Швейцарска топка за регулиране на тялото

Комплект упражнения с топка за фитнес, за отслабване се използват от много момичета, които искат да останат във форма. Занятията могат да се провеждат у дома, без помощта на обучител. Фитболните упражнения са разработени от специалисти и са насочени към укрепване на всички мускулни групи.

В допълнение, топките се препоръчва да се използват след бременност. Тренировките ще помогнат да свалите няколко излишни килограма, да изгладите гънките на корема, да коригирате талията. Ако решите да станете член на фитнес индустрията, останете с нас.

Швейцарска топка: произход

През 1950 г. това спортно оборудване се използва в медицинските заведения от физиотерапевти. Основната му цел беше да постави на краката хора с паралитични заболявания. След няколко успешни експеримента американските учени се заинтересуваха от топката, което даде тласък за по-нататъшното развитие на симулатора.

На световния панаир през 2008 г. артикулът по гимнастика беше обявен за най-добрият сред другите полезни изобретения.

По-късно атрибутът удари по рафтовете и започна да се използва в спортните зали. Фитнес специалистите отбелязват, че лесен за разработване продукт след 2 седмици употреба показва невероятни резултати. Ето защо повечето от жените се обръщат към фитнес специалисти за помощ в приспособяването на тялото.

Ефекти върху тялото:

  • увеличаване на мускулната сила и издръжливост;
  • повишаване на тонуса, подобряване на гъвкавостта;
  • корекция на стойката;
  • тренировка за преса на коремните мускули;
  • нормализиране на метаболизма;
  • загуба на тегло;
  • укрепване на тялото;
  • изцеление на определени заболявания.

Надуваемият фитбол увеличава сърдечната дейност, тренира вестибуларния апарат, подобрява координацията на движенията. Упражнения с голяма топка за фитнес тренировки, като йога, спомагат за развитието на пъргавина, концентрация, търпение.

Правилен избор.

Основата на материала е ледена пластмаса. Издържа на тегло до 300 кг. Продуктите се продават плоски. Лесно е да се закръгли с крачна помпа или електрически компресор. Начинаещите се съветват да изберат атрибут от 65 см, тъй като той е по-стабилен от другите размери.

За опитни ще бъде удобно да изпълняват упражнения с малка фитнес топка с размери 55 см. Професионалистите вече са разработили мускулна група. За тях е по-лесно да се справят с координацията на движението и стабилността при изпълнение на техники.

За да предотвратите спукване на продукта по време на часовете, изберете немски или италиански производители. Ползите от упражненията могат да се получат не само по време на тренировка, но и просто да седите на топката в свободното си време (пред компютъра, докато гледате телевизия). Препоръчва се фитболът да се пази от източници на топлина и аксесоари за рязане.

Фитнес упражнение с топка

При заседнал и заседнал начин на живот се препоръчва да се изпълнява набор от упражнения за укрепване на гръбначните мускули. Това ще помогне за премахване на болката в гръбначния стълб и долната част на гърба. Изравнете стойката на гърба си.

Поставете бягащата пътека на пода и седнете върху нея с корема. Коленете притиснати към пода, главата и раменете, повдигнати нагоре. Вземете по 2 кг гира във всяка ръка. Внимателно поддържайки равновесие, разперете ръце на нивото на раменете от двете страни. Не огъвайте долната част на гърба.

Дръжте дясната си ръка неподвижна, вдигнете лявата ръка нагоре с рамото, извивайки гръбнака надясно. Направете няколко възходи и падения, след което сменете ръцете.

Легнете по корем върху гимнастически предмет и бавно го плъзнете на колене. Ръцете на ширина на раменете са поставени на пода, както при лицеви опори. С краката бавно повдигнете бедрата. Топката трябва да се търкаля от коленете до пръстите на краката и назад.

Следващото ефективно упражнение прилича на замах с обратно натискане. Поставете чорапите си на пода, можете да стената, за да не се подхлъзнете. Легнете на симулатора с корема. Поставете ръце зад главата си и я заключете в ключалката. Сега повдигнете калъфа нагоре, задръжте за 1 минута и се спуснете до изходна позиция. Започнете с 10 люлки, с постепенно увеличаване.

Упражнения с фитнес топка за дупето

Всяка жена изпитва недоволство от краката си. На някои те изглеждат дебели, други страдат от изтъняване. И в двата случая има решение. Правейки фитнес с голяма топка, ще се отървете от мастни гънки и целулит. Стройните дами ще напомпат мускули, задник и ще получат перфектните пропорции на тялото.

Седнете на пода. Главата е права, дръжте ръцете си с акцент върху гърба. Поставете прасците си изправени на топката. Краката са прави, събрани заедно. Опирайки се на ръцете, леко повдигнете тялото нагоре, оформяйки права линия над симулатора. Закъсняваме за частица минути и стигаме до първоначалната позиция. Само 10 покачвания с постепенно увеличение.

Следващото упражнение за дупето се изпълнява, докато легнете. Легнете по гръб прав и поставете прасците си върху фитбола. Облегнете се на раменете и повдигнете дупето нагоре, оформяйки права линия от петите до раменете. При всяко повдигане закъсняваме с 1 минута. Повторенията се състоят от 10 пъти.

Упражнение с топка за коремен фитнес

Чудо симулатор влияе върху състоянието на пресата по-ефективно от обичайните методи. Когато тренирате фитбол, не се разсейвате от външни мисли. Най-малката нестабилност по време на тренировка ще наруши координацията и ще настъпи спад.

В допълнение, люлеенето на топката увеличава натоварването и свързва допълнителни стабилизиращи мускули към работата. Това значително подобрява ефекта. За да получите първите резултати, трябва да го правите всеки друг ден в продължение на 2 седмици. След това поддържайте пресата нормална два пъти седмично.

Лежейки на пода, поставете атрибута между глезените. Ръце отзад вземете опората. Вдигнете леко краката нагоре и приведете коленете си към гърдите. Закачаме се в тази позиция за минута и продължаваме тренировъчния комплекс. При повдигане напрягаме коремните мускули. С всеки урок увеличаваме броя повторения.

За отслабване в корема можете да извършите следните повдигания. Легнете по гръб прав. Дръжте симулатора между краката, до коленете. Повдигнете краката си с атрибута нагоре. Сега изтеглете пресата. Вдигаме се, докосваме топката с ръце и се спускаме. Легнем право, краката надолу. Повторете действието няколко пъти.

Започнете набор от упражнения с фитнес топка с минимален брой повторения 10 пъти. Опитайте се да не пропускате тренировки, докато не свикнете със силовото натоварване. На начинаещите се препоръчва да изпълняват упражнения поне 3 урока седмично. След първите занятия, на следващия ден мускулите ще болят. Можете да помогнете за намаляване на дискомфорта с помощта на отопление в банята, банята. Правете масаж или отидете на бягане.

Във всеки случай не отлагайте до утре това, което може да се направи днес. Искате перфектно тяло, нали?

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.