Няколко упражнения за изграждане на вашите страни

Страничните мускули на пресата са от голямо значение за щангистите, боксьорите и други спортни професии. Те участват в завои и наклонности на тялото. Най-големият може да се види визуално - той преминава от гърдите към долната част на корема, но останалите три не могат да се видят, обаче, с тяхната атрофия, свързана с появата на бирен корем при мъжете и разпространението на талията при жените, веднага става ясно, че изпомпването е необходимо тази мускулна група.

Правила за правене на странични упражнения

Смята се, че жените с тежести не могат да изпълняват упражнения за тази мускулна група - уж можете да увеличите талията си в обеми. Бързаме да успокоим дамите и да ги уверим, че е малко вероятно да успеят да тренират, така че всички налични мазнини в тази област да бъдат заменени с мускулна маса.

И къде видяхте спортисти с дебела талия?

Следователно, тежестите могат да се използват, просто не е необходимо да бъдете много ревностни, просто използвайте гири с тегло до 2-3 кг.

Не бива да бързате в кариерата, мускулите се нуждаят от подготовка, постепенно изследване, което означава, че в началото трябва да правите дозиране, 20-30 минути 3 пъти седмично, без допълнително натоварване. Само след 2-3 седмици можете да вземете гири или щанга с палачинки в ръце.

Как мога да изпомпвам страните?

Тренирайте в три подхода, всеки път увеличавайки броя на повторенията, почивайки между тях в продължение на 1-2 минути. Не чакайте моментален резултат. Спортистите прекарват години, правейки мускулите си толкова изявени, че изпъкват под кожата. И никога не пренебрегвайте тренировката. Тялото трябва да се затопли, да се подготви за тренировки. Така че, дръжте въже под ръка, хула обръч или купете бягаща пътека.

Не трябва да сте прекалено гладни, но не бива да бягате до фитнеса точно от масата. Идеалното време за тренировка идва през 1,5-2 часа след хранене. След него също не бързайте да пълните тялото си с храна - изчакайте 1 час.

Упражнение за страничните коремни мускули

  1. Най-добрите и неизменни са склоновете. Как мога да изпомпвам страните у дома? Извършете обичайните огъвания отстрани на прави крака, съединявайки ръцете зад главата. С течение на времето можете да вземете гири в тях и, като ги спуснете по тялото, се огънете на една или друга страна. Това упражнение с щанга е много ефективно. В началото дори не е нужно да му слагате палачинки, а впоследствие е достатъчно само леко да увеличите теглото;
  2. Как мога да изпомпвам страните на момиче? Извършете странични повдигания на корпуса. Това е доста трудно упражнение, ако приемем, че долната част на тялото е на пейката, а тялото виси във въздуха и трябва да го повдигнете нагоре. Отначало можете просто да лежите отстрани на пода, облегнали се на сгъната в лакътя ръка и да започнете да повдигате таза нагоре, без да сваляте краката и ръцете си от пода. Трябва да усетите как страничните коремни мускули работят при това упражнение. Сега си струва да завършите упражнението „дъска“, само настрани. Изпълнявайки предишната тренировка, замръзвайте в най-високата точка за толкова секунди или минути, колкото можете. Дръжте краката си прави, гърба също. Трябва да се разтегнете като струна, усещайки напрежението в цялото си тяло;
  3. Как мога да изпомпвам страните на корема? Легнете на пода, огънете коленете си и държите малка топка между тях. Поставете ръце зад главата си. Сега започнете да се издигате с горната част на тялото нагоре, но не откъсвайте долната част на гърба от пода. Завъртете краката си наляво и повторете упражнението. Също така е добре да извършите усукване: легнете по гръб, притиснете свити колене към пода от едната страна и след това, изправете ги и, без да докосвате пода, поставете коленете си от другата страна на тялото;
  4. Как мога да изпомпвам страните на пресата? Легнете на пода, огънете коленете си и опирайте дясната пета върху лявата колянна става. Поставете лявата ръка на гърба на главата, а дясната ръка на бедрото с отворена длан надолу. Стегнете корема и протегнете левия лакът към дясното коляно. Повторете обратното;
  5. Как мога да изпомпвам страните на задните части? Горната част на глутеалните мускули - тази, която заместваме с инжекции в задника, може да се изпомпва така: изправете се на четворки, поддържайки гърба изправен. Повдигнете десния крак, огънат в коляното, така че бедрото да е успоредно на пода. Направи го удар встрани, сякаш искаш да пробиеш защитата на противника и да го върнеш в ПР.

Нюанси на изпълнение как да изпомпвате страните

Вкъщи изпомпването на страните на момичето няма да е лесно, но е възможно. Както често се случва, скучно е да го направите сами, а тренировките се отегчават много бързо. Освен това не винаги е ясно дали упражнението се изпълнява правилно за корема или не.

Както вече споменахме, изпомпването на пресата, докато кубчетата се появят върху нея сами, е почти невъзможно.

Мускулите на корема имат едно много неприятно свойство - те бързо „забравят” полученото натоварване, поради което трябва да спортувате редовно. Затова има смисъл да закупите членство във фитнес и да изпълнявате комплекс под ръководството на опитен треньор, в допълнение има специални симулатори.

Ако това е завършен етап за вас и бързо изоставите това, което сте започнали, достатъчно е да правите упражнения у дома сутрин, да балансирате диетата си и да правите това, което харесвате - да танцувате или да оформяте.

И тогава не е нужно да се разстройвате заради грозния абс и задните части - всичко със сигурност ще дойде във форма. Успех

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.