Дихателни упражнения: изберете приемлива опция

Какво да направите, ако всички лекарства и дори хирургични интервенции не доведат до подобряване на здравето? Депресирайте се или потърсете алтернативно лечение? Сигурни сме, че вторият вариант е по-привлекателен за вас, още повече, че помага не само да се намали дозировката на лекарствата или интензивността на проявата на патология, но и дава реален шанс напълно да се отървете от болестта.

Още по-изненадващо е да научим, че в името на всичко това не винаги е необходимо да се полагат значителни усилия или да се разделят астрономически количества средства. Просто се отпуснете у дома и правилно изпълнете избраните дихателни упражнения.

Да, сега можете да се лекувате просто чрез вдишване и издишване според предварително разработени, одобрени и тествани методи, благодарение на които хиляди хора отново имат възможност да живеят пълноценен живот. Тази статия ще се фокусира върху няколко различни режима на лечение на дихателна гимнастика.

Гимнастика Бутейко

Техниката, разработена от съветския учен Бутейко през 60-те години, се основава на контрола на баланса между концентрацията на въглероден двуокис и кислород в белите дробове на човека. Това може да се постигне чрез правилно и плитко дишане, по време на което ще бъде включена диафрагмата.

Дихателните упражнения на Бутейко помогнаха на самия автор да се отърве от хроничната бронхиална астма, въпреки че самите упражнения са способни на повече.

Според проучвания и експерименти с тяхна помощ можете да излекувате подобни заболявания:

  • ангина пекторис;
  • алергии;
  • лоша циркулация на кръвта в мозъка на главата;
  • белодробна фиброза;
  • белодробен енфизем и артериална хипертония.

Основните принципи, на които се основават всички дихателни упражнения на тази техника, са следните:

  • Вдишването трябва да е плитко и да отнеме не повече от три секунди, като то трябва да се извършва изключително през носа. Движението от корема или гърдите е неприемливо и въздухът не може да се остави да падне под ключицата;
  • Трябва да издишате по същия начин, но за 3-4 секунди;
  • 4 секунди е перфектна пауза между вдишвания и издишвания.

Такова дишане може да се преподава само под наблюдението на лекар, който ще посочи грешки и неточности. Разбира се, можете да опитате да изпълнявате упражненията сами, но е малко вероятно те да донесат дългоочаквания си ефект.

Цигун дихателни упражнения

Цигун е един от клоновете на древното китайско учение за тай чи. Ако вярвате на всички, които са опитали тази техника върху себе си, се оказва, че тя помага да се справите със следните трудности:

  • Възстановяване след претърпян физически или емоционален стрес;
  • За постигане на психологичен баланс;
  • Намалете глада по време на диета
  • Ускорете метаболизма на материала;
  • Стимулират кръвообращението;
  • Започнете циркулацията на енергията qi.

Дихателните упражнения на Чигун не ви задължават да запомняте и изпълнявате всички упражнения наведнъж. Да, и можете да ги правите по всяко време на деня, извършвайки три до четири повторения. По принцип това е най-лоялната и безобидна китайска техника, която е подходяща за начинаещи и за тези, които редовно се хранят.

Ibuki е специфична система за дишане на сила за феновете на шотокан карате, които са вид закалено чигонг. Основната им задача е да повишат готовността на участника в ръкопашен бой до нестандартни ситуации, които възникват по време на двубоя.

Възможно е също да се намалят щетите от последствията от битката. Ако се интересувате повече от дихателните упражнения на ногарейската система, става ясно, че тя се отличава от основната ибуки чрез напълно безшумни издишвания, които се правят през устата и пълно отпускане на цялото тяло (ногаре-1).

След като направите всичко, което препоръчват китайските дихателни упражнения чигонг, можете да усетите как упражненията помагат да се напълни тялото с кислород, много бързо да се възвърне силата и да се възстанови психологическото равновесие.

Освен това си струва да проучите тънкостите на стабилизиращата дихателна техника, която е по-известна като nogare-2. Докато упражнението се изпълнява, човек придобива контрол върху забавянето на пулса, което се увеличава след физическото или психическото налягане.

Трябва да го направите по следния начин: бързо вдишайте с носа си, задръжте дъха си 4-5 секунди и през това време с напрежение изхвърлете ръцете си напред с изправени пръсти. На етапа на безшумно издишване трябва да се постигне пълно отпускане и ръцете да бъдат спуснати към бедрата.

По принцип този набор от дихателни упражнения е достъпен не само за онези, които са свързвали живота си с карате. След като го овладеете, можете да научите как лесно да издържате на стресови ситуации, бързо да се отървете от умората и емоционалния стрес.

Артикулационна гимнастика с дихателни упражнения

Всички сме свикнали с факта, че трябва да тренирате само краката, корема или ръцете си, докато напълно забравяме за езика. Всъщност езикът е много важен мускул, който трябва да е добре развит и да може да произнася звуци с необходимата яснота.

Артикулаторната гимнастика е особено актуална в детството, когато детето лесно подлежи на коригиране на нарушенията на звуковото произношение.

Извършвайки подобна техника у дома, важно е да запомните, че дихателните упражнения и артикулаторните езикови упражнения са неразделни неща и те трябва да се извършват в съответствие с установените правила и препоръки.

Така че, например, важно е да получите предварителна консултация със специалисти, да превърнете класовете във вълнуваща игра, да наблюдавате тяхната честота и да го правите, докато органите на артикулацията не са уморени.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.