадичката към гърдите;
  3. Хванете пръстите си на гърба на главата. Преодолявайки съпротивлението на ръцете, опитайте се да спуснете главата си назад.

За гръден гръбнак:

  1. Стоящ или седнал, последователно торс във всяка посока. В същото време, като се наведете вляво, повдигнете дясната ръка зад главата си и направете треперещи движения. По същия начин, като се подпирате надясно, повдигнете лявата си ръка и изпълнете треперещи движения с нея;
  2. Лежейки на гърба си, бавно повдигнете ръце напред, опитвайки се да повдигнете глава след тях;
  3. Лежейки на корема, опитайте се да повдигнете глава и ръце, изпънати пред себе си;
  4. Заставайки на четворки, огънете гръдния кош нагоре, имитирайки камила и след това надолу като котка.

За лумбалния гръбначен стълб:

Такива упражнения все още е по-добре да изберете по съвет на лекар и след преглед. Най-простите и безопасни от тях са:

  1. Свийте на хоризонталната лента, отпускайки мускулите. Гръбначният стълб се простира под тежестта на тялото ви;
  2. Застанете близо до плоска стена. Притиснете се до гърба на главата, раменните лопатки, задните части, мускулите на прасеца и петите. Провеждайки бавни движения, протегнете главата си нагоре, като в никакъв момент не се откъсвате от стената. Това упражнение помага за отпускане на лумбалния гръбначен стълб дори по време на бременност;
  3. Позиция на ембриона - клякайте, хванете ръцете си около коленете и огънете гърба си, опитвайки се да отпуснете мускулите на долната част на гърба.

Всички упражнения се изпълняват 5-7 пъти. Важно е да запомните, че всяко хрускане, болка или болка по време на упражнения е повод да се обърнете към лекар.

Все още има маса техники за изцеление на каруцата. Това е таксуване според Норбеков за оздравяване на гръбначния стълб, и йога, и ушу, и такса според Бубновски за нехирургично лечение на гръбначния стълб, и много други комплекси.

Припомняме ви за пореден път, че само лекарят може да избере най-оптималния за вас комплекс, като вземе предвид всички характеристики на вашето тяло, резултатите от вашите прегледи и много други. Такъв набор от упражнения ще бъде особено ефективен за вас.

И не забравяйте - самолечението може да доведе до нараняване и продължителна рехабилитация, затова се обърнете към специалистите си за назначения и програма за упражнения!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.