Гимнастика за борба с разширяването на вените у дома

Разширените вени и съпътстващите явно появяващи се сини вени по краката са проблем за повече от много. Причините за това са най-разнообразни: прекомерно физическо натоварване, бременност и раждане, голямо натоварване на краката като спецификата на работата, наследствено предразположение, недохранване и т.н.

Подуване на краката и постоянна тежест в долните крайници са само първите симптоми на това заболяване. Научноизвестният факт, че гравитацията има пряк ефект върху циркулацията на кръвта, която сърдечният мускул осъществява. Следователно в горните крайници циркулацията протича по малко по-различен начин, отколкото в долните. Притокът на кръв може да бъде нарушен при заболявания на клапите на вените или с тяхната слабост. Резултатът е стагнация на кръвта, а след това и деформационни процеси в стените на кръвоносните съдове.

симптоми

Признаци за разширени вени са:

  • разширени ясно изпъкнали венозни съдове;
  • долната част на краката има фрагментарна кафява пигментация;
  • тъмносини или червеникави венозни съдове в долните крайници;
  • болка в долните крайници, това, което се нарича, усуква краката.

В допълнение към неприятните усещания, разширяването на вените може да доведе до по-сериозни последици, като например образуването на кръвен съсирек.

Как да се справим с дискомфорта от разширени вени у дома

Следвайте тези правила:

  • не заспивайте, докато седите - крайниците трябва да почиват в хоризонтално положение, нормализирайки кръвообращението;
  • не стойте дълго на едно място и не седите прекалено дълго - правете поне малки стъпки, огънете и разгънете краката си, сменяйте позицията си поне няколко минути на всеки час;
  • е необходимо периодично да правим гимнастика, поне най-елементарната;
  • Не бъдете близо до гореща батерия или открит пламък - това допринася за застоя на течност във вените;
  • купувайте и носете специални чорапи с високи колене - тяхната функция е да предотвратяват застояване на течност в краката;
  • вземете релаксираща вана преди работния ден, а не след;
  • не яжте много солени храни - солта пречи на циркулацията на течностите.

Разбира се, можете да прибягвате до медицинска намеса. Това обаче не винаги е достъпно. Във всеки случай не можете да правите без упражнения с разширени вени на краката. Особено, ако решите сами да се справите с този проблем.

Какви физически упражнения могат и трябва да се правят при разширени вени?

Вазодилатацията е такъв проблем, който по принцип трябва да се реши с методите на физиотерапията. Тъй като болката и деформацията на съдовете възниква именно поради застой на течността, която притиска венозните стени, терапевтичните упражнения и физическото възпитание нормализират кръвния поток и кръвното налягане и допринасят за укрепване на тонуса на съдовите стени.

Комплект от упражнения, които помагат да се справят с проблема:

  • Натоварване на крака: Легнете плоско и повдигнете краката нагоре и надолу. В този случай обхватът на движение трябва да бъде голям,
    Мога да използвам тазобедрената става;
  • натоварване на диафрагмата: извършва дихателни натоварвания, които нормализират кръвообращението и го насищат с кислород;
  • натоварете се върху няколко мускулни групи на долните крайници: вземете превръзка или друга силна тъкан, увийте я в краката и дръжте краищата в ръцете си. В такова напрегнато положение и изпълнете повдигане на крайниците - ще се включат мускулите на подбедрицата и таза;
  • активно ходене - не забравяйте да отидете на разходка. Това е полезно за облекчаване на стреса през деня и за дихателната система и за предотвратяване на застоя на течности.

Система за упражнения срещу варикозни крака

Ако ясно изпъкналите венозни възли все още не са се образували, тогава трябва да направите следното:

  • легнете по гръб и леко повдигнете краката;
  • Преместете коленете си 10 пъти, напрягайки областта на бедрата;
  • правете дихателното упражнение 4 пъти според следната система: при вдишване стомахът се издига, на издишването се прибира. Правете всичко бавно;
  • Огънете и изправете 10 пъти в глезенните стави;
  • направете същото, но завоят вече трябва да е в коленете; изпълнявайте бавно и с всеки крак на свой ред;
  • Свийте и изправете пръстите на краката 10 пъти бавно;
  • 4 пъти дихателни упражнения с горни крайници: ръце нагоре, описвайки полукръг - вдишване, кръг в обратна посока - издишване.

