Ходене със ски-стълбове: вървене към здравословно бъдеще

Виждали ли сте някога спортни баби, подходящи момичета или тийнейджъри в парка на вашия град, които весело се разхождат по алеите, държейки ски-стълбове в ръцете си? Ако не вече, тогава не забравяйте да отидете и да видите, струва си. Такива хора зареждат с някаква безпрецедентна енергия, искам да забравя за всички проблеми и да стоя в редиците си и да стъпвам, стъпвам, стъпвам към здравословния начин на живот.

Това е доста нов вид физическа активност, наречена скандинавско или скандинавско ходене, която набира огромна популярност сред любителите на спорта. Днес ще говорим за тази нова тенденция.

Малко история със ски пистовете

Това ходене е съвсем нова посока в упражненията за подобряване на здравето на физическата култура. За първи път обществеността чува за подобни дейности, когато финландският Марк Кантан през 1997 г. патентова тази техника. Разбира се, не бива да приемате, че самият Кантан измисля тези класове, по-скоро той взаимства, като малко подобри и допълни техниката на финландските скиори, които прекараха в извънсезонни тренировки, използвайки ски-стълбове. Спортистите активно ходеха с тази екипировка.

Заслужава да се отбележи един интересен момент, че онези скиори, които се занимаваха с ходене със ски-стълбове през извън сезона, показаха резултати многократно по-високи от техните състезатели, които не провеждаха такива тренировки. Това ни позволи да заключим: такива класове помагат за поддържане на добра форма и благополучие, което всъщност сега привлича милиони хора в тези обучения.

Когато „епидемията“ от подобни разходки започна да достига до все повече хора, Кантан публикува наръчник за помощ на начинаещи. В допълнение притежателят на авторските права модифицира ски-стълбове за скандинавско ходене, което ги прави по-удобни за използване. Вярно, това не означава, че е необходимо да тичате и купувате ново оборудване и можете да се справите с познати пръчки, които отдавна събират прах в килера. Основното е да започнете!

Полезни ли са ски-стълбовете?

Когато този вид физическа активност започна да придобива своята популярност, лекари от различни страни започнаха да провеждат изследвания, за да разберат колко ефективни и полезни са тези упражнения.

Експертите бяха доволни от наблюденията си, казвайки, че ходенето с пръчки перфектно влияе на здравословното състояние и кара почти цялото тяло да работи. Особено приятно е, че мускулите на раменния пояс и гърба влизат в движение, което не винаги е възможно да се използва в други видове упражнения.

Поради факта, че докато ходите с пръчки, натоварването на долните крайници е минимално (не засяга коляното, тазобедрените стави и др.), Тогава тази дейност може да бъде разрешена от хора с проблеми с краката.

Както всяка физическа активност, карането на ски е подходящо за отслабване. В някои клиники за отслабване ходенето с пръчки е включено в тренировъчната програма. Такива упражнения помагат не само да се отървете от омразните мазнини, но и увеличават издръжливостта, подобряват функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Човек, който редовно се занимава с този вид дейност, се научава да контролира тялото си и развива правилна стойка.

В клиники по света ходенето със ски-стълбове се счита за терапевтично, задължително се включва в курса на рехабилитация на пациенти, претърпели нараняване или операция на опорно-двигателния апарат.

Експертите препоръчват да ходите с пръчки на хора със следните заболявания:

  • депресия;
  • сколиоза;
  • белодробни проблеми;
  • остеохондроза и др.

Относно предпазните мерки

Колкото и да е голям спортът с ходенето със ски-стълбове, хората с хронични сърдечни заболявания и други сериозни заболявания трябва да се консултират с лекар преди започване на тренировка.

Ако няма сериозни здравословни проблеми, чувствате се добре и пълни с енергия, тогава можете да започнете да ходите. Но не забравяйте, че не трябва веднага да се опитвате да поставите световен рекорд. Започнете занятията постепенно, увеличавайки темпото и подобрявайки представянето си.

За да се насладите на този спорт, спортувайте редовно, избирайки подходящите дрехи, обувки и екипировка за тях.

Ако сте начинаещ и никога не сте правили ходене с пръчки, тогава първите класове трябва да се провеждат под наблюдението на инструктор. Заслужава да се отбележи, че в много градове през лятото подобни тренировки се провеждат в паркове абсолютно безплатно или срещу символични пари, това позволява на всеки да опита нов тип физическа активност.

Малко за ски техниката

Ако прочетете наръчника на Kantan, става ясно, че правилното ходене по време на тренировка е естествено движение, познато на мнозина. Тоест по време на часовете трябва лесно и свободно да движите крайниците си, докато ръцете и краката работят синхронно. Вземете дясната си ръка напред, пристъпете с левия крак, като го поставите първо на петата, а след това се търкаляте на петата. След това изпълнете следващата стъпка. Колкото по-широка стъпка, толкова по-интензивно трябва да направите вълна на ръката си. За отслабване техниката трябва да е възможно най-интензивна; ходенето се препоръчва широко.

За начинаещите е важно първо обучение и настройване на техниката. Трябва постоянно да наблюдавате
работата на краката и ръцете. Когато се случи движението на горния крайник, важно е той да е леко огънат в лакътната става, а спортното оборудване е разположено малко наклонено.

В този случай втората ръка също е огъната в лакътната става, но е разположена на нивото на талията и се движи назад. Не бързайте да увеличавате темповете на часовете. В началото изберете този, който е удобен за вас, препоръчително е той да е малко по-бърз от скоростта на разходка. Когато фитнесът ви позволява, можете да започнете да изграждате темпове. За да разнообразите разходките си и тялото не е свикнало с един и същ тип натоварване, периодично правете интервали на ускорение или дори малки бягания.

За редовността на тренировките

Всяка физическа активност няма да бъде от полза, ако занятията ще се извършват по хаотичен начин. Оптималният брой тренировки на седмица е 3, с продължителност 30 минути. Такъв график е идеален за начинаещи, ще ви позволи да се включите в процеса, без да изпитвате преумора и умора.

Когато тялото свикне с натоварването, можете да увеличите броя на класовете до 6 пъти седмично, а продължителността - до 1 час. Хората, които тренират с такова темпо от дълго време, отбелязват, че са подобрили благосъстоянието, настроението и съня. Като цяло ползите са очевидни и между другото и за фигурата.

На възрастните хора, както и на хора с наднормено тегло се препоръчва да започнат занятия от 15 минути два пъти за 7 дни. Темпът на тези категории граждани трябва да се увеличава много бавно, чувствително да слушате тялото си.

В своето ръководство Kantan обръща внимание на факта, че е много важно да се затоплите преди да започнете разходка. Тя може да бъде абсолютно всяка, основното е, че включва всички части на тялото. Самият Марк описва начин за загряване на тялото преди тренировка, използвайки импровизирано оборудване. Хичът е важен и за всяка физическа активност. След като приключите с крачката, не спирайте веднага, просто забавете и дишайте дълбоко. Разтегнете мускулите на прасеца, също гърба и бедрата.

След първата тренировка се препоръчва да лежите в топла вана или да посетите баня, това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение и релакс.

Тук по принцип е цялата полезна информация за днес. Ако отдавна мечтаете за стройна фигура или подобрявате тялото си, тогава опитайте да ходите със ски стълбове. Той не само ще помогне да придобие сияен вид, но и ще добави сила, енергия, жизненост.

Обичайте себе си, спортувайте и бъдете щастливи! Успех

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.