Как да изградите китките?

Защо мислите, че трябва да изпомпвате ръцете си със същата интензивност, с която културистът укрепва краката си? Оказва се, че силните ръце са важни не само за професионалните спортисти, но и за хората, които обичат силните видове тренировки или преживели сериозни наранявания на горните крайници. Във всеки от горните случаи можете да използвате същите методи как да изпомпвате китките и ръцете си.

Защо трябва да правите това?

Между другото, в определени ситуации не можете да излагате крайниците на силни силови натоварвания, но опитайте всички възможности на йога и бойни изкуства. Преди да изпомпвате китките сами, важно е да оцените текущото физическо състояние на тези части на тялото и въз основа на това да изберете нежни упражнения или постоянно да се фокусирате върху изпитаните усещания.

Бидейки абсолютно здрав, човек може да осъзнае необходимостта от укрепване на ръцете си в няколко случая:

  • Активни спортове, свързани с необходимостта от повдигане на тежести. Така например, като имате слаби китки, няма да можете бързо да изпомпвате трицепси и бицепси;
  • Боксьорите и феновете на ориенталските бойни изкуства се нуждаят от непрекъснато развитие на китките си, тъй като тяхното присъствие помага да се постигнат точни удари и да се извадят пушки от ръцете на противниците;
  • Естествена слабост на ръцете, която пречи на упорита работа или други ежедневни задачи.

Видове якост на захват

Човек може да се захване от следния тип:

  • Стискане, понякога наподобяващо мощно разтърсване на ръцете;
  • Задържане, благодарение на което е възможно да стиснете предмети и да ги държите в ръката си дълго време;
  • Щипка, която ви позволява да фиксирате и държите предмета между дланта и палеца;
  • Силата на самата китка.

Как да развием китките?

Решавайки въпроса как лично да изпомпвате улнарния флексор на китката, не можете да направите без конкретни симулатори и спортно оборудване. И до днес разширителят остава най-честото устройство, но не винаги е възможно да се избере успешният му модел.

Когато купувате разширител за ръце, е важно да изберете напълно кръгъл и компактен продукт с отвор. Начинаещите трябва да вземат симулатор със средна твърдост и да не се опитват незабавно да преодолеят максималното натоварване.

Когато тренирате необходимите мускули, се препоръчва на свой ред да се използват два вида разширители: мек, който е предназначен за загряване, и твърд, който се използва за извършване на основни манипулации.

Бодибилдърите, превърнали хобито си в професия, предпочитат да тренират с пролетни разширители, които дават възможност за регулиране и контрол на усилията.

Треньорите и специалистите не препоръчват да работите със сферични симулатори, по-известни като powerballs, и да купувате самия разширител само когато мускулите на ръката са напълно отпочинали от предишната тренировка. В този случай ще бъде възможно точно да се оцени твърдостта на снаряда и степента на неговия ефект върху желаните мускули.

Препоръките как да изпомпвате сами мускулите на китката с помощта на разширител са изключително прости и могат да се изпълняват по всяко удобно време, да не говорим за мястото.

Така че, направете следното:

  • При съвсем минимална скованост трябва да компресирате симулатора не повече от 8-10 пъти. Това ще бъде един вид тренировка;
  • Основните повторения се правят при повишена скованост и в размер на 2 комплекта по 10 компресии всеки. Паузата между тях трябва да бъде най-малко 3-4 минути;
  • Поставете черупката на максимално възможна скованост, вземете я с две ръце, но стиснете само с една длан.

Първите симптоми, при които дадено упражнение или набор от препоръки са се изплатили, стават очевидни след няколко седмици редовно обучение. В деня, в който трябва да им се даде не повече от 15 минути, което е напълно възможно дори при пълна заетост.

Какво може да се направи у дома?

Въпросът как самостоятелно да изпомпвате флексора на китката, без да използвате нарочно измислени симулатори или спортно оборудване, може да бъде решен с помощта на йога. Така например можете да направите следното просто упражнение: стиснете юмруци и издърпайте горните крайници напред, след това ги повдигнете и спуснете, като едновременно стегнете четката до предела. В идеалния случай, ако успеете да докоснете предмишниците си с юмруци.

Някои лекари препоръчват да се реши проблема с това как да изпомпвате китките си, използвайки техниката на акупресура. Рефлексолозите казват, че това трябва да се прави възможно най-често и масажирайте „анатомичната кутия за нос“ или вдлъбнатината, разположена върху основата на дланта, точно в средата на чифт семена, поне 2-3 пъти на ден.

Също така се случва ръцете да се изпълняват твърде тежки или сложни упражнения, които носят осезаема болка и дискомфорт. В такава ситуация лакътната секция или китката може да бъде леко упойка и успокоена с помощта на Troxevasin и Rescuer. Е, в случай, когато флексорът трябва да се развива чрез спорт, можете да посъветвате да се спрете на лицеви опори от пода или същите гири.

Не забравяйте да слушате тялото си, отбелязвайте всички промени, не пренебрегвайте тренировката и не се опитвайте да постигнете незабавен ефект от свършената работа.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.