Тънките крака са тайната на привлекателността

Поддържането на добра форма не е лесна задача. Но в момента всеки град има модерни фитнес зали, различни диетолози предлагат своите услуги и съветват диети.

Но никоя диета няма да бъде ефективна, ако не е придружена от физическа активност. По-добре е да хапнете допълнително парче, но след това да го „тренирате” във фитнеса. Изборът е ваш.

Красива, прилягаща фигура привлича милион погледи, възхищавайки се от мъжки и завистлив женски. Красива фигура фигура повдига самочувствие и настроение. Една стройна фигура си струва усилията, които трябва да бъдат положени, за да я постигнете!

Невъзможно е да се говори за фигура, без да се споменават краката, защото именно те привличат предимно мъжкото внимание. Да имаш красиви крака е мечтата на всяко момиче, състоянието на тази конкретна част от тялото най-малко зависи от диетата. Искате да имате красиви крака? Трябва да се опънете!

Домашни спортове

Ако нямате възможност да ходите на фитнес, можете да тренирате у дома. Помислете за набор от упражнения за стройни крака. Да започнем традиционно с подгряване.

Загрейте

  • Работещи. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да загреете, за да загреете мускулите и да ги подготвите за силови упражнения. Гледайте дъха си. Вкъщи може да бъде бягане на място. Изпълнете за 10 минути. Без почивка, пристъпете към следващия;
  • Коленете към дланите. Това упражнение е част от загрявка. Сложи краката си, ръцете леко напред, с длани надолу. Бързо завъртете повдигайки коленете си, наведени под прав ъгъл към дланта на ръката си. Дясното коляно до дясната длан, лявото е подобно. Темпото е бързо, като при бягане гърбът е равномерен. Изпълнете 5 минути. Не почивайте, досаждайте следващото;
  • Скачане на място. Третата част от тренировката. Можете да скачате както с въже, така и без него. Скок не много високо и не ниско. Точно като скачане през въже. Продължителност: 5 минути Почивайте за 1 минута, възстановете дишането.

Подобно загряване е полезно за тялото, особено за сърцето. С ускоряването на сърдечната честота кръвта се движи по-бързо. Добрите систематични упражнения спомагат за подобряване на метаболизма. Следващите упражнения са насочени към оформяне на красиво дупе и крака. Загрявката трябва да се прави преди всяка тренировка.

Основно тяло

Помислете за упражнения за стройни крака:

  • Поставете краката на ширината на раменете, така че чорапите да гледат напред. Изпълнете клякания, така че коленете да не се простират над чорапите ви. Движение, сякаш седи на стол. Повторете 30 пъти;
  • Седнете на пода с колене и ръце на пода. Повдигнете крака, под ъгъл от 90 градуса, отстрани, така че гърбът да не се огъва и вторият крак, който е опората, да не участва. Вътрешните части на краката и задните части работят. Изпълнете 15 пъти;
  • Разперете краката си възможно най-широко. Изпълнявайте бавни клякания, така че мускулите да са в постоянно напрежение. Коленете отстрани. Краката участват от коляното до задните части. Изпълнете 30 пъти;
  • Легнете по корем. Качете се на чорапи и лакти. Тялото не трябва да докосва пода и трябва да бъде успоредно на пода. Повдигнете на свой ред прави крака, така че гърбът да не се огъва, свещеникът да не стърчи. Включват се областта на задните части, краката от опашната кост до върха на крака, част от гърба. Повторете 20 пъти.

Можете да повторите комплекса отново, след почивка за 5 минути, за да възстановите дишането. Последната стъпка работи 20 минути. Опитайте да бягате навън. Можете да направите това сутрин преди работа или вечер. Това е особено необходимо за хора със заседнала работа.

Режим на обучение

Изпълнявайки този комплекс всеки ден, увеличавайки постепенно натоварването, след седмица ще получите стройни крака, упражненията ще ви помогнат в това. Можете да увеличите броя повторения, 5-10 пъти за всяка тренировка.

Основното, най-важно условие е редовното систематично обучение по график. Например, ангажирайте се през всеки друг ден. Не пропускайте. От една тренировка на седмица няма да постигнете нищо. Необходимо е постоянно да се ангажирате, за да постигнете добър резултат.

За да бъдат краката тънки, вие също трябва да спазвате диета и здравословно правилно хранене, но в никакъв случай не гладувайте. Няма да можете да се справите ефективно, ще се почувствате слаби и замаяни. Знай мерката!

Тези упражнения са малка част от всички съществуващи упражнения, така че краката да са тънки. Не чакайте тренировка, разходете се из къщата на пръсти или повдигнете високо коленете, когато ходите.

Така да се каже, малко допълнително натоварване. Или застанете на пръстите на краката, краката заедно, спуснете бавно петата си към пода, без да я докосвате. Променете темпото от много бавно към много бързо. Това ще помогне за укрепване на мускулите на прасеца.

Гледайте външния си вид, за да не говорите за факта, че красивата душа е по-важна. Не споря - по-важно. Но първото впечатление се прави на външен вид, никой няма да оцени веднага вашия свят и външен вид, добра фигура ще бъде забелязана бързо.

Напъната фигура е показател за наличието на твърдост в характера и силата на волята. Ще ви бъде по-лесно да си намерите работа, ще срещнете приятелските погледи на противоположния пол, ще имате добро настроение и здраво тяло! Върви за това!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.