Домашен фитнес в ръка

За да имат тънка и прилепнала фигура, всички жени мечтаят. Мнозина смятат, че този резултат може да се постигне само във фитнес залата. За щастие това не е така. Днес има чудесен начин не само да стегнете фигурата си, но и да укрепите сърдечно-съдовата система. Всичко това може да се направи, без да излизате от дома и без да имате под ръка никакви професионални симулатори. Всичко, от което се нуждаете, е най-често срещаното въже.

Направо полезно

Упражнението, което треньорите наричат ​​„скачане на въже“, е един от най-ефективните методи за отслабване днес.

Изпълнявайки го редовно, можете да постигнете следните резултати:

  • сърдечно-съдовата система ще се укрепи;
  • теглото се нормализира;
  • дихателната система ще работи по-ефективно;
  • тялото ще стане по-издръжливо на физическо натоварване;
  • метаболизмът ще се ускори;
  • мускулите на краката ще станат по-тонизирани и неравномерни.

За сравнение можете да разгледате този пример: един час бягане ще ви струва 800 килокалории, а интензивното скачане на въже може да спести 1000 килокалории.

Тайната на такова обучение е, че тялото ни изразходва максималното количество енергия, за да завърши скока. Ето защо, въпреки простотата на такова обучение, загубените калории не само бързо се консумират, но е малко вероятно да се върнат отново при вас.

При условие, че ако продължите уроците и спазвате съня и диетата.

Безспорните предимства на този тип загуба на тегло са ниската цена и компактността на задължителния елемент на тренировката. Можете да съхранявате джъмпера в едно от чекмеджетата на масата, където то не заема много място. Отивайки на екскурзия, можете също да вземете любимата си тренировъчна машина със себе си, за да не нарушавате тренировъчния режим и да поддържате страхотна форма.

Въже за отслабване, критерии за подбор

Към днешна дата спортните магазини могат да предоставят впечатляващ избор на ски:

  • скорост;
  • с тегловни вещества;
  • със сензор за изгаряне на калории.

Когато избирате джъмпер, най-важното, на което трябва да обърнете внимание, е неговата дължина. Ефективността на вашите тренировки зависи от правилно избраната дължина на спортното оборудване.

Пристигайки в магазина, вземете въжето и го сгънете наполовина, протегнете ръка пред себе си. В същото време дръжките на въжето трябва да са заедно в една ръка, а мястото на завоя, ако е правилно избрано, трябва да докосва пода, но в никакъв случай не трябва да лежи върху него.

Ако дадете пример в числа, това ще изглежда така:

  • до 150 см височина - дължина 210 см;
  • 150-165 см височина - дължина 250 см;
  • 160-180 см височина - дължина 280 см;
  • над 180 - дължина 310см.

Шнурът трябва да бъде гумиран или PVC.

За начинаещи се препоръчва използването на обикновени скачащи въжета. Когато тялото свикне с натоварванията, можете да опитате да упражнявате с помощта на скейтъри. Подобно обучение не само ще помогне да отслабнете, но и ще помогне за моделиране на мускулна маса.

