Йога за начинаещи: отговори на текущи въпроси

Йога е истинска древна наука за хармоничното развитие на душата и тялото. Днес, повече от всякога, той е популярен далеч отвъд границите на историческата си родина - Индия, така че всяка година има все повече хора, които желаят да тръгнат по този труден, но интересен път.

Начинаещите любители на йога се притесняват от много въпроси, отговорите на които далеч не винаги лежат на повърхността. Нека се опитаме да отговорим на най-популярните въпроси, редовно получавани от начинаещи.

Коя посока е по-добра за човек, който тепърва започва да се занимава?

Йога е концепция, която обобщава широк спектър от ориенталски практики: физически, умствени, духовни.

Към днешна дата има пет основни области:

  • хатха йога - учението за постигане на психофизическа хармония чрез диета, дишане, изпълнение на асани и мудри, медитация и концентрация;
  • раджа йога - класическа йога, насочена основно към работа с ума;
  • карма йога - учението за изпълнение на предписани задължения, без да се позовава на плодовете на нечий труд;
  • джана йога - развитието на самосъзнанието и духовните практики, водещи до отделяне от материалния компонент на ежедневието;
  • бхакти йога е най-лесната форма на йога, насочена главно към развитието на човек чрез духовни практики и медитация.

Ако имате нужда от обучение, насочено към нормализиране на физическото ви състояние и благополучие, трябва да се съсредоточите върху хатха йога. Хатха йога практиките включват много методи, които имат благоприятен ефект върху тялото - от настройване на правилното дишане и медитация до правилното хранене, методи за прочистване на тялото и ума, начини за хармонично взаимодействие с другите.

Кундалини йога също се счита за едно от най-популярните направления днес - система от упражнения, известна на Запад от 1969 г. и съчетаваща психотерапия с физически упражнения (асани).

Възможно ли е да отслабнете, правейки йога?

Разбира се, да. Но не можете да разчитате на бърз ефект: за да видите първите резултати, трябва да отделите повече от един месец за часове по йога. Как да отслабнете, правейки йога? На първо място, трябва да научите как правилно да изпълнявате основни асани (дори ако сте ангажирани под ръководството на инструктор, това може да отнеме около шест месеца).

Специални дихателни упражнения се считат за ефективни - крии, които действат върху отделителната и храносмилателната системи на тялото. В комбинация с правилното хранене криите осигуряват цялостно почистване на всички органи и тъкани от токсини, помагат за усвояването на храната и подобряват състоянието на кожата. Постепенно количеството на телесните мазнини започва да намалява, фигурата става по-стройна и гъвкава.

Помага ли йога да се справи с целулита?

Редовните практики позволяват успешно решаване на проблема с целулита, който, както знаете, доставя много преживявания не само за завършване на млади дами, но и за тънки жени. Йога методите се справят с него по няколко начина едновременно: изравняват хормоналния фон, ускоряват метаболизма и допринасят за по-интензивно кръвоснабдяване на меките тъкани. В резултат на това мазнините престават активно да се отлагат в "проблемните зони", метаболизмът в меките тъкани се подобрява, а лимфният дренажен ефект, упражнен от някои упражнения, премахва излишната течност.

Могат ли жените да правят йога по време на бременност?

По време на бременността настъпват сериозни промени в женското тяло, поради което е необходимо да се занимават с физически упражнения с повишено внимание и в специален режим, малко по-различен от обичайния. Но това не означава, че класовете трябва да бъдат напълно изоставени: има дори специални курсове за бременни жени, в които инструкторът провежда тренировки с жени по специална програма, която ви позволява да подготвите най-добре тялото за раждане и да намалите дискомфорта, който обикновено съпътства последните месеци от раждането на дете.

Редовното посещение на тренировки помага да се подобри психоемоционалното състояние на бъдещата майка, да се научи как по-добре да контролира тялото си, да укрепи имунитета и да се справи с напрежението в мускулите, гръбначния стълб, долната част на гърба.

Разбира се, ще трябва да спазвате някои предпазни мерки: да изключите от програмните пози, които стягат стомаха и предполагат силно отклонение, да излезете от асаната при най-малките прояви на дискомфорт и да избегнете пренапрежение и силна умора. Ако бременността не протича гладко, трябва да се консултирате с лекар, преди да посетите уроците. На 12-14 седмици от бременността повечето асани трябва да бъдат изоставени, оставяйки само поза на гърба и обърната в програмата.

Възможно ли е да се прави йога с болезнени периоди?

Менструацията е естествен физиологичен процес, който не се счита за противопоказание за упражнения.

Дори и с болезнени периоди не можете да спрете йога практиката, като се съсредоточите върху асаните, които не пречат на нормалния ход на менструацията: те помагат за поддържане на здравето и потискат неприятните или болезнени усещания.

Задух, болки в корема и спазми, подуване, раздразнителност - всички тези проблеми се решават с помощта на правилното изпълнение на асаните.

Смята се, че отделните асани ви позволяват да действате върху определени органи, например:

  • арда кандрасана - спестява ви с болки в гърба и долната част на гърба;
  • Supta Virasana и Supta Baddha Konasana - допринасят за отпускането на мускулните влакна;
  • adho mukha virasana и marichiasana - контролират отделянето на кръв, помагат при силно кървене и коремни спазми;
  • Сухасана и Падмасана - облекчават напрежението и стреса.

Как да започнете да се занимавате с йога?

Ако е възможно да посещавате групови курсове и да се консултирате с инструктор, трябва да го използвате: тогава процесът на свикване с натоварванията и новите практики ще бъде по-ефективен.

При липса на развит навик за редовни упражнения, тренирането вкъщи е по-трудно, отколкото в група, тъй като всеки път трябва да се мотивирате. Ако обаче имате добри наръчници и видео уроци, които ви позволяват да контролирате правилността на упражненията, нищо не ви пречи да започнете своето пътуване към физическо и духовно съвършенство без никаква помощ.

Прости съвети ще ви кажат как да правите йога у дома, като използвате уроците за начинаещи:

  • задайте реалното време за тренировки, защото в началото е малко вероятно да се насилите да отделяте няколко часа всеки ден на упражнения;
  • не забравяйте, че ключът към успеха се крие в редовността - по-добре да практикувате 20 минути, но всеки ден, отколкото за два часа, но ред на деня;
  • вземете класове като вид подарък за тялото си, упражнявайте за ваше удоволствие, а не „изпод пръчката“;
  • Йога не е само асани, така че не забравяйте да се настроите на позитивното мислене и съзерцание.

С течение на времето, когато свикнете с редовни тренировки, въведете пранаяма, практиката на правилното дишане, в ежедневната програма. Той произвежда много по-мощен ефект от асаните и шавасана (поза за отпускане), облекчава стреса и спомага за зареждане на положителната енергия.

Започвайки с кратки (10-20 минути) сесии на пранаяма, можете постепенно да увеличите продължителността им и да промените подхода си към йога, правейки го по-осъзнат, дълбок и сериозен.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.