Отслабваме с помощта на китайската дихателна гимнастика Jianfei

Все по-голям брой хора търсят начини да отслабнат без много физически и психически разходи. Но тази статия не е за всички видове хранителни добавки и колани за отслабване. Ще става дума за китайски дихателни упражнения, наречени Jianfei, което на руски означава „губят мазнини“. И въпреки че не е нужно да влачите тежки тежести във фитнеса, във всеки случай ще трябва да изпълнявате специални упражнения, но ние няма да използваме мускулите, а белите дробове.

Как да правим упражнения?

Идеята, че правилното дишане може да инициира и нормализира метаболитните процеси в организма, не е нова и има научни доказателства.

Защо спортистите в тренировките се учат главно да дишат правилно? Тъй като дихателната система участва активно в изгарянето на мастните клетки, снабдявайки органите и тъканите с кислорода, от който се нуждаят толкова много.

По този начин, изпълнявайки специален набор от упражнения на китайската дихателна гимнастика Jianfei за отслабване, състоящ се само от 3 класа, можете да отслабнете и повече. Доказано е, че подобно обучение насърчава лекота, жизненост, осигурява прилив на жизненост, а също така подобрява имунната защита.

Отначало ще трябва да работите здраво и да научите техниката на дихателните упражнения у дома, но по-късно можете да прекъснете за такава полезна петминутна сесия на работа, почивка и други места, където ви е удобно. За да се върнете към предишната си хармония, само три класа ще ви помогнат - "Вълна", "Жаба" и "Лотос".

Вълната

Когато прави това упражнение на китайска дихателна гимнастика, Джанфей трябва да лежи на пода за отслабване. Когато го овладеете достатъчно, ще бъде възможно да се захващате в седнало положение, стоене и дори в движение. „Вълната“ може да бъде просто спасение в гладни дни или вечерни часове, когато гладът е просто непоносим, ​​но вие сте дали обет да останете и да не ядете през нощта.

Тази дейност премахва замаяността и слабостта и облекчава глада, като ви позволява да заспите.

  • За да завършите тази тренировка на китайската гимнастика за отслабване, трябва да вземете
    хоризонтално положение, краката се огъват в коленете, поставяйки краката на пода;
  • Поставете дланта на единия крайник в пъпа, а втория поставете върху гърдите. На вдъхновение нарисувайте в стомаха и закръглете гърдите, на издишването повторете в огледален образ, тоест закръглете корема и нарисувайте в гърдите;
  • Така в процеса на дишането си ще се създаде вълна, когато гръдният кош и коремът ще се издигнат и падат последователно. В началния етап направете 40 повторения от целия цикъл, като постепенно довеждате тази цифра до 60.

Жабата

Китайската гимнастика за отслабване в корема, както нарича още Jianfei, включва упражнението „Жабата”, което включва вътрешните органи, осигурява масаж, стимулира кръвообращението и метаболизма, подобрява цвета на кожата и придава жизненост на цялото тяло.

  • Това упражнение предписва да сгънете дланите си по специален начин: жените трябва да стиснат лявата си ръка в юмрук и да я покрият с дясната длан, за мъжете, напротив. Заемете удобно седнало положение, като поставите краката си на пода на ширина на раменете, като бедрото е успоредно на пода;
  • Облегнете лактите на коленете си, а на сгънати по специален начин ръце, отпуснете челото си. Затворете очите, отпуснете тялото и при бавен дъх през носа започнете постепенно да пълните дробовете с въздух, като в същото време надувате стомаха;
  • Задържайки дъха си за няколко секунди, поемете още един кратък дъх и започнете да изпускате въздух също толкова бавно, но през устата си.

Това упражнение за отслабване на корема трябва да се изпълнява 3 пъти по време на цялото събуждане, като му давате четвърт час. Въпреки това, хората с вътрешно кървене, включително менструация, както и тези, които се възстановяват от операция, трябва да бъдат изоставени.

лотос

Заедно с тези дихателни упражнения се извършва и тренировка, наречена Лотос.

Ако знаете как правилно да заемате такава поза, приемете я, ако не, просто седнете на пода с кръстосани крака пред вас. Освен това при жените левият крак трябва да е отгоре, а при мъжете - обратното. Поставете ръцете с длани нагоре по бедрата или сложете едната в другата. В същото време жените отново дават предимство вляво, а мъжете - вдясно. Спуснете брадичката, затворете очи.

Този урок включва медитация, така че можете да си представите, че сте близо до чисто дълбоко езеро, около което има много растителност - дървета и трева. Всъщност вие сте това езеро и вашата задача е да успокоите размирните води, да намалите вълнението, да успокоите „вятъра“, който разклаща дърветата и цветята около вас.

Помислете за нещо приятно, колко лесно и безтегловно пеперуди и кончета прелитат над вас, как топлите лъчи на слънцето ви стоплят. Не контролирайте дишането - дишайте естествено и спокойно, но се опитайте да направите издишването дълго и беззвучно. Прекарайте 15 минути в упражнения три пъти по време на будността си, особено по време на строги диети.

Последният етап от обучението

Има много китайски и японски практики, насочени към борба с излишните килограми. Така че китайската гимнастика за отслабване с кърпа има много фенове, защото за това не се изискват специални устройства и дрехи. Също така няма нужда да ходите на фитнес: можете да правите у дома по ваше удоволствие. Всъщност китайската гимнастика за отслабване с помощта на валяк не е нищо повече от вид разтягане, с което е обичайно да завършите всяка тренировка.

Следователно, след като завършите и трите упражнения от предишния комплекс, в последната стъпка направете такова разтягане и вашият принос към въпроса за намаляване на собственото тегло ще се увеличи.

  • Навийте кърпа или тънко одеяло с валяк и легнете на пода, така че да е точно под
    коремче;
  • Изпънете ръцете над главата си, с длани надолу, докосвайки се един до друг с малките си пръсти;
  • Краката също се опитайте да се разтегнете колкото е възможно повече, докосвайки палците на краката един на друг;
  • Легнете в това положение за 5 минути. При разтягане с кърпа е позволено да се постави под гърдите или в областта, където започват ребрата.

Правейки редовно, можете да отслабнете до 10 кг наднормено тегло на месец, но диетолозите препоръчват да комбинирате тренировките с рационална и балансирана диета. Успех

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.