Туризъм - Street Fitness за енергичност и стройност

Основите на отслабването са наистина прости - трябва да изгаряте повече калории дневно, отколкото да компенсирате с храната. Обаче най-простото нещо, като ходенето, става невероятно сложно в съвременния свят.

За повечето е по-лесно да намалят рязко приема на калории, да постигнат няколко килограма загуба на тегло за една седмица за сметка на метаболизма. Обикновено изглежда така: изоставете обичайните продукти в полза на кафе, шоколади и десерти.

Но ефективността и устойчивостта на резултата от отслабването е да се ускори метаболизмът чрез изграждане на мускули, консумиращи енергия. Редовното ходене наистина е достъпен начин за постигане на това.

Как да използвате ходене за отслабване?

Един килограм мазнини е 9000 калории. Знаейки колко калории се изгарят по време на разходка, можете да изчислите собствената си скорост на ходене. Известно е, че човек с тегло 70 килограма харчи около 200 ккал на час ходене с умерено темпо.

Едно просто разделение определя, че той ще се нуждае от денонощна разходка, за да отслабне на килограм поради мазнини:

  1. тялото започва да изгаря мазнини едва след 20 минути движение, следователно само 133 kcal поради мазнините ще бъдат изгорени поради;
  2. интензитетът на изгаряне на калории зависи от теглото, скоростта, температурата на въздуха и много други фактори;
  3. загубата на тегло трябва да бъде придружена от коригиране на храненето - намаляване на съдържанието на калории в ежедневната диета с 200-300 kcal.

Колко трябва да ходите, ако спазвате правилата в диетата? Килограм мазнини ще се нулира по-бързо от 45 дни - средно за три седмици.

Ходенето с бавен и постоянен темп е идеално за изгаряне на мазнини и много трениращи наричат ​​този процес на кардио ниска интензивност.

Ходенето и ходенето са многостранни предимства.

Разходката за релакс се вписва в почти всеки пейзаж - градски, селски, плажен или планински. Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки, навигатор и свободно време. Но това е повече от наслада на природата.

Редовните аеробни упражнения, дори и най-простата дейност, помага на всеки възрастен да подобри кардио-дихателните тренировки, да подобри сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове.

Колко ви трябва да ходите за здраве?

Целта на 10 хиляди стъпки се появи в Япония през 1965 г. и няма научни и медицински основания. Това беше често срещан рекламен лозунг за използване на крачкомери. Когато хобито за разходки дойде в САЩ, тогава 10 хиляди стъпки се превърнаха в препоръка за добро здраве. Приблизително 7 километра на ден или 90 минути ходене - три пъти повече от предписаното от центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, което оправдава колко физическа аеробна активност се нуждае от човек - до 150 минути седмично или 7 хиляди стъпки. Не забравяйте, че дефилето на петите не се счита за уелнес; необходими са удобни обувки, които правилно натоварват мускулите на краката.

Изследователи от университета в Станфорд откриха, че дори фактът, че използват крачкомер, кара хората да се движат повече, помага за понижаване на кръвното налягане. Купуването на крачкомер увеличава ежедневната ви физическа активност с 2000 стъпки или на километър.

Повечето модели крачкомери дават приблизителен брой изгорени калории въз основа на теглото и възрастта на човек и този брой може да се ръководи от вашите собствени изчисления.

Как да започнете да ходите за отслабване и здраве?

Колко ви трябва да ходите, за да консумирате калории? Поставете краткосрочни цели и увеличете продължителността на походите с 500-1000 стъпки всяка седмица. Опитайте се да използвате обществен транспорт по-малко, излезте за обедни почивки, разходка с децата.

Не забравяйте, че трябва да си купите удобни обувки за разходка дори в градски условия, тъй като високата пета нарушава работата на мускулите.

При съществуващи проблеми със ставите, обувките трябва да са на амортизираща подметка. Колкото и да ви предстои, винаги можете да си починете и да дадете на тялото почивка. Важно е да се поддържа правилната стойка, леко да се дърпа в корема, да се намалят долните ръбове на раменете - ходенето с правилната позиция на тялото харчи още повече калории.

