Как да завъртите обръч с шипове?

Hoop е популярно спортно оборудване, което насърчава загубата на тегло в корема и талията. Редовните упражнения с хула обръч ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да стегнете стомаха си, като същевременно укрепвате мускулите на пресата. Но за да постигнете най-добрия резултат, си струва да научите повече за принципа на действие на този снаряд, както и за особеностите на тренировките с неговото използване.

Как работи обръч?

Същността на работата на спортното оборудване е следната: върху проблемните зони на корема е необходимо да завъртите хула-обръча за няколко минути.

По време на интензивни тренировки участват косите и ректусните коремни мускули, което ще допринесе за изгарянето на телесните мазнини в областта на талията.

Ако нямате свободно време да посещавате фитнес зали и фитнес клубове, ежедневните петминутни тренировки, използващи масажен терапевтичен обръч с шипове, ще ви позволят да се отървете от омразните килограми само за няколко месеца.

Видове черупки

Колко разновидности имат хула обръчи. Някои от тях са изработени от пластмаса, други са от специален каучук. Освен това черупките се различават по своите структурни характеристики.

В момента можете да закупите хула-обръчи от следните видове:

  • Претеглена. Подобните продукти са изработени от пластмаса и са кухи отвътре, които
    позволява използването на специални пълнители за спортно оборудване с тежести. Тежък обръч ви позволява да увеличите интензивността на натоварването, което ускорява процеса на отслабване;
  • Устойчивият. Изработен от пластмасови материали, това ви позволява да използвате спортно оборудване не само по предназначение, но и като разширител за трениране на различни мускулни групи;
  • Национални отбори. Такъв снаряд, ако е необходимо, може да бъде разглобен на няколко части, което значително опростява транспортирането и съхранението му;
  • Валяк. Вместо шипове, специални ролки са разположени от вътрешната страна на такова устройство, които масажират проблемните зони, като по този начин подобряват кръвообращението и повишават мускулния тонус.

Предимствата на Hula Hoop торсион

Масажният обръч значително подобрява мускулния тонус, което с течение на времето се отразява положително на формата на талията.

В допълнение, редовните часове със спортна екипировка ще позволят:

  • Разработване на вестибуларен апарат;
  • Значително подобряват стойката при ходене;
  • Стегнете и укрепете мускулите на бедрата, абс, а също и гърба;
  • Отървете се от целулит и увиснала кожа;
  • Подобряване на кръвообращението;
  • Укрепване на сърдечно-съдовата система.

Трябва обаче да се има предвид, че ползата от усукване на обръч с шипове е възможна само при правилната техника за изпълнение на различни упражнения.

Ето защо, преди да започнете да тренирате, си струва да се запознаете с правилата за използване на този снаряд.

Техника на упражнения

Ако просто завъртите hula-hoop за 2-3 минути за дълго време, няма да получите специален ефект.

Ето защо опитни трениращи във фитнес зала настояват за правилната методика на упражнения, която включва следните правила:

  • Отначало не трябва веднага да се поддавате на голям товар, така че първата седмица имате нужда
    завъртете обръча за 1 минута в 3-4 комплекта с почивка от 30-40 секунди;
  • Във втората седмица на заниманията се опитайте да увеличите продължителността на упражнението: добавете 20-30 секунди дневно към основното време на усукване на хула-обръча;
  • Ако имате нужда от повече товар, опитайте се да се занимавате няколко пъти на ден, като „шофирате“ целия комплекс;
  • По време на тренировка хематомите не трябва да се появяват на корема и гърба. Ако това се случи, отложете занятията за няколко дни;
  • Техниката на упражнението трябва да се спазва ясно. В този случай краката трябва да са разположени на ширина на раменете, а гърбът трябва да се изправи;
  • За да подобрите ефекта от отслабването и укрепването на мускулния корсет, завъртете снаряда в различни посоки: първият подход е по посока на часовниковата стрелка, вторият е против;
  • По време на уроците наблюдавайте стойката си: не повдигайте рамене и се опитвайте да не спускате глава, за да погледнете хула-обръча.

Колко ви е нужно, за да завъртите обръча?

Много жени, които искат да отслабнат с помощта на хула-обръч, се чудят: колко е нужно, за да завъртите обръча с шипове, за да се отървете от корема? Няма еднозначен отговор на този въпрос, защото много зависи от физическата годност на човека и неговото здравословно състояние.

Хула обръчът не винаги е добър. Така че, твърде интензивните упражнения могат да повлияят негативно на благосъстоянието на отслабването. В най-добрия случай, по корема и гърба ще се появят малки синини, а в най-лошия - виене на свят и гадене, което може да доведе до припадък.

Има ли странични ефекти?

Преди да купите обръч с шипове, трябва да се уверите, че няма противопоказания за употреба за вас.

За да направите това, трябва:

  • консултирайте се с професионален фитнес треньор;
  • консултирайте се с лекар.

В допълнение, не е препоръчително да използвате това спортно оборудване в такива случаи:

  • с проблеми с опорно-двигателния апарат;
  • хора, чиито съдове са разположени близо до повърхността на кожата, не се препоръчват класове със скосени черупки, тъй като на повърхността на корема и гърба могат да се появят хематоми;
  • този метод за отслабване не е подходящ за раждащи наскоро и бременни жени;
  • страдащите от бъбречни и сърдечни заболявания също трябва да се въздържат от тренировки с хула обръч.

Интересен факт

Мнозина погрешно смятат, че обръчите с шипове за ефективно отслабване не допринасят за отслабването. Експертите обаче твърдят, че само за 100 минути усукване на снаряда можете да загубите от 1000 до 1200 калории.

Приблизително същото количество спортист губи по време на 30-минутна интензивна тренировка във фитнес залата. В този случай около 0,6 мм обем напуска талията, което ви позволява да се отървете от 2-3 см обем в корема само за една седмица тренировки.

Гимнастически обръч е отлично устройство, което ви позволява да се отървете от няколко излишни килограма без много усилия и дори у дома.

Благодарение на това спортно оборудване можете не само да приведете тялото в ред, но и да подобрите състоянието на кожата, както и да се отървете от целулита.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.