Каква е ползата от мостови упражнения?

Много инструктори, работещи в фитнес зали и фитнес клубове, твърдят, че гимнастическото упражнение „мост“ е най-полезното и ви позволява да постигнете най-високо ниво на тренировки с мускулен корсет в гръбначния стълб. На какво се основава това мнение?

„Мост“: ползите и вредите от упражненията за човешкото здраве

Мозъкът, включително дорсалният, е най-важната част от човешкото тяло. Следователно, поддържането на мускулния корсет на гърба и гъвкавостта на гръбначния стълб осигурява значителни предимства. Увреждането на гръбначния стълб е в състояние да принуди човек до инвалидна количка за цял живот.

Колоната на гръбначния стълб е здраво фиксирана от лигаментите и мускулната тъкан. Те служат като защита, която предпазва костните елементи и, следователно, гръбначния мозък от нараняване.

Освен това, благодарение на еластичността на мускулите, се осигурява подвижност на гръбначния стълб, лесно се извършва неговото отклоняване и изправяне.

Осигурявайки упражнението „мост“ с гъвкавост на гръбначния стълб и тренирайки мускулите чрез разтягане на гърба, човек напълно контролира движенията си, развива отлична координация, предотвратявайки развитието на заболявания като мускулна атрофия, невропатични патологии, остеопороза.

Между другото, дишането на човек до голяма степен зависи от еластичността на гръбначните мускули и гъвкавостта на гръбначния стълб, тъй като частично подвижността на диафрагмата се осигурява от работата на скелетната мускулатура. Следователно упражнението "мост" е полезно при много заболявания на дихателната система. А поддържането на правилната функционалност на гръбначния стълб и гръбначния мозък гарантира дълбок сън и намаляване на нервните разстройства.

Изпълнявайки гимнастически елемент 2-3 пъти седмично, можете да постигнете следните резултати:

  • укрепват дълбоките мускули на гърба и увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб, подобрявайки стойката;
  • увеличават притока на кръв към хрущялната тъкан, разположена между прешлените, и по този начин намаляват риска от преждевременно износване;
  • изключва вероятността от изместване на прешлените;
  • елиминират отлаганията на калций в шийните прешлени;
  • увеличаване на координацията на движенията;
  • подобряване на ставната функция;
  • увеличете обема на белите дробове, тъй като има разширяване на гръдния кош.

Независимо от това, не трябва да приемате, че упражнението „мост“ дава възможност да се отървете от почти всеки проблем, свързан с гръбначния стълб. Всъщност можете да нанесете значителна вреда на тялото, като неправилно изпълнявате елемента. Прекомерното разтягане може да доведе до значителна болка и трайно да деактивира „спортиста“.

Въпреки факта, че във всяко училище учениците се учат на упражнението как да се качат на "моста", има противопоказания за този вид гимнастика. Това са главно заболявания на гръбначния стълб. Дори ако упражнението се препоръчва в комплекс от физиотерапевтични упражнения, по-добре е да овладеете елемента под ръководството на компетентен инструктор, който в голяма подробност е запознат с техниката на изпълнение на упражнението "мост".

Защо беше забравена техниката на упражнения?

За съжаление, рядко посетителите на фитнес залата вече ще могат да се качат на „моста“. В повечето случаи се обръща внимание на развитието на мускулната група на корема и ръцете.

Естествено, кубчетата по корем, масивни рамене и ръце изглеждат много привлекателни. Изпъкналият релеф ви позволява да бъдете известни като „труден“ човек и да се радвате на успех сред момичетата.

Фитнес инструкторите насърчават гъвкавостта и подкрепят идеята за трениране на всички мускули.

Обаче упражнението „мост“, за дупето и гърба е необичайно полезно, престана да бъде популярно. Трудно е да се изпълнява без допълнителна подкрепа, не се вписва добре в цялостния ритъм на урока. Затова се дава предпочитание на набор от елементи, които ви позволяват да прекарвате времето си във фитнес центъра, може би с по-малка полза, но забавно и активно.

Използването на гимнастическия елемент е неоспоримо, но се забравя веднага щом човек напусне стените на училището. Ето защо ще бъде полезно да запомните как правилно да извършите "моста".

Правила за изпълнение на гимнастическия елемент

Смята се, че елементът е перфектен, ако се спазват 4 правила:

  1. С отслабени мускули, изпълнявайки гимнастически елемент, човек повдига тялото, опирайки се до крайниците, но тялото остава почти изправено. Идеалното изпълнение се характеризира с максимално огъване на гърба.
  2. Едно от най-важните условия е правилното положение на дупето. Тазът трябва да бъде повдигнат високо над пода, много по-високо от нивото на спуснатата глава. Ако задните части почти докосват повърхността, упражнението не се изпълнява правилно.
  3. Крайниците трябва да се изправят колкото е възможно повече. И за това трябва да се обърне голямо внимание на развитието на ставите, защото едновременното изправяне в подобно положение на ръцете и краката за начинаещ е много проблематично.
  4. Това упражнение се изпълнява с равномерно и дълбоко дишане. В този случай натоварването на диафрагмата е незначително и дишането няма да се задържи. Майсторите смятат, че именно спокойното, дълбоко дишане е един от основните признаци на правилната техника.

Естествено, за първи път, за да се качите на "моста", трябва да го направите дълго и упорито, като започнете с повдигането на тялото от легнало положение. Но с увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепване на мускулния корсет на гърба, ще бъде достатъчно да се наведете назад с ръце зад главата си и да ги докоснете по пода.

Не се чувствате като разтърсване, оплакване от постоянна болка в гърба, страдащи от отлагане на сол? Можете да застанете на "моста" и да укрепите мускулно-скелетния корсет, спестявайки се от неприятни усещания.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.