Упражнявайте с гумен турникет за сила и отслабване

Турникет или гумен разширителен контур (в английската лента за съпротива) е миниатюрен симулатор, който може да замени дъмбели, щанги, да направи тренировки със собственото си телесно тегло няколко пъти по-трудни.

Защо имаме нужда от сбруя?

Гумените упражнения се използват в следните случаи:

  • за подобряване на цялостната физическа подготовка на борци, боксьори, баскетболисти;
  • в кръгови тренировки за отслабване и развитие на издръжливост;
  • в кросфит за изтегляне и усложнения на лицеви опори;
  • в пауърлифтинг за увеличаване на съпротивлението по време на пресата на пейката;
  • в допълнение към или вместо щангата за мъртва лифт;
  • за развитието на мускулите на гърба с помощта на упражнения за сцепление.

Гума под формата на контур или с дръжки?

Има разширители с различни форми. Някои от тях са направени под формата на кръг, други - под формата на парче гумен кабел (обвивка) с много джобчета вътре, в краищата на които могат да се прикрепят дръжки за лесно захващане.

Гумените бримки имат голяма устойчивост, поради което по-често се използват в професионални спортове или във фитнес залата. Сносите са предназначени за нуждите на аеробни зали, функционално обучение и домашно обучение. Те са напълно достатъчни за тренировка на всички мускулни групи и отслабване.

По-бързо, по-твърдо, по-силно

Гуменият разширител ви позволява да развиете всички качества, необходими на един спортист. Пантите са дебели, което създава желаната устойчивост. Обикновено тя е посочена на лентата и започва от 7-10 до 100 или повече килограма.

Разтягайки гумата до максимум, можете да увеличите силата и обема на мускулите, да увеличите силата и скоростта на ударите, които са насочени към комплекси с турникет за борци.

Упражненията могат да бъдат както следва:

  • Развитието на ударната сила се използва в бокса. Разширителят е фиксиран на шведската стена, спортистът се връща на два метра назад към стената, за да задържи гумения участък. Когато се направи удар, ще бъдат създадени допълнителни усилия, които ще помогнат за развитието както на скоростта, така и на силата;
  • Разработването на хвърляща сила е необходимо за юдоки. Турникетът също е фиксиран към стената, борецът е обърнат към него и взема двата края в ръцете си. Правейки обратен завой с корпуса, извършва хвърляне, издърпване на гумата;
  • Развитието на натискане. Турникетът е прикрепен както в предишните случаи, борецът става гръб към него, държейки краищата в ръцете си. Извършва натискане напред, разтягане на гумата колкото е възможно повече;
  • Универсално упражнение за борба с фрийстайл, джудо и самбо. Борецът е изправен към сбруя, фиксирана на стената, държи двата й края. Краката са на ширина на раменете, тялото е наклонено. С бързи движения поставете ръцете си на единия крак, като същевременно правите крачка встрани. Отстъпете назад и сложете ръцете си зад другия крак.

Впрегнете се в помощ на борци и други спортисти

Когато младите борци идват във фитнеса, за да развият сила, те правят основния акцент върху пейката, докато стоят. Подобно обучение обаче е непрактично за битката, където е много по-важно да дръпнете противника върху себе си или за себе си, задръжте хватката.

Следователно е много по-полезно да изпълнявате упражнения с впряга, а уменията за борба ще растат по-бързо:

  • вертикално сцепление на гума;
  • хоризонтално издърпване на снопа, докато седите или стоите;
  • гумени разширителни рамена;
  • се изкачва до бицепса с гумен контур (стои на краката си);
  • издърпайте прозорци.

Всички тези упражнения са приложими не само за борците. Те принадлежат към стандартната тренировка на гърба и ръцете, така че могат да се изпълняват от всеки, който иска да изгради мускул. Важно е да изберете разширител с подходящо съпротивление, съответстващо на телесното тегло на човек.

Упражнения на долната част на тялото

За разлика от дъмбели и мряна, тръбният разширител не е в състояние да увеличи силата на гравитацията, което притиска човек към земята и увеличава натоварването върху мускулите на краката. Но гумата може да усложни издигането от земята, като по този начин развива мускулите.

Упражнения за крака с турникет се използват за обработка на проблемни зони - седалищни части, задната част на бедрото.

Оптималният комплекс за обучение е следният:

  • Lunges. За да направите това, трябва да стъпите на турника с един крак, хванете краищата с ръце и ги издърпайте по-силно. С другия крак направете крачка назад и започнете да клякате, опъвайки мускулите на краката. Повторете 10-15 пъти за всеки крак. Предимството на ударите с турникет е допълнителното укрепване на бицепсите на ръцете;
  • Водещи краката назад. Качете се на четворки, натиснете краищата на турниката с ръце, пъхнете единия крак в примката и разтегнете гумата, разширявайки коляното и изтласквайки крака назад;
  • Крака с турникет. Ако фиксирате турника върху тръба или крак от тежки мебели, можете да усложните различни асансьори, отвличания на краката за цялостно проучване на мускулите. В този случай краката се извеждат както отвън, така и отвътре. Те могат да бъдат огънати, докато стоят, изпомпвайки предната част на краката или да се огъват, докато лежат, укрепвайки мускулите на задната част на бедрото;
  • Странични белези за дупето и вътрешното бедро. Извийте турниката наполовина, закрепете на всеки крак в края (или прокарайте краката през примката). Поставете краката си на ширина на раменете, осигурявайки гумата с леко напрежение, седнете и направете крачка в дясната страна, прехвърляйки тежестта върху десния крак. Повторете същото движение за левия крак;
  • Задния мост. Легнете на пода, огънете коленете си и опирайте краката си на пода. Турникетът се държи над бедрата, краищата се притискат към пода с ръце или крака. Правете тазови повдигачи, използвайки гумено съпротивление.

Разширяване на възможностите за домашна тренировка

Без гири и хоризонтална лента е трудно да се постигнат силни ръце.

У дома можете да добавите товари с турникет, така че упражненията да са насочени към конкретни мускули:

  • Застанете на турникет, дръжте краищата в ръцете си, огънете лактите и тренирайте бицепсите си.
  • Застанете в единия край на турниката с петата, хванете другия с ръката, навита зад главата. Като изправите тази ръка в лакътя и издърпате гумата нагоре, можете да тренирате трицепсите.
  • Стъпете върху турника с два крака, дръжте го на нивото на корема с две ръце. Разтегнете гумата, повдигайки ръцете към брадичката и разперете лактите отстрани. Така раменете тренират.

Турникетът предлага изучаването на мускулите на цялото тяло, действа като по-лесна и по-достъпна алтернатива на дъмбелите за домашни тренировки, лесно се побира в чанта, която вземете със себе си на почивка. Разбира се, за да използвате контурни и тръбни разширители за изграждане на мускули, ще трябва да купувате продукти с по-голяма устойчивост.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.