Дихателни упражнения за здраве и издръжливост.

Ако сте от онези хора, за които спортът не е просто думи и свободно време, а начин на живот, тогава доброто дишане е неразделна част от ежедневието ви.

Който се нуждае от силно дишане

Развитието на дихателните органи, просто казано, на дихателния апарат, се улеснява от добре обмислен режим на упражнения, представляващ аеробни упражнения.

Тези спортове включват:

  • планинско катерене;
  • разходка с лодка;
  • колоездене;
  • скоростно пързаляне;
  • раса ходене;
  • се изпълнява.

Спортните тренировки в такива спортове увеличават белодробния капацитет и развиват сърдечния мускул. Ако натоварванията са редовни, тогава състоянието на съдовете се подобрява и тогава те стават по-еластични.

Освен това с такова обучение човешкото тяло става по-силно. Тази способност да издържа на големи натоварвания за всеки период от време е това, което обикновено се нарича издръжливост. И такива умения са необходими не само за служителите на реда или професионални спортисти. Каране на колело, работа в лятна вила, преместване или дори дълго пазаруване са всички класове, по време на които може да се изисква издръжливост.

Търсенето на мотивация е важна стъпка за тези, които се опитват да спортуват, но в същото време винаги им липсва нито време, нито желание. В този случай трябва да мислите не само за това, което се нарича мода, но и за вашето здраве.

Тези, които искат да знаят как да развият дихателните пътища, могат да четат много в интернет или да се обърнат към професионален треньор на всеки спорт. Всеки знае от първа ръка как да подобри дишането и да развие издръжливост.

Издръжливите и обучени хора изглеждат различно - те са зърнести, прилепнали, нямат излишно тегло. Движенията на такива хора са бързи, точни и уверени. Но при постоянно обучение се променят не само външно, но и вътрешни. Така че, съставът на кръвта претърпява промени. В кръвта се увеличава броят на червените кръвни клетки, което допринася за обогатяването на вътрешните органи с кислород. Дихателните мускули се подобряват и сърдечният мускул се укрепва.

Благодарение на съвременните интернет и медийни технологии всеки вкъщи може да развие дихателни пътища. Издръжливостта може да се развие при бягане. Най-бързите на планетата бяха древните хора. Това многократно е доказано от учените. Но те бяха не само най-бързите, но и много издръжливи, защото трябваше да бягат не само бързо, но и дълго време.

Тук е свършено, мотивацията е различна: те бяха гладни или сами избягаха от гладния. Във всеки случай това е мотивация. А вие, ако искате тялото да е здраво, а дихателната зала силна и еластична, трябва, ако не вземете пример за оръжия, да разберете принципа на това колко силна е мотивацията на човек.

В противен случай всичките ви усилия ще са напразни: освен страданието, няма да получите нищо от спортните упражнения. Всъщност, за да развиете тези качества в себе си, ще трябва да изоставите обичайния начин на живот, толкова удобен и уютен. Ето защо, за да се принудите да се движите, трябва да приемете тази ситуация като моменти, когато добавяте към годините си на живот, красота, младост и позитив. И не иначе.

Видове издръжливост

Концепцията за „издръжливост“ е много обемна и от това, което се нуждаете, ще разберете как да тренирате дихателния апарат. В спорта експертите определиха такива видове издръжливост: анаеробна и аеробна издръжливост.

Анаеробната издръжливост е способността да се изпълняват всякакъв вид упражнения без необходимото количество кислород.

Тялото използва само вътрешни ресурси за упражнения. Такава издръжливост може да се развие поради големия брой обучителни курсове, проведени с ограничен период от време.

Аеробната издръжливост се нарича работа поради хранене с кислород, но за изпълнение на определен брой упражнения.

Тази класификация може да представлява интерес и за спортисти, които искат да знаят как да развият издръжливост и дишане.

Освен това има избор за тези, които искат да тренират дъха си, между специална и обща издръжливост. За някои трудностите се крият в задържането за дълго време във всяка една поза, за други, напротив, трудността е в изпълнението на набор от упражнения, които трябва да се изпълняват в условия на липса на кислород.

