Най-добрите продукти за мускулен растеж

Преминавайки към следващата тренировка, полагаме всички усилия да развием сила, издръжливост и мускулна красота, но резултатът, за съжаление, не винаги е приятен. Понякога причината за бавното и слабо увеличаване на мускулната маса е недохранването: не всички продукти допринасят за превръщането на крехкия Дейвид в мощен Голиат.

Известно е, че основата на правилното хранене за един спортист са протеиновите продукти. Това не означава, че всичко останало трябва да бъде изключено. И въглехидратите, и мазнините трябва да имат място в ежедневната диета на човек, водещ активен начин на живот, но нуждата от тях е много по-малка от пълноценната протеинова храна.

Между другото, получаването на въглехидрати и мазнини е по-добре и от здравословни храни - ядки, картофи, различни зърнени храни, зеленчуци и плодове, а не от сладки сладкиши, сладкиши и масло.

Приблизителното съотношение на компонентите на дневната диета трябва да изглежда така: 30% - въглехидрати, 20% - мазнини и 50% - протеини. Количеството протеин трябва да бъде 1,5-2 g на килограм тегло на спортиста.

Има редица правила, спазването на които може да ви доближи до желания резултат. Независимо от това дали спортувате у дома или посещавате фитнес залата, по-добре е да задоволите нуждата от въглехидрати сутрин и веднага след тренировка. Знаейки кои храни насърчават активния растеж на мускулите, ще направят тренировките ви по-ефективни и ще увеличат наддаването на тегло.

Списък на здравословни храни: хранене с протеини за мускулите ви

Основните протеинови продукти за мускулен растеж по принцип са достъпни и популярни.

Определено достоен за включване в "златния" списък:

  • пуешка или пилешка гърда е любима на много културисти, евтина, с ниско съдържание на мазнини и не изисква трудоемка подготовка източник на протеин;
  • яйчен белтък и жълтък - източник на аминокиселини и витамин D, необходими за издръжливостта на мускулните връзки;
  • риба тон - само една консерва риба тон в собствен сок, изядена след тренировка, ще запълни спешната нужда от протеин;
  • елда - съдържа по-малко въглехидрати от другите видове зърнени храни, а в допълнение е отличен източник на аминокиселини, така че поне няколко пъти седмично трябва да се поглезите с тази проста и вкусна каша;
  • извара - съдържа както протеин, така и калций;
  • кисели млека и мляко - с млечни продукти спортното хранене ще бъде пълноценно;
  • херинга и скумрия - източници на креатин, жизненоважен за мускулите;
  • леща - съдържа около 26% висококачествен растителен протеин, както и желязо, цинк и много други микроелементи, необходими на спортистите за хармонично развитие;
  • сладък пипер и водна креса - продукти, буквално пълнени с витамин С, който действа като антиоксидант и помага за активното изграждане на мускулите.

Това са най-естествените продукти за укрепване и растеж на мускулите и можете да ги закупите в обикновен магазин за хранителни стоки. Ако сте твърдо решени да подобрите вашите форми, струва си да вземете и допълнителни добавки - не магически „хапчета“, които за миг ще превърнат астениците в мускулно развълнуван спортист, а полезни препарати, без които е трудно да се постигне адекватен резултат.

Какви добавки помагат за изграждането на мускули?

За да може спортът да осигури желания ефект, не е достатъчно да ядете правилните храни: за растеж на мускулите преди и след тренировка, използвайте добавки, за да запълнете дефицита на необходимите вещества. На първо място, мултивитаминните комплекси: човек, който активно се занимава със спорт, те са необходими за застраховка.

Дори при добре разработена диета можете да получите недостатъчно количество един или друг витамин, в резултат на това тялото ще страда и защо е необходимо?

Друга полезна добавка е рибеното масло: продава се в повечето аптеки и е евтино. Не пренебрегвайте BCAA - това е най-важният елемент от правилното спортно хранене, който може да донесе ползи не по-малко от правилно подбраните протеинови продукти за растеж на мускулите; може да се използва у дома и е набор от основни аминокиселини.

Това всъщност е антикатаболитично лекарство: приемайки го през нощта или сутринта, забавяте естествените процеси на разрушаване на мускулите.

Препоръчва се закупуване на BCAA аминокиселини под формата на капсули и внимателно обмислете избора на производителя.

Много треньори, специалисти по спортно хранене и опитни спортисти препоръчват добавяне на белтъчини към списъка: въпреки огромния брой копия, счупени в спорове за необходимостта от приемане на тази добавка, в крайна сметка всеобщото мнение все пак се свежда до недвусмисленото използване на допълнителни порции протеин.

Суроватъчният протеин се произвежда от натурални млечни суровини и има полза или изобщо не влияе на състоянието на организма. Но това не означава, че можете да замените пълноценно хранене с протеинов шейк: по-добре е да го изпиете веднага след тренировка (например в съблекалнята), така че мускулите да получат твърда част от протеин - тогава възвръщаемостта на тренировката ще бъде с порядък по-голяма. Казеинът (друг вид протеин, също секретиран от мляко) трябва да се приема през нощта, за да се осигури на мускулите правилно хранене по време на сън.

Ако заедно с изграждането на мускули, задачата е да се отървете от излишните мазнини, обърнете внимание на L-карнитина - вещество, което се нарича още "витамин Bt" и се използва активно в любителския и професионалния фитнес като изгаряне на мазнини.

Естественото производство на L-карнитин в човешкото тяло става само при балансирана диета с голямо количество животински протеин, така че ако следвате едновременно диета и упражнения, се препоръчва да се въведе тази добавка за по-ефективно разграждане на мазнините.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.