Всички упражнения се изпълняват в бавно темпо с доброволно дишане, с изключение на упражненията за увеличаване на амплитудата на диафрагмата. Изпълнявайте ги на стойност три пъти дневно. Общо за това трябва да се отдели половин час. Най-оптималният вариант: като сутрешни упражнения, на обяд и преди лягане.

Списъкът с упражнения Bubnovsky с разширени вени

Известният съвременен лекар Бубновски е разработил комплекс за умерена физическа активност, който помага да се справи с болката в долните крайници, укрепва стените на венозните съдове и нормализира кръвообращението.

Гимнастическите упражнения по системата на Бубновски развиват мускулите и повишават общата еластичност на тъканите.

Основата на този вид физическа активност е правилното дишане.

Това включва:

  • общо разтягане на тялото и крайниците;
  • отделно изследване на тазобедрената става;
  • дихателни упражнения
  • акцент върху пресата;
  • Антистресов комплекс.

В същото време всичко се прави с небързано темпо, с дълбоко премерено дишане и с приятна релаксираща музика.

Упражнения и профилактика при разширени вени на малкия таз

При жените се среща и такъв тип вазодилатация като разширени вени на таза. Това заболяване е особено често при жени, които са имали две или повече раждания. Огромен товар върху областта на тазобедрената става все още не минава.

Затова се препоръчва следното:

  • дълбоки клекове и половин клякания, 40 пъти. Изпълнявайте ги като в детството при физическото възпитание: обратно право, ръцете пред вас, обърнете таза си назад, сякаш ще седнем;
  • тазова височина. Легнете на пода и огънете краката си и легнете върху повърхността на стола, така че ъгълът на огъване да е 90 градуса. Изпънете ръцете си заедно. Сега повдигнете таза си. Изпълнете най-малко 10 пъти, докато тазът във въздуха трябва да се забави за няколко секунди;
  • така нареченото упражнение Микулин. Той е изключително прост, но помага да се бори срещу разширени вени от всички видове. Застанете изправени и застанете на пръсти, но не много високо. И слезте. Повторете 3 десетки пъти. След това направете минута почивка и направете друг подход.

Изключително полезни са не само физическите упражнения, но и всички видове възможности за ходене.

Какви упражнения определено не могат да се правят с разширени вени?

Ако сте поискали медицинска помощ навреме, снабдихте се с всякакви кремове и вземете курс за укрепване на стените на кръвоносните съдове, важно е да не намалявате всички тежки усилия до нищо.

Важно е да се разбере, че голямо натоварване на сърцето и краката само ще изостри проблема. В този случай трябва да имате предвид да спортувате и да не прекалявате. И красивата половина на човечеството също трябва да откаже за времето на лечение да ходи по любимите си стилети или пети.

И така, какъв товар трябва да спрете поне временно?

Не стойте твърде дълго на едно място и не стойте цял ден. Правете малки почивки и задължително малко гимнастика. В противен случай течността ще продължи да застоя в съдовете. В този случай не забравяйте да следите теглото си. Независимо дали сте със затлъстяване или не, излишното тегло няма да помогне в борбата за нормализиране на кръвообращението.

Също така не си струва:

  • правете силови упражнения;
  • правете клякания с допълнително натоварване: чайници и др .;
  • участвайте в неподвижен мотор за дълго време и дайте силно натоварване на долните крайници;
  • да скочи;
  • Не можете да стартирате;
  • отидете на стъпка аеробика;
  • правете антицелулитни масажи;
  • приемайте хормонални лекарства, ако те не са съгласувани с Вашия лекар;
  • носете високи обувки;
  • прищипвайте пищяла с тесни дрехи: висок ботуш или много тесни дънки.

Не забравяйте, че навременното внимание към проблема ще ви позволи бързо да го разрешите и да носите поли над коленете през лятото.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.