Отслабване на елиптичен треньор: как да направите програма за упражнения

Движението е един от основните фактори, които определят нашето здраве и качество на живот. Физическата активност също е важен елемент на всяка ефективна диета - отслабването, докато изключва физическата активност, ще доведе само до лошо здраве и появата на йо-йо ефекта, който се състои в връщане към предишното тегло.

Както всички знаем, ефективната загуба на тегло се основава на адекватна диета и използване на дневна доза енергия, докато спортовете помагат за изгарянето на излишните калории и ускоряват метаболизма, което води до ефективна загуба на тегло. За да увеличите максимално тези ефекти, трябва да сте системни, да изберете правилния тип упражнения и да изберете разумно симулатора.

Широко разпространено е мнението, че отслабването действа най-добре с аеробни упражнения. При този тип упражнения натоварването се увеличава умерено и продължава достатъчно дълго време, което позволява на тялото да започне да гори мазнини.

За какво е елиптичен треньор?

Почти цялото такова оборудване се произвежда с една и съща основна цел: за упражнения за издръжливост (известни като кардио тренировки). Благодарение на участието на голям брой мускули в тях, те също са ефективни за постигане на висока консумация на енергия.

Такива устройства активират мускулите, които участват в нормалното ходене. Някои мускули обаче ще спортуват повече, докато други - по-малко.

Мускулите бързо свикват с такива условия и това ще бъде ефективно обучение за тях.

Предимствата на елиптичния комплекс

Сигурни и достъпни за мнозина са аеробните упражнения с елиптичен треньор, известен още като орбитър. Този симулатор изисква участието на много мускулни групи, така че можете да работите върху целия си силует.

Упражненията могат да бъдат много прости, докато можете да гледате телевизия, да слушате хубава музика или да говорите. Но когато приключим урока, усещаме, че тялото ни е свършило чудесна работа.

Допълнително предимство на този тип симулатор е, че той е много нежен, няма претоварване, което може да възникне например при бягане на бягаща пътека или скачане, когато натоварването на стъпалата и ставите се увеличава.

Защо орбитърът понякога може да бъде по-малко ефективен?

Изучавайки този симулатор, не можете да видите такъв напредък, какъвто трябва да се постигне, например, на бягаща пътека.

Това се дължи главно на комбинация от следните нюанси:

  • монотонност на обучението;
  • липса на прогресия на натоварването;
  • ограничаване на интензивността на тренировките;
  • липса на контрол върху интензивността на упражненията.

Как да се упражнявате на елиптичен треньор, за да отслабнете - вградени програми

Съвременните елиптични треньори предлагат много програми, така че трябва да знаете как да ги използвате, за да постигнете целите си.

Ако целта ви е да отслабнете, притеснявате се от въпроса, колко е необходимо да направите на елиптичен треньор, за да отслабнете? Най-добре е да започнете с четири тренировки седмично, с продължителност по 30 минути всяка. Това означава, че трябва да изберете програма, която ще можете да изпълните в рамките на половин час.

Някои машини за упражнения вече имат вградени програми за изгаряне на мазнини. Повечето машини също могат да изчислят колко калории изгаряте по време на тренировка и трябва да въведете теглото си в компютъра. Гледането на брояч на калории ще бъде чудесна мотивация за упражнения.

Комбинация от аеробни и интервални натоварвания

След 2-3 седмици можете да започнете да тренирате по-дълго и с по-голяма интензивност.

От време на време си струва да добавите интервални упражнения към аеробни упражнения, тоест да редувате интервали с високи и ниски натоварвания. За да направите това, можете да използвате специални програми или независимо да променяте натоварването от ниско на много по-високо на всеки две минути.

Правилна стойка на упражнения

Когато тренирате на елиптичен треньор, не забравяйте винаги да поддържате правилна стойка - раменете трябва да са отпуснати, а коленете да са на същата линия като глезените. Дръжте коремните си мускули леко стегнати - това ще гарантира стабилността на тялото.

