Грозни гърди, упражнения, с които можете да коригирате формата му

Първото нещо, на което повечето мъже обръщат внимание по време на среща, е женската гърда. Именно тя вдъхновява много писатели, поети, художници, подбужда силни, вълнуващи емоции и желания у мъжете.

Всяка жена иска бебето й да бъде перфектно. Освен това всяка секунда е недоволна от факта, че има грозна гърда, особено след раждането на бебето, когато закръгленията губят своята привлекателна форма, пълнота и еластичност.

Какво да направите, ако гърдата е малка, как да я увеличите?

Природата не може да възнагради абсолютно всички с идеалните пропорции на фигурата. При някои формите са дебели, големи, в други гърдите са малки и дори грозни по форма. Ако все пак можете да се борите с корема, например, да го коригирате с диета или упражнения, тогава е много по-трудно сами да направите деколтето.

За да направите това, трябва да работите здраво, да изпълнявате набор от физически упражнения поне 3 пъти седмично. Физическите упражнения засягат мускулите на гърдите, укрепват ги, увеличават обема. Зоната за деколте става по-еластична и красива, увеличава се по размер. Един от най-ефективните спортове за укрепване и растеж на мускулите на гърдите е гребането и плуването. Ако се занимавате с фитнес, тогава имате нужда от симулатори, които имат много тегло, подходящ е бар.

Основното е да се ангажирате правилно с тях и да наблюдавате правилното дишане, така че да се постигне желания ефект.

Трябва да дишате спокойно и ритмично, усилието е вдишване, отпускането е издишване.

  1. Гири. Те ще помогнат за увеличаване на проблемната зона и изпомпване на ръцете в горната част. Трябва да ги изтеглите, докато лежите по гръб. Не е необходимо да изправите ръцете си напълно, огънете се малко в горната част. При вдъхновение човек трябва да свали ръцете си от себе си, като издиша, за да го приближи до себе си. Повторете 20 пъти;

Второто упражнение: едната ръка е разположена по протежение на бедрото, другата се издига нагоре на нивото на гърдите. Ръцете сменят местата си последователно. Дъмбелите, разбира се, няма да добавят няколко размера, защото женската зона с ниско гърло се състои от слой от мастна тъкан и млечни жлези. Мускулната тъкан ще я направи малко по-голяма, ще стегне и ще даде еластичност.

  1. Palm. Седнете на стол или застанете до стена. Изправете гърба си, съединете дланите си заедно, сякаш се молите. Стиснете ги силно, така че да почувствате напрежение в раменете, задръжте за 10 секунди, след това отдалечете ръцете с 5 см и останете в това положение още 10 секунди. Спуснете се, отпуснете се и разклатете. Повторете още 2-3 пъти;
  2. Натиснете прозорци. Един подход за упражнения трябва да се състои от 30 завъртания. Можете да правите лицеви опори от стола. За да застане с гръб към него, сложи ръцете си и се облегне на тях, краката му са изпънати напред. Спуснете се, станете, докато ръцете ще бъдат огънати. Направете 3 комплекта по 6-8 пъти. След това трябва да разтегнете мускулите с помощта на гири, лежащи на гърба, да спуснете ръцете си и да ги задържите за 10 секунди;
  3. Стена. За да застанете с лице към стената, поставете дланите си върху нея и натиснете силно, така че да почувствате напрежение в гърдите, натиснете за 10 секунди, а след това почивайте толкова;
  4. Стискане на ръце. Застанете изправени, изправете краката си на ширина на раменете, повдигнете ръцете, лактите на нивото на гърдите, кръстосвайте дланите, насочете пръстите нагоре. По едно време два натиснете долната част на дланта върху втората. След това обърнете дланите си така, че пръстите ви да гледат към деколтето, изправете дланите си за четири. След това спуснете дръжките надолу и повторете упражнението отново.

Една малка гърда може да изглежда привлекателна и съблазнителна, ако нейната закръгленост е красива. И ако тя изглежда непривлекателна, има някакви дефекти, тогава тези проблеми могат да бъдат коригирани чрез физическо натоварване, с помощта на което грозната форма на женската гърда ще стане съблазнителна, ще придобие нови сексуални черти, еластичност, еластичност и закръгленост.

Грозни женски гърди, увисналите й

Много жени се забавляват с надеждата, че с началото на майчинството зоната на деколтето ще придобие по-големи размери. Да, може да се увеличи, но е възможно процесът да се обърне, когато състоянието на млечните жлези се промени, те станат по-малки, да се разтеглят и провисват, закръглеността губи предишния си вид. Какво да направите, ако женската гърда е увиснала и грозна?

Основните фактори, влияещи върху загубата на закръгленост са:

  • слаби гръдни мускули, които поддържат жлезите;
  • летаргия и мътност на кожата, тя губи еластичност.

Причини за летаргия на кожата:

  • консумация на алкохол и тютюн;
  • неправилна диета;
  • липса на витамини;
  • слаба мускулна тъкан;
  • големи млечни жлези.

