Основни препоръки как да си направите тънка талия: упражнения и правила за хранене

"Wasp" талия - мечтата на огромен брой жени. За съжаление, но именно в корема мазнините се натрупват най-бързо, но да се отървете от него не е толкова просто. Някои отчаяни дами, за да има талия възможно най-тънка, решават за операция за премахване на реброто. Не бива да предприемате толкова драматични стъпки, тъй като ако редовно спортувате, храните се правилно и знаете няколко тайни, можете да постигнете отличен резултат.

Не се стремете към популярния стандарт от 60 см, тъй като параметърът е индивидуален. За да се изчисли оптималният обем, е необходимо да се извади 100 см от стойността на собствения растеж.

Преди да се справите с проблем е важно да разберете какво го е причинило. Много често причината е недохранването. Огромно количество висококалорична и нежелана храна води до увеличаване на излишното тегло.

Може би проблемът е в липсата на спорт. Наднорменото тегло също може да бъде следствие от проблеми със здравето.

Съвети за оформяне на талията ви

Предвид уместността на проблема, огромен брой учени по света провеждат различни експерименти, за да намерят средства, които ще постигнат добри резултати.

Ако искате да станете собственик на тънка талия, помислете за следните препоръки:

  • Добавете малини и грейпфрут към вашата диета. Съставът на горски плодове включва вещества кетони, които участват активно в изгарянето на излишните мазнини. Обмислете това през лятото и се облегнете на вкусни плодове. Диетолозите препоръчват да се яде 0,5 с.л. след 15 минути преди хранене. През зимата, когато малините ги няма, консумирайте грейпфрути, тъй като те също помагат за изгарянето на мазнините. Преди основното хранене е достатъчно да изядете половин цитрус;
  • Спрете пушенето. Британските учени проведоха експерименти и доказаха, че хората, които са се отървали от този лош навик, имат по-малка талия;
  • Авокадото и зехтинът помагат за отслабване. Съставът на тези продукти включва мононенаситени мастни киселини, които устояват на натрупването на мазнини по тялото и това се отнася предимно за кръста;
  • Немски учени са доказали, че можете бързо да отслабнете, като консумирате студена вода. Достатъчно е да пиете 2 с. Л., Което ще активира метаболизма. Дневната норма е не повече от 8 кръга;
  • Закуската със сигурност трябва да присъства в диетата и тя трябва да бъде пълноценно хранене. Хората, които спазват този принцип, са с 50% по-малко с риск от наднормено тегло;
  • Ако искате да отслабнете, трябва да намалите количеството на изядената храна. Препоръчва се да се задоволи гладна стачка с борови ядки. Това е чудесен вариант за закуска през целия ден;
  • Американски учени чрез изследвания са доказали, че млечните продукти трябва да се консумират за отслабване. Калцият понижава индекса на телесната маса, което помага да се направи талията тънка;
  • За поддържане на мускулния тонус не само в корема, но и в цялото тяло се препоръчва използването на L-карнитин, аминокиселина, която стимулира работата и изгаря калориите. Важно е да спортувате редовно;
  • Френски учени са доказали, че рибеното масло стимулира окисляването на липидите и намалява количеството на мазнините. Ако активно се занимавате със спорт, ще можете да направите тънка талия. В допълнение, рибеното масло влияе благоприятно върху дейността на сърдечно-съдовата система;
  • Започнете всяка сутрин с овесени ядки. Съдържа сложни въглехидрати, фибри и пребиотици. Кашата подобрява храносмилателната система, понижава холестерола в кръвта и участва в изгарянето на мазнини.

Как бързо да направите талията си по-тънка със спорт?

Ако не е възможно да посещавате тренировки във фитнеса, тогава можете да го направите у дома. При редовно изпълнение можете не само да се отървете от мазнините, но и да укрепите мускулите и долната част на гърба.

Много е важно да спортувате редовно, защото в противен случай няма да има ефект. Упражнението се прави най-добре на празен стомах или 2 часа след хранене.