Как да станете здрави по време на бягане

Как да подобрим дишането при бягане?

Този въпрос не е напразен и дори ако няма да спечелите маратона в Бостън, все пак бягането може да бъде полезно. Тези, които редовно се занимават с този спорт, винаги поддържат телата си в добра форма, теглото на такива хора е нормално, а настроението им винаги е отлично. Разбира се, тъй като по време на бягането дихателните органи започват да работят по-бързо и по-добре, кръвта се обогатява с кислород и всички вътрешни органи, включително мозъка, получават правилната доза въздух, като по този начин се обогатяват и подобряват работата си.

Ако сте начинаещ и просто искате да се включите в културата на бягане, чухте правилно, това е култура, защото тя вече се превръща не само в спорт, а в начина на живот и мисли на някой, който веднъж стана на бягаща пътека, няма да ви смущават съветите на професионалисти ,

И така, съвет към тези, които са приели за себе си идеята, че здравословният начин на живот трябва да бъде приоритет:

  • постепенност;
  • редовност;
  • приемливост.

Постепенно. Не приемайте веднага за много часове тренировки. Ако искате да знаете как да възстановите помещението за дишане след пушене, тогава още повече, че трябва да правите всичко постепенно, като не претоварвате тялото максимално, но му предоставяте възможност да се засили и да натрупа сила. Увеличавайте разстоянията постепенно, измервайте и темпото на бягане. Всички заедно ще дадат отличен резултат.

Редовността. Не забравяйте, че за да постигнете дори най-незначителния резултат, трябва редовно, систематично да изпълнявате определени упражнения. Редовността на тренировките е ключът към успеха.

Допустимост. Натоварванията, които изпълнявате, трябва да ви доставят удоволствие, да са удобни.

Каква полза ще бъде, ако всяка тренировка се превърне в мъчение за вас, но пробягате дистанцията два пъти повече?

Напротив, нека това е малко изоставане, но го направете правилно, забавлявайте се и тогава ползите от обучението ще бъдат очевидни. И светещите ви очи ще ви кажат за това.

Ако искате да възстановите здравето след пушенето, тогава не само бягането, но и много други игри и упражнения на открито ще ви помогнат. Така че, отличен инструмент е въже за скок. Този прост метод с редовна употреба ще ви даде много енергия, ще ви зареди със сила и здраве. В този случай няма да ви е трудно да развиете апарат за дишане, защото скачането на скачащо въже перфектно развива сърдечния мускул.

Можете също така да организирате спортни игри във вашия двор. Привлечете екип от хора и започнете първенството на корта по волейбол, баскетбол или футбол. Като правило в началото просто изглежда, че всички са скептично настроени към подобно начинание. Щом успеете да организирате първата игра, ще видите, че няма да има край на тези, които искат да се присъединят.

Тренировка у дома

Подобрете благосъстоянието си, развийте белите дробове и у дома. И за това абсолютно не са необходими специални черупки и инструменти. Всичко, което се изисква, е обмислен набор от упражнения, благодарение на които вие ще спечелите сила и увереност, ще можете да възстановите загубената мускулна маса и да подобрите здравето.

Скокове, лицеви опори, издърпвания - всичко това може еднакво да подобри вашата фитнес. Освен това мнозина препоръчват надуване на балони, като по този начин тренират белите дробове и сърдечния мускул. След това просто упражнение ще почувствате прилив на сила.

Особено внимание трябва да се обърне на укрепването на реберните мускули, защото те са тези, които се раздвижват при дишане. Техниката за тази мускулна група не е нова, тя се основава на факта, че по време на тренировка трябва да задържите дъха си или да използвате противогаз. Но основното е, че няма противопоказания за този вид упражнения.

Не си струва да претоварвате тялото, достатъчно е да изпълнявате малко количество упражнения постепенно и редовно. И след няколко седмици ще постигнете отлични резултати.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.