Изгорете калории правилни съвети за начинаещи

  • Първите дни на тренировка е по-добре да изпълнявате скокове без въже за скок. По време на скоковете активно работят не само мускулите на краката, но и сърдечният мускул. Прекаленият стрес за неподготвено тяло ще има тъжни последици. Ако не слушате чувствата си по време на тренировка и не се научите да оценявате наистина физическите си способности, можете да нанесете сериозна вреда на здравето си;
  • Преди да започнете да скачате, марширувайте на място за около 10 минути - това ще ви помогне да загреете мускулите на коляното и да намалите риска от нараняване по време на тренировка;
  • Ако имате проблеми с дишането по време на упражнението, забавете, но в никакъв случай не спирайте. Възстановете си дъха и след това спокойно наваксайте изгубения ритъм;
  • След тренировка също се препоръчва първо да отидете на поход, а след това да продължите на тиха разходка. Не забравяйте, че началото и краят трябва да бъдат постепенни и плавни, без резки промени от спокойно състояние на организъм към активно и обратно. В противен случай това ще се отрази негативно на здравето ви;
  • Следването на диета само ще засили положителните ефекти от такова обучение. Теглото ще се стопи пред очите ни;
  • Препоръчително е да започнете да скачате с въже, за да отслабнете, следвайки следния график. Първите 1-2 седмици, упражнявайте не повече от 15 минути веднъж на ден, 3-4 дни в седмицата. Дори и да сте сигурни, че сте способни на повече, не трябва да рискувате. Пренапрежението на сърдечния мускул може да има лоши последици. Един щадящ режим не само ще подготви сърцето ви за продължително натоварване, но и ще окаже благоприятен ефект върху белите ви дробове. След 2 седмици постепенно увеличавайте натоварването. Можете или да увеличите броя на дневните подходи към снаряда, или да направите тренировките всеки ден;
  • Прав гръб, огънати лакти и коленни стави - това е правилното положение на тялото
    за почти всички видове упражнения с въже. Когато спортувате, уверете се, че главата и гърбът ви са прави, а очите ви изглеждат не под краката, а ясно пред вас. Не забравяйте да контролирате дишането си;
  • Не се стремете да скачате високо. Броят на загубените калории зависи от скоростта, а не от височината на упражнението;
  • Опитайте се да не напрягате мускулите си по време на упражнения. В отпуснато състояние е по-лесно да се развие достатъчна скорост за ефективна загуба на тегло;
  • След тренировка можете да попълните водния дефицит с обикновена вода без газ.

След като вече сте научили как да контролирате дишането и скоростта на скачане, така че тренировките да не започнат да предизвикват усещане за скука, спортните експерти препоръчват да правите упражненията с въже по-разнообразни.

Възможни опции за скок

  1. В същото време на два крака. Това е основно упражнение. Като начало се препоръчва овладяването на този вид изглед. Поради простотата на неговото изпълнение, упражнението ще позволи по време на тренировката да обърне внимание на такива важни аспекти като дишане и скорост. Подходящ за начинаещи, но вече уверените потребители на скачащото въже може да изглеждат скучни;
  2. С редуващи се крака. Напомня основното упражнение само с една разлика. Всеки отделен скок ще се извършва само на един крак със задължителното им редуване. Извършвайки подобни скокове, ще укрепите мускула на прасеца и ще можете да подобрите координацията на цялото тяло;
  3. Кръст. Доста трудно упражнение, но изглежда много впечатляващо. Скокът се извършва на два крака едновременно. В този момент, когато въжето на въжето е над главата ви, вдигате ръце и ги кръстосвате. Скачащото въже образува контур, в който трябва да скочите. Ръцете по време на кръстосването не падат. Следователно коленете ще трябва да бъдат повдигнати достатъчно високо. След такива скокове не само краката ще станат тонизирани и стройни, но и състоянието на пресата забележимо ще се подобри;
  4. Двоен контур. Упражнението е насочено към засилено трениране на мускулите на раменния пояс и китката. Тялото прави един скок, но трябва да го извършите толкова високо, че въжето за скок е успяло да направи два пълни кръга. След като овладеете два кръга, не спирайте дотук, продължете да подобрявате уменията си. Има случаи, когато спортистите могат да завършат 4 пълни кръга в един скок;
  5. Работещи с подскачането. Този вид добро за изпълнение на стадион или друга открита зона. Имате нужда от място за бягане и още повече за бягане със скачащо въже. Не се препоръчва за изпълнение у дома и дори в фитнес залите, тъй като има голям процент наранявания.

Ето най-често използваните опции за тренировъчен скок. Не се ограничавайте в тях, продължете да фантазирате и да измисляте свои собствени видове скокове.

Класовете със скачащо въже не само могат да ви помогнат при моделирането на тялото на вашите мечти, но с творчески подход към бизнеса, ще ви заредят с добро настроение и оптимизъм за целия ден.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.