Всичко трябва да се прави бавно, като се контролира всяко движение. Ако е трудно, по-добре е да намалите сумата. Не задържайте дъха си и не правете всичко чрез сила, тъй като няма да има ефект.

Упражнения за извършване на тънка талия:

  • Застанете право с краката заедно и протегнете ръце нагоре и свържете четките в ключалката. Направете наклони наляво и надясно. Повторете за минута;
  • В изправено положение разтворете краката си малко по-широко от раменете. Бавно спуснете дясната си ръка надолу, водейки я по протежение на крака, и лявата ръка и рамото нагоре. Правете всичко с максимални усилия. Време за повторение също;
  • Помислете за упражнението как да направите талията по-тънка от склонно положение. Важно е долната част на гърба да се прилепва плътно към пода, а лопатките да са неподвижни. Разтворете ръцете си на разстояние и повдигнете краката нагоре, така че да са перпендикулярни на пода. Вземете левия крак отстрани и леко докоснете пода, но не го спускайте до края. В този случай десният крак трябва да остане в права позиция. Правете 15 повторения с всеки крак;
  • Без да променяте изходна позиция, повдигнете краката, както в предишното упражнение. Свържете ги заедно и ги спуснете последователно, след това наляво, после надясно. Правете всичко бавно, за да усетите напрежение. Повторете 10 пъти.

Използвайте гири, за да увеличите натоварването. Говорейки за отслабване в кръста, е невъзможно да не си спомним хула-обръча. В съвременните модели има специални топки, които правят масаж. За да постигнете резултати, трябва да се занимавате редовно и поне 30 минути.

Как да направите талията много тънка с помощта на козметични процедури?

При отслабване е много важно кожата да се поддържа в добра форма, за да не провисва.

За да направите това, можете да извършите прости процедури у дома:

  • Правете масаж на щипки. Италианските учени са доказали, че ако такива манипулации се правят всеки ден, тогава можете да намалите обема на корема с 5 см. Можете също да масажирате с душ, променяйки температурата;
  • Водните процедури са важен компонент за отслабване не само в кръста, но и в други части на тялото. Ако посетите сауна или баня, след това подобрява кръвообращението, работата на вътрешните органи и метаболизма, всичко това е от голямо значение в процеса на отслабване;
  • Тайна. За да извършите тази процедура, не е необходимо да отидете в салон за красота, тя може лесно да се направи независимо. Могат да се използват различни опции: на базата на глина, шоколад, мед, масло, водорасли и др. Това помага за увеличаване на метаболизма и състоянието на кожата;
  • Използвайте различни кремове и лосиони, които ще подобрят състоянието на кожата и ще я стегнат след отслабване.

Мога ли да направя талията си тънка с храненето?

Не трябва да ходите на диета за отслабване, тъй като това ще даде само краткосрочен резултат. Препоръчва се радикално да се преразгледа диетата и да се спазва само правилното хранене. Изключете напълно от менюто алкохолни и газирани напитки, както и сладки, брашно и тлъсти.

Ако искате да имате тънка талия, тогава забравете за бързото хранене. Препоръчва се да ядете храна често, но на малки порции. Благодарение на това метаболизмът ще се подобри и няма да усетите глад. Храната трябва да включва пресни плодове, зеленчуци, храни, които съдържат естествени фибри, сложни въглехидрати и протеини.

Започнете всеки ден с обилна закуска, а вечерята трябва да е лека. Важно е да пиете поне 1,5 литра течност дневно. Ако сте мислили, че има твърде много ограничения, това не е така. От здравословните продукти можете да приготвите много вкусни ястия, които със сигурност ще ви допаднат.

Време е да отслабнете!

Както можете да видите, няма нищо трудно в отслабването в кръста, основното е да си поставите цел и да се придвижите към нея. В допълнение към горните опции, можете визуално да направите талията по-тънка. Използвайте специално бельо или корсети. Още по-добри резултати могат да бъдат постигнати благодарение на широките колани, както и на рокли и поли с висока талия.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.