Какво е стойка?

Позата е поза, която човек заема в изправено положение в покой. Позата може да бъде правилна или нарушена - извита. Правилната стойка е не само красива. Това е важен показател за здравословното състояние.

При нарушения на стойката - неправилно положение на гръбначния стълб, вътрешните органи се компресират необичайно, кръвоснабдяването им е нарушено. Мускулите на раменния пояс постоянно са прекалено напрегнати, което води до бърза умора.

Статичното натоварване върху мускулите на краката е неравномерно, поради което колянните и тазобедрените стави са неестествени.

Спинална кривина в детството причинява:

  • кифоза - образуването на гърбица;
  • сколиоза - странична кривина.

В зряла възраст провокира развитието на:

  • артрит;
  • остеоартрит;
  • остеопороза;
  • нарушение на сърцето;
  • дихателна недостатъчност.

Упражненията за корекция на позата помагат да се нормализира положението на гръбначния стълб и постепенно да се намалят проявите на вече получени заболявания.

Как да проверите собствената си стойка

Красивата фигура е не само пропорционална добавка: тънка талия, висока гръдна част, еластични ханш и дълги крака при жените и широки рамене и изпъкнали мускули при мъжете. Освен това е красива разходка. Невъзможно е да се движите грациозно с наведена глава и наведена назад.

Как да се уверите, че извършването на упражнения за красива поза не се изисква?

Има доказан начин:

  • трябва предварително да подготвите книга в не джобен формат;
  • след това отидете до стената и застанете с гръб към нея едновременно с докосването на повърхността с гърба на главата, раменете; задните части и петите;
  • хвърлете ръка зад гърба си и проверете дали дланта минава между стената и областта на талията;
  • поставете книгата на главата си и се отдалечете от стената на няколко крачки, без да държите фамилията с ръце.

Оказа се, че стои изправен и болка по време на това положение в гърба и долната част на гърба не се усещаше, но книгата падна? Гръбначният стълб изисква малко регулиране, а упражненията за поза бързо ще помогнат за изправянето му.

Ако сте успели да изминете значително разстояние с книгата, тогава не можете да мислите за изправяне на гръбнака.

Първи упражнения

За да помогнете на гръбначния стълб да заеме правилното положение, по време на което вътрешните органи ще попаднат на мястото, отредено им от природата, трябва да започнете с укрепване на мускулите на коремната преса и гърба.

Невъзможно е да се изправите, без да се формира естествен скелет. Гърбът ви ще боли, а поддържането му изправено може да е възможно само за кратко време.

Някои фитнес инструктори съветват отделенията им да носят предпазни колани за тренировки, за да поддържат гърба си по време на тренировка в правилната позиция. Но не бива да използвате този метод. Необходимо е да се изпомпва естествена рамка, която надеждно да поддържа гръбначния стълб от сутрин до вечер.

Няколко съвета за тези, които решат да направят позата си:

  • Въпреки факта, че упражненията за изправяне на стойката се изпълняват редовно, в началото ще е необходимо да се следи положението на тялото. Раменете винаги трябва да са прави, гърбът прав. След 2-3 месеца тялото вече ще свикне с подобна ситуация и няма да ви се налага да мислите как стоите и ходите;
  • В допълнение към изпълнението на специфични упражнения е препоръчително да се занимавате с всеки спорт. Най-добре коригирайте позицията на гръбнака плуване, гимнастика, аеробика;
  • Не забравяйте да увеличите натоварването върху мускулите на раменния пояс и коремната преса. За изпомпване на мускулите на гърдите и раменете упражненията с гири са оптимални. Но те ще трябва да бъдат изпълнявани легнали по гръб.

Как да се отървем от стоп вкъщи

За да изпълнявате упражнения за правилна стойка у дома, имате нужда само от спортна подложка. Ако е направен от полиуретан или пяна - това е чудесно, не - можете да го направите с обикновен килим или да поставите одеяло. Препоръчително е килимът или спалното бельо да не са от синтетична тъкан.

Някои упражнения се изпълняват в положение коляно-лакът и по синтетика можете да изтриете коленете и лактите до кръвта.

Те започват тренировката с упражнения, по време на които тялото е в хоризонтално положение, след което попадат във вертикално:

  • Първо трябва да скочите малко и да бягате на място - трябва да загреете мускулите.
  • Упражнение - бутане нагоре от стената. Ръцете се опират в стената.
  • Изисква се да притиснете гърба си към стената - поставете ръцете си на колана. Желателно е стената да е била без дъска. Плъзгайки се по стената, изпълнете клякания и се върнете в изходна позиция.
  • Изходно положение: ширина на раменете на краката един от друг. Тялото се навежда напред, понякога можете да използвате пръстите си, за да се облегнете на стената за стабилност. Ръцете са сведени напречно, раменете са изместени колкото е възможно повече, ръцете отново са разтворени;
  • Фиш. Лежейки на корема си, трябва да протегнете ръце напред. Ръцете и правите крака са повдигнати едновременно, фиксирани за 15-20 секунди, спуснати;
  • Гребане. Ситуацията е същата като по време на „рибата“. Само ръцете и краката симулират удар на пеперуда;
  • Сгънете-непреклонен. Изходна позиция: трябва да легнете на гърба си, ръцете изпънати над главата. По-нататък те рязко откъсват горната и долната част на тялото едновременно и се опитват да стигнат до краката си с ръце. Като почивка можете да групирате и да карате по гръб, като отпускате мускулите на гръбнака;
  • Най-приятното упражнение е имитация на котешки животни. Изисква се да заемете положение на коляно-лакът, след това да направите кръг назад, да разтегнете всички мускули нагоре. След това се наведете като котка и се отпуснете.

Котешко упражнение завършва тренировъчния комплекс. Всяко упражнение се изпълнява 20-25 пъти.

Упражнение за коригиране на стойката може да се изпълни с помощта на спортна пръчка: вземете я с широк хват и я хвърлете напред и назад през раменете. Когато ставите са развити, ръцете ще трябва да бъдат преместени. Редовните упражнения бързо ще облекчат изпражненията.

Плосък гръб - красива фигура

Ако родителите обръщат малко внимание на формирането на позата на децата в ранна възраст, тогава до юношеския период те могат да образуват комплекси. Наклонените тийнейджъри с неравномерни рамене повишават връстниците им желание да им се подиграват.

Детето ще се изолира в себе си, това ще се отрази на неговия морал, ще пречи на успешните изследвания, общуването с връстниците. Преди това проблемът с детското огъване не беше толкова остър - децата прекарваха много време в активни игри. Съвременните деца прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра.

Така че проблемът със сколиозата не пречи на детето да се развива нормално, родителите трябва да направят работното си място възможно най-удобно. За да закупите удобен стол за дете, регулирайте масата според височината, осигурете нормално осветление.

Ако промените в гръбначния стълб вече са започнали, тогава е необходимо да се правят специални упражнения с детето, за да се изправи гръбначният стълб. Упражнения за поза за деца не се различават от подобни упражнения за възрастни. Броят на подходите при деца може да бъде намален.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.