Причини за слабите мускули:

  • липса на физическо натоварване;
  • неправилно положение на тялото, прегърбен гръб, наклонени рамене;
  • слаби мускули на гърба;
  • големи млечни жлези.

Областта на деколтето се формира напълно до 23-годишна възраст, но промените с него (намаляване, увеличаване) настъпват по време на менструация, по време на бременност и кърмене. Колкото по-голям е размерът, толкова повече ще провисва млечната жлеза. Затова трябва да нахраните правилно бебето, ако искате да имате красива и еластична горна част на тялото в бъдеще.

За да поддържате формата, трябва да спазвате следните правила при хранене:

  • не позволявайте на млякото да застоя вътре;
  • не изразявайте с ръка, използвайте специален смукател;
  • опитайте се да имате равни количества мляко и в двете половини;
  • преди лягане изпразвайте и двете половини, за да не разтегнете една от тях под тежестта на течността.

Начини за стягане на увиснали гърди

Много жени се чудят какво да правят, ако гърдите им провиснат и станат грозни заради това. Корекцията на увиснала млечна жлеза включва цял набор от мерки, а не едно упражнение или използване само на един мехлем.

Тук са необходими два метода:

  • естествен лифт;
  • физическа активност.

Естествен лифт

Включва използването на поддържащи сутиени.

Важно е да се спазва правилната позиция при хранене на бебето. Не използвайте кенгуру, за да носите дете, защото това създава товар отпред на тялото, дърпа раменете, гърба, гърдите в дъга надолу.

Добре е да правите редовен масаж на жлези със зехтин, 2-3 пъти седмично ще са достатъчни.

Циркулацията в тъканите им се подобрява, кислородът влиза в достатъчни количества, произвежда се колаген, което придава на кожата еластичност. Горната зона трябва да се навлажни с кремове, лосиони, които съдържат ехинацея, колаген, масло от магнолия, мента, кипарис.

За да придадете еластичност на кожата, можете да си направите маска. Настържете краставицата, добавете жълтъка, зехтина, разбъркайте и нанесете върху зоната на деколтето, оставете за 20 минути, след това изплакнете.

Физическа активност

Корекция на позата

Лошата стойка засяга увисналите жлези. Когато раменете паднат, той не се поддържа, той виси свободно, така че стойката трябва да бъде променена, изравнена. Това може да стане с помощта на упражненията, показани на снимката.

Упражнения за повдигане на бюст

Ако тя провисва, е необходимо да се укрепят мускулите на гърдите.

Това изисква физическа активност под формата на прости упражнения.

  1. Плъзгачи, гири, пуловер. Те добре укрепват мускулната тъкан на горната гръдна зона, премахват провисването и провисването. Вместо дъмбели можете да използвате бутилки с вода, ако го правите сами у дома. Правят се 2 подхода, 8-10 повторения;
  2. Деформация. Отклонението се осъществява от положението на легналото към противоположната страна, т.е. преди. Направете отклонение и се задръжте в това положение за 10 секунди. Повторете 8 пъти, 3 комплекта;
  3. Топка и гира. Станете на колене, след това опирайте корема надолу върху специална топка (фитбол), дръжте дъмбели в ръцете си и напрягайте корема. Правете люлеещи движения, сякаш излитате. 10-12 повторения, 3 комплекта;
  4. Клекове. Застелете ръцете си зад главата и започнете да кълчате. След това клекнете и изпънете крайниците напред, отдолу се задържайте на 2 сметки. Направете 3 комплекта, 8-10 пъти.

Различни упражнения с импровизирани предмети

Някои мечтаят, че "гордостта им" е била страхотна, докато други това създава много проблеми. Голямото желязо често провисва поради своята тежест, губи своята еластичност и красива закръгленост. В допълнение, великолепието може да донесе дискомфорт, това се проявява с наличието на болка в гърба, гърдите; кривина на прешлените; наличието на канали по кожата от каишките на сутиена; появата на пелена обрив и мацерация под естествената гънка. Последствията могат да бъдат доста неприятни.

Някои жени, които имат големи гърди и имат грозна форма, прибягват до операция, за да я намалят. Намаляването на жлезата е много по-трудно, отколкото уголемяването й, белезите остават тук дори когато се правят козметични конци.

Те се виждат около ареолата на зърното, защото тя също трябва да бъде намалена. Понякога се прави липосукция, мастната тъкан се отстранява чрез разреза. С помощта на тази процедура можете да придадете необходимата закръгленост, да коригирате нередностите, да повдигнете деколтето.

Без значение каква форма и размер е вашата "гордост", все още трябва да се грижите за нея: масажирайте, овлажнявайте, използвайте козметика, упражнения за поддържане на еластичност и тонус, ядете правилно, носете стегнато бельо.

Необходимо е постоянно да наблюдавате себе си и тогава красива, секси фигура, затегнато, еластично деколте ще зарадва не само вас, но и ще зарадва цялата мъжка половина.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.