Какво трябва да направя, ако мускулите ме болят след тренировка?

Липсата на подходяща физическа подготовка е директен път към болката след следващите интензивни тренировки. Стига се до това, че боли не просто да ходиш, но дори и да дишаш, да не говорим, че трябва да посещаваш отново фитнес залата. Защо мислите, че мускулите болят след тренировка и какво трябва да се направи, за да се върнете в „работещата“ форма възможно най-скоро? Отговорите на тези въпроси ще намерите в тази публикация.

Мускулна болка: откъде идва?

Така че провокиращите фактори могат да бъдат:

  • Микроскопски наранявания на мускулни влакна;
  • Млечна киселина, която се появява;
  • Нараняване, в резултат на което болката се проявява моментално;
  • Внезапни промени в интензивността или обичайния набор от упражнения, засягащи онези части на тялото, които досега участваха посредствено в тренировките.

Интересен факт е, че микротравмите на мускулните влакна причиняват на тялото да отделя специфични защитни хормони, които повишават защитните възможности на организма.

Това води до факта, че протеиновите клетки се делят с максимална скорост, което означава, че има активно натрупване на мускулна маса.

Как да се предпазите от дискомфорт?

Основното в спорта е способността правилно да преценява възможностите на тялото си, да избира тренировки и да избягва болката, която възпрепятства пълните упражнения. Тези, които посвещават много часове на физическа активност, знаят какво означава понятието „претрениране“. Тялото просто няма достатъчно време, за да възстанови напълно разкъсаните и наранени мускулни влакна, а всяко следващо трениране допълнително ги натоварва и провокира нови микротравми.

Поради това всички упражнения трябва да завършват със стоп - набор от релаксиращи упражнения, които помагат на мускулите да се отърват от продуктите на разпад възможно най-скоро. Това може да бъде лесно джогинг или ходене, положените усилия за увеличаване на гъвкавостта и разтягането.

Разбирането как да се упражнява правилно е друг ключ към безболезнената физическа активност.

В допълнение към стриктното спазване на изготвените програми е необходимо да се постигне ясно определена цел, да започнете занятията в добро настроение и да изпиете достатъчно количество пречистена вода.

Последното ускорява процесите на отделяне на продукти от разпад от тялото, като в същото време компенсира загубата му на влага при производството на пот.

Също така, мускулната болка може да бъде предотвратена, ако:

  • Следвайте инструкциите на обучителя и не се опитвайте да завършите максимално всички задачи от първия урок;
  • Не се фокусирайте върху една мускулна група, а алтернативно използвайте всички, които са обект на допълнително развитие;
  • Задължително е да се направи предварителна и последна загрявка, която съответно ще подготви и отпусне мускулната тъкан.

Ако болката не изчезне дори след няколко тренировки, не се страхувайте да кажете на ментора си за това. Възможно е установеният набор от упражнения да не позволява на мускулите ви да се възстановяват напълно и навреме и трябва да се регулира в посока на намаляване на натоварването.

Как да подобрите състоянието си?

Така че, пристъпваме директно към това какво да правим, ако мускулите „по добър начин“ се разболеят след тренировка. Първо, първо трябва да им се даде възможност да се отпуснат добре, което е напълно улеснено от посещение на басейн, парна баня или баня.

Освен това топла вана с добавяне на етерични масла и соли, разтриване на тялото с затоплящи лосиони и други средства помага да се справите с прехвърлената физическа активност.

Професионалните спортисти предпочитат да вземат шрифтове с естери на чай или хвойна, рози, иглолистни дървета, мента или лимонова мента, същия розмарин, които се добавят само няколко капки към пълна баня с нагрята вода.

Ако тялото не спре да боли, се препоръчва обилна напитка, която предполага консумацията на пречистена вода, билкови отвари и зелен чай, но не и алкохол, сода или кофеинови продукти.

„Фантомната“ или лутаща се болка се елиминира само чрез напълно изоставяне на класовете, докато „лошата“ болка, свързана с разкъсване на мускулите, се лекува изключително под наблюдението на лекар. Особено активни хора със сигурност ще бъдат измъчвани от съмнения дали след тренировка имат болки в мускулите, могат ли да продължат да тренират?

В тази ситуация могат да се направят следните препоръки: ако болката е незначителна, тогава си струва леко да натоварите чувствителната мускулна група. Но в случай на силна болка е по-добре да отложите класовете до по-късно и да изчакате пълното възстановяване на организма.

И накрая, ние разглеждаме въпроса дали мускулите обикновено трябва да болят след тренировка. Оказва се, че възторжените спортисти са много добре дошли на подобни чувства, тъй като те бележат максимална възвръщаемост на любимия си бизнес.

Всъщност, колкото по-голямо натоварване издържа мускулната тъкан, толкова по-високо е атлетичното ниво и толкова по-добре се натрупва тялото. Всичко това се отнася до "добрата" болка, която е трудно за неопитен човек да различи от опасността за здравето.

Например няма причина за паника, ако:

  • Болят не костите или ставите, а именно мускулите;
  • Болезнените усещания са "тъпи" и редуват покриване / освобождаване на тъкан;
  • Мускулите се чувстват само по време на движение, но по никакъв начин в покой;
  • Болката се появи не по-рано от ден след часовете или дори по-късно.

Но, ако болката е остра, засяга ставите или костите, дойде буквално веднага след тренировка или по време на това, отлагането на разговора с треньора и травматолога е непростима грешка.

Мускулната болка не е много приятно, но понякога много полезно явление. Те предоставят възможност да се разбере как тялото се справя със стреса.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.