Как да получите напомпана преса и тънка талия

Когато спрете да влизате в любимите си дънки и спасителен пояс започва да виси над колана, неволно мислите за начин да се отървете от излишните мазнини. Трябва ли да се стремя към по-тънка талия? Наистина, кривите форми са на мода днес.

Нуждата и вредата от мазнините в корема

Подкожните мазнини изпълняват много полезни функции за организма:

  • предпазва от температурни промени в околната среда, особено през зимата, като не позволява замръзване;
  • предпазва от механични наранявания - при отпадане мазнините предпазват вътрешните органи от натъртвания;
  • Той е резерв от енергия и хранителни вещества в дъждовен ден, подпомагащ тялото в случай на глад.

Подкожните мазнини имат толкова много полезни функции. Защо да се отървете от така необходимите доставки?

Независимо от това, това трябва да се направи, тъй като умереното натрупване на подкожни мазнини е полезно, а излишъкът му е изключително вреден за здравето. Прекомерното натрупване на висцерална мазнина, която се образува около вътрешните органи на коремната кухина и кръста, е особено негативна за здравето.

Впоследствие такива резерви водят не само до затлъстяване, но и до захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и съкращават продължителността на живота. Най-често подобен проблем възниква при жени след бременност. Придобиването на стройно тяло се превръща в естествено желание. Много майки мислят как да направят корема си красив, да отслабнат и да станат по-здрави.

Има ли начин за премахване на подкожните мазнини?

Така че, няма много начини да получите красив корем за една седмица - само два.

Те не са нови, бавни, но единствените, които ще помогнат за връщане на красив корем след бременност, да станат няколко размера по-тънки. Това е правилна, нискокалорична диета и физическа активност. Чудотворни средства за отслабване не съществуват.

Обещанията на производителите на различни хранителни добавки, както и изобретатели на диети за почти моментална хармония - мит, рекламен ход.

Правилното нискокалорично хранене се състои от храни с ниско съдържание на въглехидрати, нишесте и калории. Необходимо е да се изключат сладки, брашно, захар, картофи, вермицели, тлъсто месо и риба. За да сведете до минимум консумацията на зърнени храни, добавете зеленчуци, неподсладени плодове, бяло месо, нискомаслена риба в ежедневната диета. Готвенето трябва да става само с пара, печене във фурната или варене. Необходимо е напълно да се елиминира тиганът, пържените храни, да се намали приема на сол, да се пие повече вода.

При такова хранене е реално да постигнете първия резултат след седмица. Броят на консумираните калории на ден не трябва да надвишава 1300-1500 kcal. Да направите корема и корема красив без диети няма да работи, тъй като това е физиологично невъзможно.

Тялото ни не може да отслабне само на едно място, било то ръка, крак или кръст. Тялото губи равномерно подкожните мазнини, тъй като се разпределя. Следователно, заедно с плосък корем, получавате напълно стройна фигура. Йога, танци, фитнес, фитнес - типът натоварване няма значение. Общото увеличение на физическата активност е важното.

Обикновеното ходене също е начин да отслабнете, да се отървете от корема. Вместо асансьор, вървете по стълбите, вместо с микробус, ходете до метрото.

Набор от упражнения, които ще помогнат за затягане на отслабена преса

Плоска, надута преса може да се получи само с упражнения за красива талия и корем. Много упражнения, но най-ефективните са: щанга, усукване, асансьори.

Те трябва да се правят три пъти седмично.

  1. Планк. Изходна позиция: ударение на ръцете, краката върху пода. Дръжте гърба си изправен, не огъвайте ръцете в лактите и дръжте краката си в коленете. Заключете, задръжте тялото успоредно на пода за минута. След това пристъпете към изпълнението на страничната лента, която натоварва страничните мускули на пресата. Седнете на пода с дясното бедро. Поставете дясната си ръка на пода. Изправете краката си, облегнете се на пода с страничните повърхности на стъпалата, десният крак отзад и левият крак отпред. С лявата си ръка посегнете към тавана. Тялото трябва да се държи успоредно на пода за една минута. След това повторете това упражнение от лявата страна;
  2. Извиване на торса. Развива преса и скелет на тяло. Изпълнявайте лъжа. Легнете с гръб на пода, ръцете зад главата, повдигнатите крака, свити в коленете. Хълбоците, костите на опашката трябва да са в контакт с пода. Вдишайте, повдигайки раменете над пода, докато издърпвате коленете към главата, обръщайки се към тялото. Издишайте, спуснете раменете си към пода. Алтернативно сменяйте страната на усукване на тялото, първо вляво, а след това в дясното коляно. Направете 25 пъти в четири повторения;
  3. Възходът на тялото. Извършва се легнало на удобен килим. Коленете са огънати, краката са на пода. Ръце, хвърлени в задната част на главата. Вдишайте, повдигнете раменете нагоре, докато издишате, върнете се обратно на пода, но не поставяйте гърба си напълно, като през цялото време сте с малко тегло. Костта на опашката трябва да приляга плътно към пода. Дръжте брадичката изправена. Когато повдигате печки, закръглете гърба си малко. Правете упражненията 30 пъти. След почивка минута. След това повторете това упражнение за красивия си корем още 30 пъти. Общо трябва да се направят четири подхода;
  4. Обръч или хула обръч. Ако въртите обръча всеки ден в продължение на 10 минути, тогава не само ще намалите талията, но и ще укрепите мускулната рамка на гърба, ще подобрите кръвообращението в тазовите органи.

С тези упражнения за красиво коремче можете да постигнете добър резултат. Те имат неоспорими предимства.

Първо, те са лесни за изпълнение, и второ, могат да бъдат направени у дома.

Така че, за да получите талията на трепетлика и надута преса, трябва да спазвате диета и да давате физическа активност.

Ефективността може да бъде постигната, като направите всичко заедно.

Ако не се придържате към правилното хранене, тогава упражненията несъмнено ще изпомпват мускула, но той ще бъде скрит под подкожните мазнини. Отслабнете компетентно!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.