Брана диета: характеристики и принципи на здравословната диета

Диетата с трици е прекрасен, ефективен и най-важното, здравословен начин за отслабване. Тази система за захранване е проектирана за доста бързо и ефективно изхвърляне на излишните килограми. Освен това нормализира храносмилателните процеси, регулира и стабилизира естествената подвижност и подвижността на червата и подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система.

Основни принципи

Менюто за диета с трици не предполага сериозни и строги ограничения. Тази техника е предназначена, на първо място, за подмладяване, заздравяване и дълбоко почистване на тялото от токсини, токсини и излишни течности - с други думи, от самия „баласт“, ​​който предотвратява отслабването ни.

Триците са истинска почистваща четка за червата ни. Например, на добре познатата протеинова диета на френския диетолог Пиер Дюкан, ежедневната им консумация в определени количества е задължителна.

Защо? Да, тъй като протеиновата храна разрушава червата, спира нейната активна подвижност и провокира шлакиране. Ако не използвате трици в менюто си, това състояние може изключително негативно да повлияе на общото ви благосъстояние и здравословно състояние. Какво можем да кажем, че отслабването със замърсено черво е просто невъзможно!

В допълнение към диетата с дългосрочни трици на Дюкан, има и краткосрочни методи за отърване от излишните килограми, които ще бъдат разгледани в тази статия. Тази кратка, но много ефективна диета ще помогне на тялото да се „освободи“ от продуктите на разпад, бързо да премахне фекалните камъни от червата и да започне ускорен метаболизъм и липолитичен процес.

Той перфектно ще се побере като разтоварване след системно преяждане, например, по време на празниците Нова година или Май.

С тази техника можете да губите от 2 до 4 кг седмично, което е почти оптимален резултат, без „загуби“ от страна на здравето.

Освен това можете бързо и без усилия да се отървете от задръстванията, включително латентно и явно подуване на тъканите, които често пречат на процеса на изгаряне на мазнини в липидните влакна.

Характеристики и нюанси на предложената диета

Ако спазвате диета, ще трябва да направите някои корекции в нормалната си диета. Същността на диетата с трици за отслабване включва намаляване на консумацията на кафе (ако изобщо не можете да се откажете от напитката, ще трябва да я намалите до 1-2 чаши на ден), отказвайки алкохолни, захарни газирани и енергийни напитки. Също така си струва да се изоставят тлъсти меса, брашно (всяко печене, с изключение на пълнозърнест хляб), макаронени изделия, сладкиши и шоколад.

Общата дневна средна калория не трябва да надвишава 1300 kcal. Необходимо е също да се спазва принципа на фракционното хранене. Трябва да консумирате храна на малки порции 5-6 пъти на ден. Основата на диетата ви трябва да бъде разнообразни трици (предимно овесени, пшенични или царевични), диетични птици, млечни и кисело-млечни продукти, зеленчуци и плодове (без нишестени и неподсладени).

В първия ден от диетата не трябва да пиете кефир, ферментирало мляко, кисело мляко и други ферментирали млечни продукти, включително натурално кисело мляко. Това правило е уместно, тъй като острата смес от трици и кисело мляко може да провокира ферментационни процеси в стомаха, което ще доведе до нежелани и неудобни „странични ефекти“.

Но дори в първия ден имате нужда от обилна напитка - трябва да консумирате поне 2 литра течност на ден. Това може да бъде не само вода, но и зелен чай, неподсладени компоти (например от сушени плодове), плодови напитки, прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове. Също така е полезно да включите в списъка на напитките, използвани различни билкови чайове и отвари. Бульонът от шипка се счита за особено полезен при диета. Моля, обърнете внимание, че млечните и киселите млечни продукти, както и кафето, какаото и бульоните не са включени в понятието „течности“.

В следващите дни можете да консумирате ферментирали млечни продукти (средномаслени или немазни)
веднъж на ден. Това правило не се прилага само за диетата с трици и кефир, което предполага по-обемно приемане на второто първоначално.

Количеството и употребата на триците също трябва да се третират изключително внимателно, тъй като вашият краен резултат ще зависи от този фактор.

Какво представляват триците?

