Защо плуването е по-добро от бягането?

Тези, които решат да отслабнат, са изправени пред много важен проблем - за тях е трудно да изберат набор от физически упражнения, които не биха причинили вреда на здравето.

По време на плуване шоковото натоварване върху съдовете и опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб и ставите - не възниква. Нараняването е изключено. Не е чудно, че хората със сърдечни заболявания и заболявания на ставите се препоръчват рехабилитация в басейна.

Само правилното упражнение води до тежест

Хората с наднормено тегло придобиват „съпътстващи заболявания“ за кратко време.

Те включват:

  • разширени вени;
  • артроза, артрит;
  • проблеми с натиска.

При водните спортове 400 калории се изгарят за 25 минути. Но това не означава, че е достатъчно да потънете дълбоко във водата и теглото ще изчезне.

Как да плувате, за да отслабнете и да не навредите на собственото си здраве?

  • Изисква се да се движи интензивно във вода;
  • Класовете не трябва да траят по-малко от половин час. Оптималното време е стандартен урок по физическо възпитание, т.е. 45 минути
  • Обучението се удължава постепенно;
  • За да се заредите с различни мускулни групи, стилът на плуване трябва постоянно да се променя;
  • Те влизат във водата след загряване, с топли мускули.

Не е необходимо да се движите по водната повърхност, докато плувате в басейна, като совалка в тъкачен стан по дадена траектория. Можете да отслабнете, докато правите аеробика, по време на игри на открито - например водно поло.

Защо да се запознаете с разнообразни стилове на плуване?

За да отслабнете не е достатъчно. Много е важно след отслабване гънките на кожата да не провиснат, бедрата, стомахът и задните части да се стегнат, мускулите да не губят еластичност. Трябва да знаете как да плувате в басейна, за да придобиете стройна фигура.

Различните стилове на плуване развиват мускулните си групи и изгарят телесните мазнини в различни части на тялото. Например, по време на бюста, бедрата се изпомпват най-ефективно, а целулитът се изгаря по вътрешната и външната им повърхност. Обхождането помага за премахване на телесните мазнини от раменете и предмишниците, изпомпва пресата.

Но винаги е невъзможно да плуваш час и половина - понякога е необходимо да се даде почивка на дихателните органи и уморените мускули. И за това трябва да научите стила на плуване по гръб и да се отпуснете по време на него. Няма да излизате от басейна всеки път, когато се чувствате много уморени.

И е препоръчително да се научите как да плувате под водата правилно. По време на водните спортове, когато са напълно потопени, кислородът в кръвта се изразходва изцяло. Това помага за ускоряване на метаболизма и по това време мастният слой изчезва!

Нюансите на различните стилове на плуване

Не е достатъчно просто да си представите как да плувате бруст, да пълзите и пеперуда, трябва да овладеете тези стилове, така че мускулите да бъдат натоварени правилно и да не се нараняват по време на уроците.

Често жените, които извършват разтоварващи упражнения във водата, се опитват да запазят косата си и, променяйки движенията на ръцете си, постоянно държат главата си над водната повърхност.

Резултатът от такова плуване често е нараняване на гръбначния стълб в областта на шийката на матката. Много е важно да можете да дишате правилно, за да не се уморите и да не завършите часовете преди време. За всеки стил на плуване методите на дишане са напълно различни.

Най-добре е да практикувате в басейна под ръководството на опитен инструктор, който ще ви обясни как правилно да разпределите натоварването и да разработи оптимален план за отслабване. Когато тренирате с треньор, е по-лесно да научите как да плувате правилно и ще можете да отслабнете по-бързо.

Месинг като стил на плуване

Името на стила в превод от френски - да се смесват, дава представа какви движения са необходими за извършване по време на плуване. Ръцете и краката извършват симетрични движения в една равнина, а правилните движения се получават само когато плувецът се движи успоредно на повърхността на водата.

