Какво трябва да знаете за намаляване на талията у дома?

Много жени мечтаят да имат красива и тънка талия. Призив за действие е фактът, че допълнителните сантиметри в областта на талията могат да съкратят живота.

Видове форми

При жените има три вида фигури: часовник, ябълка, круша. Първият тип се счита за най-близкият до идеалния.

Гърдите и бедрата на такива жени имат равни стойности, а талията е с 30% по-малка. Това съотношение на бедрата и талията изглежда хармонично.

Смята се, че колкото по-малка е талията, толкова по-здрав е нейният собственик. Според учените жените, които имат фигура, подобна на ябълка, са най-предразположени към сърдечни заболявания и диабет.

За да изчислите независимо съотношението на талията към бедрата, трябва да ги измерите и да разделите първия индикатор на втория. Таблицата с норми за размери на талията при жените показва показатели от 0,66 до 0,85. Ако резултатът попадне в тази зона, тогава съотношението може да се счита за идеално. Ако са повече - трябва да се отървете от излишните сантиметри в кръста.

Таблицата с индекса на Ketle съдържа информация за показатели за нормата на тегло на жените в зависимост от възрастта. Замествайки вашите параметри във формулата, можете да направите всички изчисления.

Причини за появата на излишни сантиметри

Добавянето на допълнителни сантиметри в корема и бедрата може да бъде причинено от няколко причини. По правило те се появяват от заседнал начин на живот. Те също могат да бъдат резултат от различни заболявания.

Ето защо, преди да започнете да се отървете от тях, трябва да разберете причината и да я елиминирате.

стрес

Честите нервни сътресения могат да доведат не само до нарушаване на нервната система, до обостряне на хронични заболявания, но и до излишни килограми. Това се дължи на факта, че много жени "изземват" подобни ситуации, като по този начин увеличават обема на корема.

По време на стрес тялото активно произвежда хормона кортизон. Допринася за отлагането на мазнини в корема. Неправилно подбраните силови упражнения могат да повишат нивото на хормона. Затова си струва да запомните, че за да се намали ефективно обема на корема, се препоръчват плуване, танци, джогинг. Можете да вземете курс за масаж.

За да подредите нервната система, трябва да пиете билкови чайове, които допринасят за спокойствие. Ще бъде полезно да приемате витамини от група В, комбинирайки ги с рибено масло.

Храносмилателни разстройства

Неуспехът на храносмилателния тракт може да доведе до подуване на корема. По правило това се дължи на непоносимост от организма на консумирана храна. За да се отървете от тази неприятност, трябва да определите причината за болестта и да я изключите.

Забавяне на метаболитните процеси

За да разрешите проблема е достатъчно да коригирате диетата. Необходимо е да се въведе зеленчукова и здравословна храна в него. Много диети се основават на фракционното хранене. Това е ефективен начин за справяне с излишните килограми у дома.

Здравни проблеми

Случва се, че след заболяване или прием на лекарства, теглото се добавя много бързо. Това може да се дължи на неизправност в хормоналната система. Преди да предприемете мерки, насочени към намаляване на теглото, е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед.

Как да намалите размера на талията?

За да се намали обемът на корема, могат да се използват няколко метода. Най-бързото и достъпно е използването на корсет. Въпреки това, той има и своите недостатъци: първо, това е само визуално намаляване и второ, този метод не може да се нарече безопасен за здравето.

Друг начин да се отървете от мразените сантиметри е редовното посещение на фитнес залата. Но има и недостатъци: не всеки ще намери време за това. Възниква въпросът: „Как мога да намаля обема на талията бързо и безопасно у дома?“

За да постигнете максимални резултати в най-кратки срокове, трябва да знаете няколко важни точки. На първо място, трябва да ядете онези храни, които не се отлагат „отстрани“.

Какво мога да ям?

Диетолозите препоръчват да използвате:

  • Пълнозърнест хляб, крекери и тестени изделия;
  • Месо с ниско съдържание на мазнини, задушено или варено;
  • Храни с високо съдържание на витамин С;
  • Екстра върджин зехтин;
  • Нискомаслена пара или варена риба;
  • Почистете неподвижната вода.

Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на калории, но съдържат голямо количество витамини и фибри. При спазване на правилното хранене при жените не се добавят допълнителни сантиметри в кръста и бедрата.

Храните, които съдържат голямо количество протеин, са в състояние бързо и трайно да задоволят глада. Вареното месо е почти протеин, така че е толкова полезно за отслабване.

Храната трябва да бъде разделена поне 6 пъти, докато всеки от тях трябва да съдържа протеинови продукти. Това може да бъде обезмаслено мляко и млечни продукти, риба, месо и яйца.

Организмът се нуждае от витамин С, за да укрепи мускулите на корема - колкото са по-силни, толкова по-близо е пътят до стройната талия.

Ето защо се препоръчва да се ядат цитрусови плодове, домати, сладки чушки, броколи, касис, шипка.

Нерафинираният зехтин може да се използва за подправяне на салати. Подходящ е вместо сосове и масло. Яденето на растителни мазнини може да понижи холестерола в кръвта. Те се борят активно с мазнините по корема.

Съставът на рибата включва голямо количество омега-3 мастни киселини. Те предотвратяват натрупването и отлагането на мазнини в тялото.

Чистата минерална вода без газ е необходима за справяне с излишните килограми. Водата се справя добре с глада. При правилна употреба „убива“ мазнините. За да постигнете зададените резултати, трябва да пиете около 3 литра на ден. Препоръчва се да се пие 30-40 минути преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

упражнения

Трябва да разберете, че, разклащайки пресата без допълнителни упражнения за намаляване на талията, не трябва да очаквате добри резултати. Комплексът трябва да включва натоварвания за укрепване на всички мускули на корема. Особено полезни са упражненията върху косите мускули на корема.

В допълнение към силовите натоварвания са необходими кардио тренировки. Те ще ви позволят да се отървете от мастните клетки. За да намалят талията, трениращите препоръчват да правите кръгови тренировки.

В домашни условия е възможно намаляване на обема на талията при редовни тренировки, които трябва да се правят всеки друг ден. Хармонични за вас форми!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.