Как да увеличите мускулната маса: съвети за тънки хора

Може да изглежда, че по-голямата част от красивата половина на човечеството постоянно търси ефективни методи за намаляване на теглото. Изобщо не! Огромен брой тънки момичета са заети с намирането на начини за увеличаване на мускулната маса и придаване на ъгловата фигура приятна закръгленост.

Как бързо да увеличите мускулната маса: основни препоръки

Ако тънкостта не е провокирана от болестта, тогава проблемът се крие в ускорения метаболизъм. Тялото просто няма време да попълва резервите от необходими елементи, за да активира мускулния растеж.

Следователно, той трябва да се стимулира чрез интегриран подход: правилно хранене и физическа активност.

Основната посока при решаването на проблема е как да увеличите мускулната маса в тялото, добре съставена диета. Храната трябва да се появява 6-8 пъти на ден през равни интервали. Струва си да готвите най-висококалоричните храни. Препоръчително е да консумирате около 5000 ккал на ден.

Отделното хранене е особено полезно, когато протеиновите съставки се консумират отделно от въглехидратите. Необходимо е да приемате храна час преди началото на физическите упражнения, така че тялото да има достатъчно енергия, за да ги изпълнява.

Храните, стимулиращи мускулите, трябва да са с високо съдържание на калций и сложни въглехидрати. Продуктите от брашно, сладкишите и картофите ви позволяват да трупате мазнини, тъй като съдържат прости въглехидрати. Когато изграждате мускули, трябва да обърнете внимание на млечните продукти, постните меса, плодовете и зеленчуците.

Трудно е да се постигне мускулен растеж по време на ежедневните тренировки. Физическата активност наранява влакната на тъканта, така че те трябва да се възстановят. Процесът на регенерация отнема приблизително 48 часа. По това време настъпва мускулен растеж. Затова оптималният режим на тренировка е след 2-3 дни.

Регенерацията може да бъде нарушена, ако тялото изпитва силен стрес. Препоръчително е да се придържате към режима и да спите поне 8 часа на ден. Между другото, мускулите са най-ефективни след упражнения, тя расте именно в сън.

Бързото моделиране на тялото не е възможно, положителната динамика ще стане забележима след няколко седмици. Следователно, трябва да сте търпеливи за крайния резултат.

По време на тренировка се произвежда млечна киселина. За да го премахнете, се препоръчва да се пие около 2 литра течност дневно. По-добре е, ако е обикновена вода.

Силовите тренировки трябва да започнат след предварително загряване. За това е идеален танц или пилатес. Загряването трябва да отнеме 30-40 минути.

Когато работите върху симулатори, повишаването на теглото трябва да става постепенно. По-добре е да се упражнявате под наблюдението на треньор, който ще ви помогне бързо да разберете какви натоварвания са полезни за отделните мускулни групи, как да дишате правилно по време на тренировка.

Препоръчително е да използвате протеинови шейкове, специални лекарства за увеличаване на мускулната маса. Ако обаче няма желание да се консумира протеин, можете да замените лекарствата с два банана.

Дори ако трябва да увеличите само обема на задните части, трябва да натоварите няколко мускулни групи, за да избегнете дисбаланс.

Една жена не бива да прилага на практика съвети как правилно да спечели маса, която културистите използват в тренировките. Закръглеността на формата на фигурата и ясно изразеният релеф са напълно различни понятия. За момиче, което се стреми към хармония, не е необходимо подробно проучване на релефа.

Как една жена може да увеличи мускулната маса: програма за упражнения

Тази програма ви позволява ефективно да наддавате на тегло, като посетите фитнес залата 3 пъти през седмицата.

Например понеделник, сряда и петък са запазени за занятия, останалото време тялото почива от стрес:

  • 1 ден - заредете гърба, гърдите и трицепса: мъртва лифт, преса с дъмбели с помощта на наклонена пейка, издърпване на вертикалния блок към гърдите, пейка с тесен хват;
  • Ден 2 е особено полезен за момичета, които търсят начин да увеличат мускулната маса на задните части и обема на краката: клякания с тежест върху раменете, преса на краката и изпъкналости с щанга в симулатора, огъване на краката в легнало положение, повдигане на пръсти в симулатора;
  • 3-ти ден - тренировка на мускулите на рамото на рамото: повдигане на мряната към бицепса, преса за щанга с тесен хват, седнало преса за дъмбели, придърпване към брадичката на мряната.

Програмата, как да увеличите мускулната маса на групата на краката и глутеус, както и други мускули, предвижда 6-12 повторения с подход за всяко упражнение 3-4 пъти.

Необходимо е да изберете правилното тегло под товар. Ако, изпълнявайки 6-то упражнение, жена осъзнае, че следващото ще бъде прекомерно за нея, теглото трябва да се намали. Ако лесно изпълнявате повече от 12 пъти упражнението със свободно тегло, то, напротив, трябва да се увеличи.

Когато посещавате фитнес център, струва си да запомните, че ефективен растеж на мускулите се постига чрез практикуване на упражнения със свободно тегло. Положителен резултат при използване само на симулатори е минимален.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.