Какви упражнения трябва да се правят при патологии на тазовите органи? Съвети за момичета

Всеки човек се нуждае от физическа активност и редовни упражнения. Междувременно съвременните условия на живот са такива, че много хора на практика не ходят пеша и постоянно работят пред компютъра. Липсата на движение има много негативен ефект върху здравето ни и особено върху състоянието на органите на женския таз.

При този начин на живот много често се появява застой на кръвта в тях, което от своя страна води до различни заболявания и патологии, а пропускането на органите на репродуктивната система се проявява.

Как да идентифицираме проблеми с кръвообращението?

Всяка патология, свързана със застой на кръв в таза, най-често се проявява със следните симптоми:

  • Рязка пароксизмална болка в долната част на корема;
  • Рисуване или болка в болки, както и дискомфорт в долната част на гърба или перинеума. Също така подобна болка може да даде на крака;
  • Тежест и дискомфорт при уриниране.

Като правило, в началото жената изпитва само леко усещане за изтръпване, което не придава особено значение. След няколко седмици или месеци тези симптоми се развиват в невероятно силна и интензивна болка, което прави живота много труден.

Лечението на заболявания, свързани с нарушения на кръвообращението в таза, процесът е доста дълъг и отнема много време, така че е много по-лесно да се предотврати. За да се избегне застой на кръвта и различни заболявания, до които води тази патология, е необходимо ежедневно да се изпълняват определени групи физически упражнения. Ще ви разкажем за тях в тази статия.

Упражнения за предотвратяване на нарушения на кръвообращението в таза

Следващият набор от упражнения за застой на кръв в малкия таз ще бъде доста ефективен, както за лечението на началния стадий на заболяването, така и за неговото предотвратяване:

  1. Започнете с дихателни упражнения. За да направите това, вдишайте стомаха възможно най-дълбоко, задръжте дъха си за около 10 секунди, след това изтеглете стомаха колкото е възможно повече и издишайте рязко, с усилие. Подобно действие трябва да се повтори 3 до 7 пъти;
  2. На следващо място, трябва да направите упражнение за укрепване на таза и мускулите на ануса. Стиснете го колкото е възможно повече, задръжте тази позиция за около 10-15 секунди, след това издишайте и се отпуснете. Така че е необходимо да се прави 3 пъти подред;
  3. Следващото упражнение е бреза. Легнете по гръб и опирайте се в пода с лактите, раменете и шията. Поддържайки таза с ръце, повдигнете краката нагоре. Задръжте ги успоредно на стената за 2-3 минути и след това ги спуснете. Движенията могат да се повтарят толкова пъти, колкото имате достатъчно сила;
  4. Застанете на стената с единия крак, а другият изпълнява люлки напред и назад. В момента, когато кракът е успореден на пода, мислено бройте до четири, оставайки в това положение и едва след това продължете упражнението. Трябва да се повтори 40-60 пъти, а след това, направете същите действия, заставайки на другия крак;
  5. На следващо място, трябва да наклоните тялото отстрани, 30 пъти вляво и вдясно;
  6. Този блок от упражнения трябва да бъде завършен със скок на място. Започнете с 50 скока на ден, като постепенно увеличавате това число до 300. Често жените казват, че изпитват доста забележим дискомфорт в перинеума, когато изпълняват такива упражнения. Не се плашете, много скоро тялото ви ще свикне и дискомфортът ще отмине.

Упражнения за укрепване и поддържане на тазовите мускули

Следният блок от упражнения се препоръчва да се изпълнява при пропускане на тазовите органи, по-специално след раждането:

  1. Легнете на пода и последователно повдигнете краката си, така че да са под ъгъл приблизително 45 градуса спрямо пода. Гледайте дъха си: замахът трябва да се прави при вдишване, надолу - докато издишвате. Повторете това 6-8 пъти за всеки крак. След това още 8-10 пъти повдигнете два крака наведнъж;
  2. Легнете отново на гърба си и докато издишате, повдигнете двата крака възможно най-високо. След това, докато вдишвате, ги разреждайте в различни посоки възможно най-широко, докато издишате - съберете ги и на следващото вдишване - спуснете ги. Направете това около 8 пъти;
  3. Изпълнете прочутото упражнение "мотор" за 30-40 секунди;
  4. След това трябва да легнете по гръб и да протегнете прави ръце по тялото си. В този случай краката трябва да бъдат огънати в коленете и поставени на пода. Повдигнете таза, напрягайки всички мускули и поддържайте това положение до десет секунди. Отпуснете се напълно и се върнете в изходна позиция. Направете това поне 6 пъти;
  5. Качете се на четворки, на дъх спуснете главата си и извийте гърба си като котка. Стягайте тазовите мускули колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да ги издърпате. Докато издишате, отпуснете се, изправете гърба и повдигнете главата си. Правете това упражнение около 8-10 пъти.

Редовното изпълнение на тези или други тазови упражнения ще ви позволи да укрепите мускулите си и да избегнете много сериозни заболявания, свързани с увисването. Освен това подобна популярна днес област на танцовото изкуство като танцуване на корем също е много полезна за здравето на жените.

С тяхна помощ можете не само да получите истинско естетическо удоволствие и красива фигура, но и да подобрите кръвообращението на тазовите органи и да направите мускулите по-еластични и еластични.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.