Как да се справим със запека чрез упражнения?

Запекът, причинен от патология на чревната структура или хронични заболявания, не може да бъде елиминиран напълно с диета и повишена жизненост. Тези мерки са изключително важни за улесняване на движението на червата, но в повечето случаи да се справите с проблема е възможно само с помощта на лечение - понякога се налага да свържете хирургични методи.

Търсим причини

Но в повечето случаи запекът - медицински термин за запек - възниква поради следните причини:

  • в случай на ниска жизнена активност;
  • поради недохранване;
  • с обостряния на заболявания на храносмилателната система, които могат да бъдат в ремисия за дълго време, ако спазвате диета;
  • поради психоемоционални разстройства и стресови ситуации;
  • с хормонални промени - например по време на бременност.

Практически здравите хора могат да „научат“ да изпразват червата си самостоятелно, без да прибягват до лекарства или не много приятни процедури.

Какво е опасно запека?

Общото здравословно състояние и настроение, състоянието на кожата, косата и ноктите зависят от работата на червата. При затруднено дефекация отпадните продукти се натрупват в организма, те отделят токсини, които имат потискащ ефект върху имунната система и влошават здравословното състояние.

Запеците могат да бъдат разделени на спастични и атонични.

При спастичен запек дебелото черво е спазматично и следователно движението на изпражненията по него е затруднено. Изпражнението става "козел" или фрагментирано, разпределението му причинява болезнени усещания.

Спастичният запек в повечето случаи причинява невроза на фона на нездравословни диети и социален дискомфорт.

При атоничен запек движенията на червата са нередовни - задържането на изпражненията може да бъде до 3-4 дни. Поради това изпражненията имат хетерогенна структура. Първата порция е кондензирана и преминаването й е много болезнено, последната може да е подобна на диария.

Поради това пациентите са изгубени и не могат да разберат какво им се случва. Според последната порция смятат, че това е нарушение на изпражненията, започват да приемат лекарства за диария, което влошава собственото им състояние, пренасяйки запек в хроничен стадий. При възрастни с подобна диагноза се повишава рискът от хемороиди, анална фисура и проктит. При лечението на запек трябва да се акцентира върху здравословния начин на живот.

Превенция на запек

За да избегнете допълнителни проблеми с движението на червата, не потискайте желанието за дефекация. Трябва да се научим да отхвърляме фалшивия срам и да се научим да правим корекции в обществените тоалетни.

Не чакайте независимо движение на червата, ако поради външни фактори - пътуване или активна работна дейност - не е имало време да отидете до тоалетната. Свещите с глицерин могат бързо да решат проблема.

Клемата е нежелателна. По време на тази процедура флората се измива, възниква дисбиоза, което влошава общото състояние. Освен това червата ще откажат да работят независимо и ще изчакват постоянна помощ - никакво упражнение от запек с редовни клизми няма да помогне.

Лекарствените препарати трябва да се прибягват до редки случаи, много от тях дразнят чревната лигавица, за да я тонизират и ускорят преминаването на изпражненията. Това провокира чревни възпаления.

Не забравяйте да рационализирате храненето. Изключете от диетата храни, които забавят метаболизма - мазни, твърде горещи или твърде студени ястия. При заболявания на храносмилателната система такава храна причинява диария, но сега говорим за здрави хора, чиито черва просто се „разляха“.

За дефекация помага чаша студена вода, изпита на празен стомах и кефир на стайна температура, взета преди лягане.

В диетата трябва да включите салати от сурови или недоизпечени зеленчуци, повече зърнени храни, с изключение на грис и ориз. Не се препоръчва да се въвеждат много сурови плодове и зеленчуци в ежедневното меню - това може да предизвика метеоризъм. Трябва да пиете много течности, той разрежда изпражненията.

За бременни жени можете да посъветвате ежедневното меню, в което по време на закуска задължително се яде салата от краставици или варено цвекло с растително масло, а последното хранене е чаша пресен кефир. Активирането на червата ще помогне на специални упражнения за запек при възрастни.

Децата също се възползват от специална гимнастика, но преди да лекувате дете за запек, определено трябва да се свържете с педиатър, за да разберете какво е свързано с трудност при дефекация.

При малки деца много често проблемите на запека са свързани с нарушение на структурата на червата. Колкото по-рано това бъде идентифицирано и елиминирано, толкова по-добре.

Набор от упражнения, които възстановяват функцията на червата

Можете да отделяте 15 минути на ден за упражнения за червата със запек или да изпълнявате комплекс, който ще изисква да отделяте академичен час на ден. Всичко зависи от общото състояние, свободното време и физическата годност.

Уплътненият набор от упражнения е подходящ дори за бременни жени със запек. Но все пак, преди да започнете да тонизирате червата, трябва да се консултирате с лекар - ако има заплаха от спонтанен аборт, повишената двигателна активност е противопоказана.

Всички упражнения се изпълняват в легнало положение:

  • Удобно е да седнете на гърба си, на равна повърхност, сложете ръце на корема си - една върху друга и бавно извършвайте леки масажни движения по посока на часовниковата стрелка. Дишането се изисква равномерно;
  • Начална позиция също. Лежайки на гърба си, трябва да дишате дълбоко в стомаха;
  • Упражнение "мотор", то трябва да се прави с умерено темпо;
  • Ножици със свити крака.

В разширения комплекс повечето упражнения се изпълняват легнали на корема:

  1. Те огъват гърба, протягайки се напред на една от ръцете и в същото време повдигат крака от същата страна;
  2. Ръце, сгънати под гърдите. Алтернативно, крак, огънат в коляното, се изтегля към гърдите от другата страна;
  3. Имитация на бюста;
  4. Упражнение "котка" - главата не трябва да се повдига високо. Акцентът е върху отклонението на гърба. Когато гърбът е в най-извито положение, трябва да люлеете таза отстрани;
  5. Упражнение „самолет“ - „излитане“ - отклонение на гърба, ръцете отстрани, повдигнати крака, фиксирани за 30 секунди.

След това те коленичат:

  1. Ръце зад главата, тазът е здраво притиснат към петите. При броя пъти - те се издигат, при броя на два - тазът е спуснат вдясно или вляво от коленете, върху броя на три - преходът в изходна позиция;
  2. Колене се обръща в страни, с четка трябва да докоснете този крак, в посока на който се прави завой.

Изходна позиция в седнало положение:

  1. Краката са широко разположени и се редуват свити към тях, опитвайки се да стигнат до стъпалото;
  2. Торсът завива наляво и надясно, ръце в ключалката зад главата.

Всички упражнения се изпълняват най-малко 10 пъти.

Всички упражнения, насочени към укрепване на коремната преса и разтягане на мускулите на долната част на гърба, също допринасят за ускоряването на чревния метаболизъм.

Тези упражнения включват:

  • оказва;
  • кърлинг;
  • завой-непреклонна;
  • диафрагмално дишане;
  • групиране и ролки в тази позиция.

В зависимост от препарата, 1-2 от тях трябва да бъдат въведени в комплекса за запек.

Диафрагмалното дишане завършва упражненията - в легнало положение е необходимо да издърпате стомаха възможно най-много и да го изтласкате със сила - и гумената лента. "Еластична лента" се нарича равномерно дишане при повдигане на ръцете и отклоняване на гърба - гръбначният стълб трябва да се огъва максимално, стомахът трябва да бъде издърпан нагоре.

Всички упражнения за предотвратяване на запек се изпълняват редовно, със средно темпо, като се избягват резки движения. По-добре е да ги правите сутрин, на празен стомах.

Бонусът ще бъде напълно събудено тяло и добро настроение.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.