Дихателни упражнения: дишане правилно и с ползи за здравето

Дишането е най-важната функция на човешкото тяло. Вдишвайки въздух, човек насища тялото си с кислород, който е необходим за нормалното функциониране на всички вътрешни органи без изключение, за растежа на нови клетки, производството на хормони и нормалния ход на метаболитните процеси.

Ако можете да дишате правилно - няма да има проблеми със съня, тялото ще бъде почистено от токсини и токсини своевременно. Дихателните упражнения могат да ви избавят от стрес, да помогнат за развитието на речта и да помогнат при лечението на определени заболявания. Нека да разберем какви дихателни техники съществуват и как правилно да ги използваме на практика.

Обща информация

Науката за дишането е невероятно популярна в съвременното общество: има цели училища, предлагащи различни комплекси от упражнения за дишане. Индийска, китайска, йога - това е списък на най-известните техники, но съществуват (и непрекъснато се разработват) авторски системи, благодарение на които човек може да се научи да изпълнява жизненоважно умение правилно.

Каквато и дихателна техника да решите да практикувате, важно е да запомните, че без изключение всички упражнения за развиване на правилното дишане трябва да се изпълняват редовно.

Ако „кислородното физическо възпитание“ ще се проведе, само от време на време - няма да има малко смисъл от това.

За гимнастиката не е необходимо да търсите специализирана стая - можете да провеждате занятия на всяко удобно за вас място, в което можете да се отпуснете и да се съсредоточите върху комплекса. Единственото условие е, че в избраната стая е желателно добро подаване на чист въздух.

Нека да разгледаме някои видове „кислородна гимнастика“ и да научим някои полезни упражнения.

Комплекс за възстановяване

Набор от упражнения за възстановяване на дишането е особено полезен за любителите на спорта, ще бъде полезен и за хора на възраст, които чувстват липса на кислород по време на дълго изкачване нагоре или бързо ходене. Упражненията в тази техника са изключително прости и всичко, което трябва да направите, е само фокус.

Ето описание на няколко упражнения по гимнастика, които са насочени към възстановяване на пълната дихателна способност:

  • Разперете краката си по ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре, поемете дълбоко въздух през носа и, спускайки горните крайници надолу, крещи възможно най-силно, например „Kukareku!“;
  • Ситуацията остава същата като в предишния комплекс, ръцете трябва да се повдигнат пред вас и да се сгънат от дланите един вид топка за обем. Вдишайте дълбоко и издишайте, като същевременно сгънете устните си с тръбичка, а ръцете ви падат надолу и сякаш описват голяма топка;
  • В следващото упражнение трябва да симулирате, сякаш пръскате вода по прането си;
  • Положението на тялото, без да се променя, отидете на комплекса, който се нарича "Бухал". Повдигнете горните си крайници с вдишване, долните и, докато издишате, подуши сова.

Имитирането на изгаряне на свещ също перфектно възстановява дишането. Упражнението трябва да бъде придружено от дълбоко вдишване, вкарване на възможно най-много въздух в белите дробове и издишване колкото се може по-шумно, но издишването трябва да бъде разделено на три части.

Да се ​​научим да дишаме правилно

Има голям набор от упражнения за правилно дишане и всички те имат различни цели: от общите здравословни функции до лечението на специфични заболявания и загуба на тегло.

Комплексите за правилно дишане трябва да се изпълняват ежедневно, тогава от тях могат да се очакват значителни резултати:

  • Поемете първия дълбок дъх. Въздухът трябва да се вкарва в гърдите с носа, но дишането трябва да се извършва със стомаха, а не с гърдите. Трябва да почувствате, че въздухът изпълва стомаха ви;
  • Издишайте натрупания въздух само през устата. При издишване стиснете устните в тясна лента, оставяйки само малко щракване за изхода на въздуха. Тази част от упражнението трябва да се изпълнява и от стомаха, ако правите упражненията правилно, ще почувствате, че предната стена на пресата „прилепва“ към гърба ви; Стегнете по време на упражнението не само областта на пресата, но и дупето;
  • След това направете още три кратки издишващи движения, така че дробовете ви да са празни;
  • Опитайте се да поемете възможно най-дълбокия дъх. Спрете, когато почувствате, че въздухът ви прелива отвътре и вече не сте в състояние да го вкарате. Задръжте дъха си точно за тридесет секунди.

Завършете с дълбоко, дълго издишване.

Диафрагмална гимнастика

Бъдещите певци и актьори научават основите на диафрагматичното дишане, но упражненията за развиване на правилното диафрагмално дишане ще бъдат полезни за хора, които често са нервни, изпитват стресови ситуации и чувства на безпокойство. Гимнастиката ще ви помогне да освободите нервното напрежение, да се отпуснете.

Трябва внимателно да се подготвите за упражненията: опитайте се да сте сами и премахнете всички дразнещи и разсейващи фактори от класната стая. Сменете дрехите преди часовете, можете да носите свободни гимнастически дрехи или като цяло да останете в бельо. Отворете прозорците - оставете свеж въздух да тече свободно в стаята.

След подготовка можете да продължите към комплекса:

  • Легнете отново на пода. Не лягайте на килими или меки килими, важно е да лежите върху твърда и изключително твърда повърхност;
  • Издърпайте въздуха в себе си с носа си, опитвайки се да го затегнете бавно и плавно, като същевременно си представяте, че въздухът не влиза в гърдите, а в корема и постепенно го запълва. За да контролирате правилното изпълнение, поставете едната ръка на гърдите, другата крайник поставете върху областта на пресата;
  • Можете да издишате както искате - с устата или носа си, основното е да го направите възможно най-бавно и да се опитате да изпуснете целия въздух от белите дробове;
  • Освен това упражненията могат да бъдат сложни: например, когато вдишвате въздух, задръжте дъха си за няколко секунди и също така ограничете способността да дишате при издишване;
  • Когато рисувате на въздух, повдигнете ръцете нагоре и ги стартирайте от главата, изтласквайки въздух от белите дробове - смесете крайниците върху пресата.

Важно е да знаете: диафрагмалната гимнастика може да се практикува при пълно отсъствие на сърдечни проблеми и кръвно налягане. Имайте предвид, че след комплекса можете да почувствате силно виене на свят. Не се тревожете - това е нормално, ако главата ви се върти прекалено много, можете да легнете и да спите.

Речева гимнастика

Комплексите от упражнения за развитието на речевото дишане са особено полезни за малките деца: правилното развитие на речевото дишане учи детето да контролира силата на звука на речта си, своя ритъм, да не преглъща думи и да ги произнася ясно и докрай. Упражненията ще бъдат полезни за хора с нарушена дикция.

Приятността на комплекса е, че той може да бъде изпълнен по игрив начин:

  • Вземете памучна вата и разточете средно топка от нея. Поставете топката на стол пред импровизирана порта, направена от кубчета или други предмети. Съберете кислород в гърдите и го издишайте със сгънати в епруветка устни и духане на балон. Топката трябва да влезе във вратата;
  • Поставете върху повърхността на масата различни предмети с различна тежест - хартиени снежинки, опаковки за бонбони, натрошени на бучки, мъниста. Когато издишвате, опитайте се да издухате всички предмети от масата, така че повърхността му да е чиста.

Най-простото упражнение, което може да се изпълнява ежедневно както за възрастни, така и за деца, е да надувате балони и надуваеми играчки.

Пожелавам ви добро здраве и благополучие!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.