Могат ли бременните да правят елиптичен треньор?

Класовете на елиптичния треньор на пръв поглед могат да бъдат много лесни, подобно на
обикновено ходене. Въпреки това са ангажирани много мускули на краката и таза, което може да доведе до тонус в долната част на тялото.

Такива класове в първия триместър на бременността са строго забранени. Винаги трябва да се консултирате с лекар относно по-нататъшната възможност за класове. Въпреки това е по-добре бременните жени да отлагат подобни упражнения за известно време след раждането, тогава те ще помогнат за бързото привеждане на фигурата на млада майка във форма.

Пийте много вода

По време на тренировка, преди и след това, пийте много вода. Това е вода, а не висококалорични газирани напитки. Също така контролирайте диетата - ако след тренировка заглушите много сладкиши, тогава физическото ви състояние може да се подобри, но излишното тегло няма да отмине. Също така се препоръчва да не ядете поне 1 час преди тренировка.

Общи принципи на обучение

Основната цел на отслабването е намаляване на телесното тегло в комбинация с увеличаване на общата физическа годност. Как да се справим с елиптичен треньор?

Тази задача се реализира чрез следните принципи:

  • Колкото по-голям е процентът на мускулите, участващи в тренировката, толкова по-големи са разхода на енергия;
  • Колкото повече мускули работят, толкова по-голям е пулсът и по-забележимата умора;
  • Тялото се адаптира към конкретни движения, което ги прави по-ефективни;
  • Колкото по-голям е пулсът, толкова по-големи са енергийните разходи;
  • Ефектът от упражненията върху процеса на изгаряне на мазнини не се ограничава до броя на калориите, хормоналните процеси в тялото също играят важна роля. Струва си да обърнете специално внимание на потенциалния проблем с производството на кортизол в организма в резултат на твърде много упражнения за издръжливост. Това може да наруши процеса на отслабване.

Съвети за практикуване в орбитната писта:

  • Влакът трябва да бъде по план с прогресивно увеличаване на натоварването. Водете календар за обучение с бележки;
  • Необходимо е да се следи сърдечната честота с помощта на пулсомер или поне субективно;
  • Трябва да се обърне внимание на разнообразието от натоварвания и да не се ограничавате само с аеробни упражнения. Опитайте се да привлечете по-голям процент мускули за работа, както и да увеличите издръжливостта, редувайте аеробен ритъм с кратки периоди на повишено натоварване.

Няма единен ефективен начин на тренировка, обемът и интензивността на натоварването зависи от желания резултат, физическата годност и състоянието на тялото. Обучението е най-добре да започне постепенно. Начинаещите не трябва да прибягват до максимални натоварвания, за да отслабнат по-бързо. Необучен човек не е в състояние правилно да натовари тялото си. Принципът "колкото по-добре" не винаги се отнася за кардио класове, важно е постепенно да увеличавате натоварването.

Как да се упражнявате на елиптичен треньор, за да отслабнете?

План за обучение за повишаване на общата физическа годност с орбита за начинаещ.

За да разнообразите обучението си, рационално е да завършите три различни седмични блока:

  • средно интензивни класове, дълго време;
  • кратки, но по-интензивни класове с по-големи натоварвания;
  • интервални тренировки - редуващи се моменти на интензивно упражнение с епизоди на "почивка".

Начинаещ не трябва да се опитва да достигне максималната сърдечна честота. Усилията по време на движение субективно могат да бъдат оценени на 6-7 точки по десетобална скала. Не приемайте два твърди подхода за един ден.

По този начин, изпълнявайки правилно упражненията и редувайки натоварвания, можете ефективно да отслабнете, докато упражнявате на елиптичен треньор.

Не забравяйте обаче, че вие ​​също трябва да се придържате към принципите на правилното хранене и да не се отказвате от класове след постигане на желания резултат. Една красива фигура изисква постоянно внимание и тренировки.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.