Как да увеличите консумацията на калории при ходене за отслабване?

Консумацията на калории леко се увеличава при ходене с по-ниска скорост, тъй като липсата на инерция прави всяка стъпка по-отнемаща време. Въпреки това, с висока скорост, в работата се включват повече мускули, например, повече калории се изгарят чрез размахване на ръце. Използването на скандинавски пръчки прави разходката още по-енергоемка.

Изкачването нагоре се отразява колко калории ще бъдат изразходвани, но спускането отнема енергия, за да издържи на низходящия импулс. По време на изкачване и спускане натоварването върху мускулите на предната част на бедрото се увеличава. Ако трябва да обърнете внимание на тазобедрените стави, тазобедрените флексори и задните части, направете крачка по-дълго и стъпете по-бързо.

Ходенето по пясък, камениста почва и земя изгаря повече калории от движението по асфалтови пътища с около 150%. Колко ще се изразходва за час ходене в гората? Зависи от терена и скоростта. Ако трябва да прескачате ями, кръстосани клони, да прескачате камъни, тогава потреблението ще се увеличи до 400 ккал на час. Ако свалите обувките си и ходите по пясъка, консумацията на калории ще се увеличи още повече.

Много курортни градове съдържат пешеходни пътеки през живописни места, където можете да се насладите на природата и спокойно да вървите 5-10 километра, следвайки табелите и без дори да използвате навигатора. Подобни разходки в САЩ се наричат ​​туризъм. Кардио на бягаща пътека във фитнес залата не е заместител на туризъм в гората или в планината с чист въздух. Разходката в гората за гъби ще бъде двойно удоволствие.

Походите, направени от мястото за паркиране на автомобил, са полезни с това, че трябва да се върнете, прекарвайки същото време. Всеки турист ще се нуждае от навигатор в незаписан район, за да не се изгуби и правилно да изчисли пробега. Походът в гората допринася за отделянето на адреналин и намаляването на нивата на стрес, повлиява благоприятно качеството на съня - разбира се, ако разходката без навигатор не се превърне в безумна крайност за оцеляване.

Навигатор - сам по себе си е чудесен стимул за завладяване на километри.

Можете да зададете нови маршрути по сложност и дължина, да изчислите скоростта на изгорените калории и да се ударите на пътя.

Провизиите, навигаторът и удобните обувки са туристически качества

Пресни плодове, сушени плодове, сандвичи с пилешко и ръжен хляб, чай в термос или сокове за презареждане, изобилие от чиста питейна вода - това трябва да бъде в менюто на турист, който за ден пътува на къмпинг.

Обувките трябва да са удобни и да отговарят на целта на пътуването:

  1. обувките за разходка са леки туристически обувки с гъвкава подметка и опора за глезена;
  2. туристическите обувки са средни и високи, изолирани и без козина, идеални за еднодневни екскурзии в гората или планината;
  3. ботуши или ботуши за алпинизъм са фокусирани върху многодневни пешеходни маршрути - такива обувки са оборудвани с трайна подметка и са перфектно фиксирани на глезена, понякога има шипове на подметката.

Предимствата на туризма

Аеробната активност, като ходенето, подобрява състоянието на опорно-двигателния апарат, като същевременно намалява риска от коронарна болест на сърцето и инсулт, хипертония и диабет тип 2.

Туризмът намалява риска от повишаване на холестерола и триглицеридите в кръвта, рак на дебелото черво и гърдата, белите дробове и ендометриума. Ходенето увеличава костната плътност и забавя развитието на остеопороза.

Ходенето удължава здравословния живот: активността в продължение на 7 часа седмично намалява вероятността от преждевременна смърт с 40% в сравнение с тези, които са активни по-малко от 30 минути седмично. Всичко, от което се нуждаете, е да се въоръжите с крачкомер или навигатор за туризъм в гората, за да започнете отброяването до желаното тегло и енергия. Бъдете здрави!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.