Фазите на бюста могат да бъдат разделени на 3 етапа: движения на ръцете, краката, главата:

  • Гребането с ръце започва с потапяне във вода и размножаване настрани. По това време дланите трябва да бъдат обърнати навън и успоредни на водната повърхност. Тогава дланите се обръщат навътре и по време на това движение водата се изтласква назад. Движението продължава до нивото на раменете. В края на дланите му са свързани с гръдния кош - докато лактите са разположени от двете страни на тялото. Движението се повтаря;
  • Невъзможно е да научите как да плувате правилно бюста, докато не успеете да комбинирате ударите на ръцете с движенията по краката. В този момент, когато ръцете на спортиста са изпънати напред, краката с широко разположени стъпала са симетрично огънати в коленете и издърпани към гърдите. Във водата се извършва раздвижване, след което краката и ръцете едновременно се връщат в първоначалното си положение;
  • Много е важно главата на спортиста да се движи едновременно с гръбначния стълб. Ръцете са спуснати по протежение на тялото - главата се издига над повърхността, вдишването се извършва с помощта на устата. Ръцете са изпънати напред - главата е спусната във водата, издишването се извършва от носа и устата.

По време на бюста всички движения на ръцете се извършват под вода.

Пълни плуване

Повечето хора смятат, че много добре знаят как да плуват с класически раци. Ръце напред, глава във водата, енергични ритници - това е всичко. Справяне с пълзене може дори да е този, който е любител на плуването.

Междувременно по време на заека е много важно да дишате правилно и да извършвате движения, за да не се уморите предварително. Пълзенето може да плува не само на гърдите, но и на гърба. Краката ритмично се движат и се движат един от друг, изпълнявайки движението на ножиците, а ръцете правят редуващи се удари. Спортистите наричат ​​това упражнение „мелни крила“.

Дишането по време на заека се извършва от устата, главата е обърната отстрани на ръката, което е на етапа на вдишване под вода. Вдишайте в самото начало, когато рамото е показано изпод водата - в противен случай можете да се удавите във вода. Всеки трети удар е необходим за дишане; главата се завърта по време на вдъхновение в двете посоки.

Когато плувате на гърба, ръцете отиват зад главата по време на движение и обратно, когато плувате върху гърдите.

Какво е удар с пеперуда?

Ако почти всеки начинаещ плувец е запознат с пълзенето, тогава с името "удар на пеперуда" много хора си спомнят преди всичко японската опера и чак тогава, че има такъв стил на плуване. Как да научите как да плувате пеперуда?

Пеперудата се превежда от английски като пеперуда и от името е ясно, че движенията във вода трябва да приличат на пеперуда, летяща във въздуха, тоест нагоре и надолу.

Тези, които отслабват, трябва да научат стила на удар на пеперуда - той е най-отнемащ енергия.Движението се извършва върху стомаха, ръцете едновременно правят широк удар, по време на който торсът на плувника се издига над водата. Краката и тазът едновременно правят движение, наподобяващо вълна.

Движенията на ръцете се извършват на няколко етапа:

  • В посока "далеч" ръцете описват полукръг около торса, докато ръцете са насочени надолу и под себе си, а лактите са винаги над тях. Връщането започва от горната третина на бедрото. Мах се изпълнява интензивно, прави възможно изтласкването на торса на спортиста от водата;
  • По време на връщането ръцете се придвижват напред, лактите са оставени прави. Връщането започва във водната фаза;
  • Когато ръцете са спуснати надолу до дължината на раменете, дланите трябва да бъдат обърнати навътре.

Краката по време на удар на пеперуда изпълняват същото движение, както по време на стил на обхождане - те се движат „нагоре и надолу“. Само ако краката изпълняват упражнението „ножица“ с заека, тогава по време на удар на пеперуда те се издигат и падат едновременно. Работят се глутеални мускули.

Вълнообразното движение на тялото се извършва по следния начин: движенията на краката: силно-слабо - редуват се. Раменете и главата се издигат над водата, после гърба. Отстрани плувецът прилича на плувен делфин.

Противопоказания за плуване в басейна

Не всеки може да отслабне, докато плува.

Въздържайте се от плуване, ако имате следните проблеми:

  • бъбречно заболяване
  • гинекологични заболявания;
  • туберкулоза;
  • епилепсия;
  • сърдечни проблеми, като ангина пекторис или аритмия;
  • дерматологични заболявания в остър стадий,

В тези случаи ще трябва да отслабнете по различен начин. Отслабването не трябва да се отразява неблагоприятно на вашето здраве.

Знаейки как да плувате технически правилно, можете да свалите 2-3 излишни килограма за месец. Успех с класовете и тънка фигура!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.