Струва си да се подчертае, че пълнозърнестите храни имат много ценни свойства, но всеки сорт влияе на тялото и здравето ни по различни начини.

Пример:

  1. Овесените трици спират атаките на глада (което е особено вярно, когато се спазват нискокалорични диети), а също така активно почистват организма от токсини и продукти на разпад, действайки като "гъба". Те са много полезни за тези хора, които страдат от сърдечно-съдови патологии и разстройства, както и дисфункции на черния дроб и панкреаса;
  2. Ръжните трици компенсират дефицита на фибри и насищат тялото с толкова ценни хранителни вещества (хранителни вещества) като витамини от група В, калий, селен и мед. Те са идеални за тези, които страдат от захарен диабет (компенсиран и декомпенсиран), анемия (в частност, дефицит на желязо) и онкологични патологии. Приемът им е полезен и за тези, които страдат от хроничен запек и други храносмилателни разстройства;
  3. Пшеничните трици осигуряват отлично симптоматично лечение за тези, които страдат от нарушения на изпражненията, метеоризъм, подуване на корема, периодични чревни спазми и дисбиоза с различен произход.

За да постигнете максимални резултати, трябва да вземете всички тези сортове трици.

Някои дами питат как да заменят овесените трици в диетата на Дюкан. По-горе е отговорът на вашия въпрос. Можете да замените триците с пшеница, ръж или дори царевица. Но въпросът е, струва ли си да промените нещо в оригиналната хранителна система, съставена от лекаря?

Продуктите от ръж имат цяла гама от полезни свойства, поради което се използват дори в официалната медицина. Между другото, те често се предписват на пациенти и пациенти, които страдат от безплодие и импотентност.

Триената диета е получила много ентусиазирани отзиви, тъй като се счита за балансирана диета, която има благоприятен ефект както върху външния вид, така и върху вътрешното здраве.

Клинично е доказано, че помага за излекуване на жлъчна дискинезия, стимулира отлива на жлъчката и нормализира естествените функции на черния дроб.

Ние планираме диета самостоятелно

Няма строги правила за този метод за отслабване. Трябва обаче да се помни, че средната дневна калория не трябва да надвишава 1300 kcal. Ако се занимавате с активна физическа активност или просто спортувате, струва си малко да увеличите тази стойност. Но не повече от 1700 ккал на ден.

Тази хранителна система трае от 5 до 15 дни, в зависимост от това какъв резултат имате
искат да го постигнат, докато го наблюдават. Също така си струва да се подчертае, че тя трябва да бъде напълно планирана предварително, а менюто й да включва само натурални продукти. По този начин, когато става дума за кисело мляко, имаме предвид натурално кисело мляко без аромати, подсладители, консерванти и други химикали.

За ефективно отслабване възрастните трябва да ядат трици поне 2-3 пъти на ден (по една супена лъжица всяка). Супена лъжица трици може да се яде не само в суха форма. Оптимално е да го разреждате с мляко, вода, сок или кефир. Допуска се добавяне на трици към кисело мляко, ферментирало печено мляко или кисело мляко (но при условие, че млечните продукти са с ниско съдържание на мазнини).

Идеално меню за трици диета:

  • Закуска: омлет + 50 г нискомаслено сирене или шунка + 100 г елда + чаша кефир или мляко с трици;
  • Втора закуска - шепа ядки (с изключение на фъстъци и лешници) + кисело мляко;
  • Обяд - зеленчукова супа върху птиче бульон + парче задушено пуешко или пилешко филе + „витаминна“ салата от пресни зеленчуци + трици, разредени според избрания принцип;
  • Снек - малко парче извара гювеч + чаша чай или компот от сушени плодове;
  • Вечеря - риба, задушена в мляко + варени броколи + трици във всякаква форма.

Ако разбирате принципа на разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата, можете спокойно да седнете на хартия и да си направите собствено меню за диета с трици. Основното нещо, което не трябва да забравяте, е балансът на хранителните вещества в диетата. Ако менюто ви страда от липса на хранителни вещества, диета не само няма да помогне, но и ще ви навреди.

Бъдете стройни и здрави!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.