Начини за справяне с постоянно чувство на глад

В мозъка има участък от хипоталамуса, който е отговорен за ситостта. При липса на глюкоза в организма се изпраща сигнал до мозъка за желанието да се храним. Всички знаят как да се отървете от глада - просто трябва да ядете. Приемайки витамини и глюкоза, сигнал за насищане навлиза в хипоталамуса и човек се чувства пълноценен.

Но понякога системите на тялото могат да се провалят, поради което човек изпитва постоянно чувство на глад, без значение колко яде. Защо това се случва?

Причини за неприятно явление

След като сте проучили всички възможни причини, трябва да разберете какво е свързано с постоянно преследващото чувство на глад. При жените най-често това състояние провокира спазването на строги диети за отслабване.

Ограниченията в калориите и количеството храна водят до липса на витамини, минерали и хранителни вещества, поради което дори след като се храни, човек се чувства пълноценен. Хората с тежки физически натоварвания също нямат хранителни вещества, за да компенсират изразходваната по време на работа енергия.

На някои хора им липсва генът, който контролира ситостта. Желаният сигнал не влиза в мозъка, следователно, независимо от изяденото количество, човек остава гладен. Постоянното чувство на глад може да причини хормонални промени (прием на хормонални лекарства, юношеска възраст, менструация при жени), заболявания на храносмилателната система. Причината за постоянно чувство на глад дори след хранене могат да бъдат хелминти. Обикновено хората, които имат хелминти в тялото си, ядат много и остават тънки, бързо се уморяват.

С повишен апетит често се сблъскват хората, които спят малко. Тялото се опитва да компенсира чрез храната енергия, която не е придобита през периода на почивка. И по време на сън се произвежда лептин - хормон, който контролира апетита. Липсата на този хормон провокира неконтролирано хранене. Психологическият стрес също често предизвиква желание за закуска в неограничени количества.

Лъжливо усещане може да се появи поради жажда или скука. Опитайте се да пиете вода по-често, може би тялото просто е искало да пие, а друга причина дори не съществува. Апетитът ви се проваля? Най-вероятно това се дължи на скуката. Ако не контролирате състоянието си и постоянно се храните, много скоро ще възникне психологическа зависимост от храната, което ще доведе до проблеми със затлъстяването и други метаболитни заболявания.

Какво отличава усещането за фалшив глад от настоящето

За да си помогнете и да разберете как да се отървете от глада, трябва да разберете: състоянието е причинено от физиологична нужда или е просто повишен апетит.

Във физиологично състояние:

  • апетитът се появява постепенно, докато аз искам не нещо вкусно, но всяко
    висококалорични храни;
  • тялото е отслабено, в корема се чува бучене;
  • консумира обичайната порция храна, човек се чувства пълноценен и спира да се храни;
  • човекът е доволен, че е ял;
  • храненето не е свързано с психологически проблеми.

В случай на фалшиво състояние:

  • има желание да ядете нещо специфично (бонбони, кифлички, пържени картофи, соленост), не искате обикновена храна;
  • апетитът възниква рязко, ясно се проявява при вида на рекламиран продукт;
  • Постоянно искам да получа приятно усещане за храна, но механично гушкайки планина от добрини, дори не мога да се концентрирам върху техния вкус;
  • процесът на хранене понякога се възприема като опит да се освободим от стреса или да забавим приемането на сериозно решение, извършването на трудна работа;
  • често след следващата порция храна, човек упреква себе си за слабостта си.

лекарство

Ако проблемът се крие в твърда диета или увеличен физически труд, тогава въпросът: как да задоволим чувството на глад, има само един отговор: има повече висококалорична полезна храна и витамини. За нормалното функциониране на организма той трябва да получава всички необходими вещества. И ако се изтощите с вредни диети, това може да се превърне в здравословни проблеми.

За да спрете постоянния глад, опитайте се да ядете храни, съдържащи витамини B (месо, черен дроб, зелени, яйца, плодове и зеленчуци).

Трябва да следите ежедневието си: да спите най-малко 8 часа на ден, докато оставате до 10-11 часа вечер.

Тъй като виновниците за постоянния апетит могат да бъдат паразити, заболявания на храносмилателната и ендокринната система, е необходимо да се запише час при лекар и да се подложи на преглед.

Ако постоянното чувство на глад е „въображаемо“, възниква от нищо за правене, трябва да се опитате да се разсеете, да се заемете с нещо. Ходенето или упражненията ще са от полза. След подобно забавление тялото наистина ще трябва да попълва енергия, тогава ще бъде възможно да седне на масата.

Отдайте се на малък десерт веднага след хранене. Например, яжте бонбони. Състои се от прости въглехидрати, които бързо се абсорбират в кръвообращението и веднага се изпълват с енергия. Това ще даде усещане за ситост, което ще ви позволи да напуснете масата, без да преяждате.

Как да притъпим глад

Как да си помогнем, ако постоянното чувство на глад се е превърнало в проблем и дори след здравословно хранене не отшумява?

Първо трябва да научите как да се храните правилно. Поръчките трябва да са малки, но храната за дъвчене трябва да е добра. Вместо да ядете безполезни рулца, вафли и различни преработени храни, по-добре е да ядете домашни ястия. Ограничете подправките и сосовете; те повишават апетита. Но витаминните комплекси не болят.

Няколко начина да притъпите глада:

  • пийте зелен чай с лимон;
  • пийте топла или разтопена вода;
  • вземете отвара от комбуча;
  • дъвчете сусамово семе;
  • пийте билки, които намаляват апетита;
  • вземете тинктура от валериана;
  • пийте чай от джинджифил (но не през нощта);
  • омесете трагуса.

Апетитни потискащи билки

Чудесен метод за хора с наднормено тегло, които не знаят как да се отърват от глада, е използването на билки, които могат да намалят апетита и да потиснат глада.

Има два вида от тях:

  1. Обвиващо - потискане на апетита. Тези билки произвеждат слуз и обвиват стомаха, което удължава насищането на организма;
  2. Подуване - намаляване на апетита. Тези билки набъбват и изпълват стомаха, карайки човек да се чувства пълноценен.

Какви билки трябва да се използват: ленени семена, кифличка, корен на женско биле, корен на ружа, глухарче, царевични стигми, водорасли, маточина. Всички тези билки са ефективни и безвредни в умереност.

Но повечето хора отбелязват точно ленените семена. Приготвят се много лесно: просто изсипете топла вода и я оставете да вари. Или можете просто да поръсите семената с храна или да ги купите под формата на прах и да пиете с вода.

Трябва да се помни, че билките са лекарство, не злоупотребявайте с тях и ги използвайте по някаква причина.

Препоръчително е да разберете причините, довели до повишен апетит, и след това, вече да решите дали да пиете билки или не.

Постоянното чувство на глад е проблем, който трябва да бъде решен. Колкото по-рано ще бъде по-лесно. Дори ако причината не може да бъде идентифицирана, ще бъде полезно да установите ежедневието си, да преминете към здравословна диета и да се занимавате със спорт.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.