Как да увеличите издръжливостта на тялото: практически препоръки

Не само професионалният спортист, но и всеки обикновен човек, независимо от пол, възраст, здравословно състояние и вид дейност, може да се изправи пред проблема с загубата на сила и липсата на издръжливост. Междувременно този фактор е много важен за всеки от нас. Какво да кажа, защото дори в сексуалния живот издръжливостта играе важна роля в нашия живот.

Какво да правя в такива случаи? Как да увеличите издръжливостта на тялото, за да издържите стреса за дълго време, да поддържате висока продължителност на работа и дейности на открито?

Тази задача изисква интегриран подход: това включва правилно, рационално хранене, здравословен начин на живот, различни стимулиращи лекарства и т.н. В тази статия ще очертаем няколко ефективни начина за увеличаване на енергията и издръжливостта на тялото.

Физическа подготовка

Както знаете, спортът може да повлияе не само на физическата, но дори и на емоционалната издръжливост.

За значително увеличаване на издръжливостта е необходимо преди всичко да се обърне внимание на дисциплините на лека атлетика, тъй като по този въпрос е много важно постоянно да редувате интензивни тренировки със статични.

Тоест, същността на такова обучение се крие в леките, но много дълги натоварвания, които трябва да се редуват не с пълна почивка, а с намаляване на интензивността на упражненията. Например, когато бягате, можете да увеличите издръжливостта, замествайки я с бърза стъпка.

В никакъв случай не трябва да се действа така, както някои хора: изтощени, когато тичат, спират, сядат или дори лежат на земята. Това не само няма да доведе до желаните резултати, но и може да повлияе негативно на здравословното състояние, по-специално върху сърдечно-съдовата система.

Можете сами да изберете индивидуално ниво на необходимия товар, но професионален треньор може да го направи по-добре.

Основните правила на физическата подготовка

Има много възможности за физическа активност, характеризираща се с променлива сложност на тяхното изпълнение. За тези цели са чудесни плуване, ски и колоездене, тенис, борба с ръка. Ако нямате възможност да ходите на фитнес или басейн, можете просто да правите сутрешни упражнения у дома или да направите джогинг близо до къщата сутрин.

Но най-важното е спортът, който сте избрали, да ви доставя радост и удоволствие, защото насилието над собственото ви тяло никога не може да му донесе полза:

  • Упражнявайте се систематично, поне 3-4 пъти седмично, не си позволявайте да сте мързеливи;
  • за значително увеличаване на мускулната издръжливост, постепенно увеличавайте както времето за тренировка, така и тяхната интензивност;
  • ако е възможно, направете го на открито;
  • започнете упражненията поне 2-3 часа след хранене и завършете не по-късно от 2 часа преди лягане;
  • след физически упражнения се отпуснете, оставете тялото да се отпусне и да се възстанови.

храна

За да се поддържа цялостното здраве и да се повишава издръжливостта на тялото, разбира се, човек трябва да се стреми към оптимално тегло, когато има достатъчно мускули за ефективен контрол на тялото и има само толкова мастни клетки, колкото е необходимо за нормалното функциониране на всички органи.

Излишните килограми, както знаете, често причиняват нарушение на много функции на тялото и, разбира се, водят до намаляване на активността и издръжливостта. Ето защо трябва да се храните, за да не натрупате излишно тегло.

Продукти, които повишават издръжливостта на организма, са животинските протеини (ферментирали млечни продукти, варено бяло месо, риба, яйца), плодове, зеленчуци, билки, зърнени храни, сушени плодове, мед. Енергията изисква много калории, но тези калории трябва да бъдат получени от лесно смилаеми храни.

Например, два часа преди интензивна тренировка или физическа активност, хапнете чиния с елда или овесени ядки без захар с пресни плодове.

Изключете напълно от диетата бърза храна, мазни и пушени храни, сведете до минимум консумацията на алкохол, сладки, солени и кисели храни.

Не трябва да забравяме за водния баланс в организма, защото недостигът на вода допринася за сгъстяването на кръвта и инхибирането на метаболитните процеси. Пийте най-малко 2 литра чиста неподвижна вода на стайна температура на ден.

Пиенето се препоръчва бавно, на бавни глътки. По време на тренировката пиенето трябва да бъде ограничено и ако наистина искате, можете просто да изплакнете устата си с вода и след това да я изплюете.

Дневна рутина

Ако тялото не се възстанови правилно след физическо натоварване, енергията в тялото ще стане още по-малко. Ето защо е много важно да се спазва определено ежедневие.

Осигурете си здравословен сън, лягайте възможно най-рано, спите поне 8-9 часа на ден; опитайте се да заспите, събудете се, яжте храна и спортувайте едновременно.

Издръжливост лекарства

Средствата, които повишават не само издръжливостта, но и устойчивостта на организма към различни влияния, се наричат ​​адаптогени. Те могат да бъдат от растителен, животински, минерален или синтетичен произход. Промишлеността произвежда различни лекарствени форми на адаптогени: прахове, алкохолни тинктури, капсули, таблетки и др.

Тези вещества не оказват вредно въздействие върху организма, но в същото време помагат за мобилизиране, повишаване на имунитета, силата и приспособяването към стрес.

Най-популярните и ефективни адаптогени с естествен произход са корен от женшен, елеутерокок, Rhodiola rosea (известен още като „златен корен“), комбинираното лекарство „Елтацин“.

Не си струва да използвате такива лекарства дълго време, тъй като това може да доведе до безсъние и алергични реакции.

Правилно изберете необходимото лекарство и предпишете доза може само лекар, не го правете сами.

Стабилизиране на кръвната захар

Няма да е възможно да се увеличи физическата издръжливост чрез всички известни методи, ако кръвта съдържа недостатъчно количество глюкоза, тъй като именно тя е основният източник на енергия за работата на мозъка.

В крайна сметка, нашият мозък, както знаете, е отговорен за всички процеси, които протичат в тялото. И ако глюкозата не го въведе с храната, нивото на захарта намалява, което води до умора и разпад.

От своя страна, излишната кръвна захар може да причини излишно тегло. За да поддържате оптимално ниво на глюкоза в кръвта, хапвайте малко, но често не злоупотребявайте със сладки храни.

Можете да определите този показател чрез преминаване на общ кръвен тест в клиника.

Много мъже (и жени също) се интересуват от въпроса как да увеличат сексуалната издръжливост.

За да удължите полов акт, можете да използвате много начини - например да използвате презерватив (прави човек по-малко чувствителен), да сменяте позата по-често, да използвате специален анестетичен крем и да се опитате да не се фокусирате върху секса по време на самия процес.

Но според лекарите пълноценният сексуален живот е невъзможен без спазване на правилен начин на живот, балансирано хранене и поддържане на добра физическа форма. Бъдете здрави и щастливи!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.