Как да направите гърдите високи: упражнения и съвети

Високите еластични гърди са мечтата на всяка жена, за постигането на която много жени са готови да правят луди дела и жертви. Някой е изложен на риск и веднага лежи под скалпела на пластичен хирург. И някой тръгва по традиционния начин, съчетавайки набор от специални упражнения с ефективна грижа за кожата на гърдите.

Домашни упражнения за високи гърди

Красива форма на деколтето може да бъде направена както при посещение на фитнес, така и при използване на елементарно спортно оборудване у дома.

Струва си да започнете упражнения за създаване на висок гръден кош, както при всяка физическа активност, изключително от загряване, продължителността на която не трябва да бъде по-малка от 10 минути. Кардио упражненията и разтягането ви позволяват да затоплите мускулната тъкан, сухожилията и връзките, осигурявайки тяхната мобилност и еластичност.

Така че:

  1. Упражнение 1. Push-ups. Ръцете са разположени възможно най-широко една от друга, което ще позволи прехвърляне на натоварването от трицепса към гръдните мускули. Извършваме постепенно огъване в лакътните стави с фиксиране за няколко секунди в долната точка, след което ръцете са напълно изпънати. 3 серии по 15 повторения;
  2. Упражнение 2. Развъждане на гири отстрани. Лежи на пода, за да намали и повдигне ръце с дъмбели. В горната част, изправените ръце се допират. 4 комплекта по 20 пъти;
  3. Упражнение 3. Френска преса с дъмбели. Лежейки на пейка, задръжте горните крайници с
    гири, изправени перпендикулярно на тялото. Лактите успоредни един на друг, дланите гледат навътре, раменете са изправени. Поемете дъх и спуснете дъмбелите зад главата си. При издишване се връщаме в изходна позиция, като тонизираме трицепсите. 4 комплекта 15-20 пъти;
  4. Упражнение 4. Изтласкване на неравните пръти. Идеално упражнение, но, за съжаление, не за всяко момиче. Тук трябва да имате физическа годност. Ширината на прътите не трябва да бъде по-широка от раменете. Тялото е леко наклонено напред, при спускане на тялото надолу ръцете трябва да бъдат огънати, за да образуват прав ъгъл в лакътната става с последващото им изправяне. 3 подхода - максималната допустима сума за всяко (определено индивидуално преди появата на болка) пъти.

Следвайки техниката на изпълнение, този комплекс ще ви позволи да стегнете и тонизирате гръдните мускули, като същевременно направите формата на гърдата по-привлекателна.

Топ 5 фитнес упражнения

Разнообразие от симулатори в професионални фитнес центрове ви позволява да създадете ефективна тренировъчна програма, която ще постигне перфектната форма на гърдите и ще я направи висока.

Гръдният кош по-висок и еластичен ще направи упражнения върху следните мулти-симулатори:

  • Смит треньор;
  • "Пеперуда";
  • долен блок;
  • кросоувър на блокове;
  • пейка на хоризонтална пейка;
  • "Гравитон".

Упражнения, които са в основата на обучението на тези симулатори:

  1. Бенка преса върху наклонена пейка. Вратът се взема със среден хват, така че по време на движение се създава прав ъгъл в завой на лакътя. Фиксиране в най-високата точка за няколко секунди. Повдигането на щангата се осъществява поради работата на изключително грудните мускули. 4 комплекта по 10 пъти;
  2. Намаляване на ръцете в симулатора на пеперуда. Седейки на симулатора с плосък гръб, е необходимо да се направи връзката на ръцете поради напрежението на мускулите на гърдите. Дръжте раменния си пояс успоредно на пода. 3 комплекта от 20
    повторение;
  3. Работете върху долния блок. Лежейки на пейка, дръжте дръжката на симулатора с длани навътре. При издишване ръцете се разширяват отстрани, като не позволяват пълното разширение на лакътната става. 5 серии по 10 повторения
  4. Намаляване на ръцете в кросоувър. Работно тегло не повече от 5 кг на рамо. Взимайки дръжките, ние се опитваме поради работата на гръдните мускули да осъществим връзката им пред тялото. Направете поправка в крайната точка. На издишването разпростираме ръце в страни в широка дъга. 4 комплекта по 15 пъти;
  5. Гравитонните упражнения се изпълняват със заоблен гръб и поклонена глава. Ръцете са огънати под ъгъл от 90 градуса в лакътя. Когато повдигате кутията нагоре, не изпъвайте напълно ръцете. Такива класове в техниката на изпълнение са идентични с лицеви опори върху неравномерните пръти и са подходящи изключително за момичета с физическа подготовка. 2 серии по 5 повторения.

За постигане на резултата е необходимо да се извърши такъв комплекс със стриктно спазване на тази последователност.

Как иначе да постигнем високи гърди?

В допълнение към физическите упражнения е необходимо, разбира се, да се състави балансирана диета, която да се показва положително не само върху състоянието на млечните жлези.

Важен фактор е и правилното носене на удобно бельо. Наистина, с помощта на него формата на гърдата се коригира, предотвратявайки наличието на стрии и отслабва тонуса на мускулната тъкан. Постигането на желания резултат е лесно.

Основното правило е цялостен подход за решаване на този проблем, който се основава на стриктно спазване на правилното диетично хранене, систематичното изпълнение на тренировъчна програма и използването на мултивитаминни препарати.

Кожата на гърдите е добър проводник на всички хранителни вещества, които се намират в специален крем, който придава мускулен тонус на тази област на тялото. Затова се препоръчва използването на тонизиращи кремове, преди да започнете тренировъчния процес, за да подобрите резултата.

И, разбира се, резултатът от всички манипулации и физически упражнения за 2-3 месеца ще имате красив и висок гръден кош.

Затова не трябва да харчите големи количества и на първо място здравето си за изкуствено подобряване на формата на гърдата с помощта на импланти. Да получите красива гърда е реалност, най-важното е наличието на желание за подобрение.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.