Плуване на гърба - панацея за болки в гърба?

Плуването на гърба помага да се развие по-голяма скорост на машината поради непрекъснатостта на движението. Скоростта на плувца е ограничена от обхвата на движение на раменете и развитите гръдни мускули, за да придаде на тялото инерция.

Тънкости на водните спортове

Задният ход е идеален за начинаещ:

  1. не изисква потапяне на лицето ви във вода и регулиране на дишането;
  2. можете просто да лежите с гръб на водата, ако дъхът ви се затрудни.

Има много митове за ползите от плуването на гърба и за това кои мускули работят.

  • С нивото на гръбначния стълб удължителите на гърба и пресата работят. Поради напрежението на latissimus dorsi, ръцете се удрят и се издигат над водата;
  • За да се стабилизира тялото, задната част на бедрата и задните части се включва активно в работата. Именно тези мускули са отслабени при хора със стоп;
  • Лежайки на водата, важно е да намалите раменните лопатки, което включва диамантенообразния мускул и спомага за разширяване на гърдите нагоре;
  • С движенията на ръцете активно работят мускулите на раменния пояс. Всеки удар е придружен от завъртане на тялото след активната ръка, което ще помогне да се поддържа баланс за укрепване на много стабилизатори: големия кръгъл мускул, предния зъб на мускулатурата, въртящия маншет на рамото;
  • Когато ръката се пренася над вода, мускулите се отпускат, доколкото е възможно, изключвайки огъване в лакътя. Показанията за заека могат да включват: мускулна слабост в гърба. Можете да разберете кои мускули са отслабени от лекар, който препоръчва плуване.

Ролята на краката

Тялото е в идеално хоризонтално положение, главата е отпусната, а водната линия минава през центъра на ушите (или бузите). Погледът е насочен нагоре и назад, брадичката гледа пръстите на краката. Раменете са леко потопени във вода, виждат се при завъртане на ръцете.

Краката добавят само 5% за скорост и работят за поддържане на равновесие по време на движение на ръката, което всъщност кара тялото да се преобърне на страната му:

  1. движението на удара нагоре се състои в едновременно удължаване на крака в коляното и стъпалото, последвано от разширение в тазобедрената става и достигане на повърхността на коляното, след което бедрото отново пада надолу;
  2. подготвителното движение надолу се състои в удължаване на тазобедрената става, като същевременно се поддържа прав крак до ъгъл от 170 градуса, след което кракът се огъва в коляното и отива нагоре.

Краката се движат последователно и постоянно: щом единият слиза, другият тръгва нагоре. Мускулите на задната част на бедрата стабилизират тялото, предотвратяват увисване в тазобедрените стави и силно падат във водата.

Докато спускате бедрото, кракът се отпуска и в края на фазата на потапяне тялото е в най-ниската точка на водата, което се определя от дължината на крайниците и гъвкавостта на глезените.

Кракът се издига нагоре от завоя на коляното с 90-120 градуса. Шията отива пред бедрото - нагоре и назад, за да се ускори. Пръстите достигат повърхността на водата и фазата на повдигане приключва.

Движения на ръцете

Ръцете осигуряват на плувеца основната тяга с постоянни и променливи движения в четири фази:

  1. потапяне и приток - малкият пръст първо влиза във водата, движението идва от рамото, докато дланта е обърната навън. Ръката потъва на дълбочина 30 см с минимално съпротивление и е напълно изпъната, като прави една линия с рамото;
  2. опорната част на удара започва с усещане за водно налягане и готовност за транслационно движение. Ръката се обръща надолу, след като лакътът е огънат, а другата ръка започва да се върти;
  3. основната част от удара е, че мускулите на ръката се съпротивляват на налягането на водата и задават инерцията за движение;
  4. лактите започват да се огъват, докато ръката преминава под тялото и достига нивото на рамото: лакътът гледа към дъното на басейна, а върховете на пръстите нагоре;
  5. воден поток започва, когато ръката, обърната надолу и назад, е на нивото на бедрата, в момента лакътът е обърнат надолу и се осигурява силен тласък.

Сега можете да помислите кои мускули участват в улавянето на вода: трицепсът удължава ръката в лакътя, а лакътът се стабилизира в това положение; бицепс огъва ръката под вода, рамо - участва в повдигане и спускане на ръката.

Ако погледнете плаващия човек отгоре, тогава заедно с движенията на ръцете той наподобява динамична буква S.

Фаза на релаксация на ръцете

След последния удар тялото се движи по инерция, а ръката е под нивото на бедрата с минимално съпротивление, за което дланта се завърта към бедрата. Във фазата на потапяне и възстановяване трябва да огънете ръката си в лакътя, не се пренатягайте.

В пропулсивната фаза е важна добрата способност да се задържи на повърхността: едната ръка е потопена във вода, другата се издига, стабилизирайки положението на тялото.

Въпреки че ръцете се движат в обратна посока една към друга, има период в цикъла на плуване, когато едновременно се потапят във вода: едната ръка поглъща вода, другата започва фазата на възстановяване. Съвпадението на тези движения означава, че техниката е правилна.

Нарушенията на техниката на плуване на гърба могат, напротив, да влошат състоянието на хората с болка в долната част на гърба или шията.

Как да изберем стил на плуване при болки в гърба?

За да отговорите на този въпрос, трябва да разгледате технически проблеми. Неутралното положение на гръбначния стълб, без да се огъва във всеки отдел, ще помогне да се задържи на водата. Причината за болки в гърба е кифоза или хиперлоза. В първия случай главата се склонява напред, в гърдите се образува гърбица и няма отклонение в долната част на гърба. Във втория, шията е прекомерно отхвърлена назад, горната част на гръдния участък е пренапрегната, а в долната част на гърба има излишно отклонение.

Това води до типични грешки:

  1. главата е силно притисната към гърдите: гръбначният стълб е усукан в седнало положение и няма да има полза от плуването на гърба;
  2. главата се накланя прекомерно, което създава лък в долната част на гърба и опасност от нова болка.

Напрегнатите мускули в предната част на шията стават често срещан проблем, тъй като брадичката трябва да се държи надолу към стъпалата, но не и към гърдите.

Именно характеристиките на стойката напълно изключват предимствата на плуването, тъй като този стил изисква внимателна подготовка, предварителна подготовка по плуване в свободен стил и пълзене.

Истина ли е показанието за плуване по гърба за болка?

Можете да сравните два стила на плуване, за да отговорите на въпроса. Плуването в свободен стил е удобно за човека, тъй като отваря изгледа отпред. Лежайки по гръб обаче можете да дишате свободно и да не мислите за ритъма на дишането.

При потапяне във вода на гърба мускулите на долната част на гърба стават прекомерно напрегнати и само упоритата, стабилизираща работа с краката помага да се намали огъването в гръбнака.

С болка в шийния отдел на гръбначния стълб човек просто няма да може да лежи хоризонтално, тъй като ще повдигне раменете си, ще претовари мускулите, които повдигат раменните лопатки и трапецовидния. Това ще доведе до дезорганизация на движенията. Във фрийстайла не се получава пренапрежение, тъй като главата винаги е повдигната над водата. Следователно индикациите за плуване на гърба с болка в долната част на гърба и шията са погрешни, ако има хиперлодоза и цервикална остеохондроза.

За болки в гърба плувайте само според указанията на Вашия лекар, за да не провокирате лошо здраве!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.