Увеличаваме гърдите у дома

Уголемяването на гърдите е задача, която често се поставя от мъже и жени. Развитието на гръдните мускули буквално трансформира фигурата: раменете стават по-разгърнати, релефът на торса е красив и ясно определен.

Момичето е развило мускули в тази област спомага за визуално уголемяване на гърдата и подобряване на формата й поради по-голямо прилягане. Ако заедно с мускулната маса на гърдата се развие и увеличава работният й обем, се постига друга важна цел: тялото става по-издръжливо, силно и подвижно, а капацитетът на белите дробове се увеличава. Колкото по-голям е капацитетът на белите дробове, буквално по-лесното дишане: астматиците, страдащите от алергии и пушачите със сигурност ще оценят това предимство.

Има спортове, които могат значително да увеличат и красиво оформят мускулите на гърдите, както и отделни комплекти упражнения, насочени към разширяване на гърдите и увеличаване на обема на белите дробове.

За няколко месеца активни класове можете да постигнете удължаване от 2-4 см: за възрастен човек се счита за добър резултат, тъй като скелетът се развива най-интензивно до края на юношеството.

Как визуално да увеличите размера на гърдите?

За да отговорите на въпроса „как да увеличим гърдите, да правим у дома?“, Първо трябва да разберете какви цели преследваме. Ако говорим само за визуално увеличаване на мускулната маса, редовните тренировки, състоящи се от поредица от прости упражнения, ще помогнат на всички (включително крехко момиче и тънък тийнейджър) да постигнат добри резултати.

Не забравяйте, че няма да се получи ефективно, за да се развие тази част от тялото, като се работи, докато мускулите напълно се провалят: тяхната сила и издръжливост ще се увеличат, но скоростта на растеж от претоварвания, парадоксално, може да се забави.

Затова тренирайте в удобен режим, без да форсирате събития: изпълнете необходимия брой повторения и подходи, но не се довеждайте до пълно изтощение. И трябва да започнете с лицеви опори - най-простото и достъпно упражнение, което не изисква специално оборудване и тренировки.

Програмата за обучение трябва да включва не само класически лицеви опори, но и други възможности за упражнения:

  • лицеви опори с разперени ръце възможно най-широко (възможно) - с тази настройка на ръцете се увеличава натоварването върху средната и долната част на гърдите;
  • дълбоки лицеви опори с торс докосват пода;
  • лицеви опори с приближени ръце възможно най-близо, когато ръцете почти се допират една до друга, а максималният товар пада върху предмишниците и раменете.

За да започнете, натиснете в три серии по 30 пъти, като редувате различни видове лицеви опори. Ако такъв товар е твърде лесен за вас, натоварете раменете си така, че 30 повторения в подхода да се изпълняват с усилие и забележимо напрежение.

Много треньори, разказвайки как да уголемите гърдите, съветват да не пренебрегвате издърпванията. Издърпванията с широк хват дават добър ефект: препоръчително е да издърпате поне 10-12 пъти в една тренировка. Благодарение на постоянните (най-добре от всеки ден) тренировки с постепенно увеличаване на броя на издърпванията, като правило, дори неспортивно момиче може да увеличи гърдите си.

Ако имате дъмбели, не забравяйте да ги използвате в часовете си.

Знаете ли как бързо да увеличите гърдите на тийнейджър?

Просто направете упражнението за окабеляване с дъмбели, просто като две-две и изключително ефективно. За целта се нуждаете от тясна пейка: легнете на нея и, висящи ръце с дъмбели отстрани, започнете да ги събирате и повдигате спокойно, безпроблемно и без да трепнете.

Изберете теглото на дъмбелите по такъв начин, че да не можете да направите повече от 15-20 повторения в един подход. В една тренировка трябва да попълните 2-4 сета.

Универсално упражнение за развитието и разширяването на гръдния кош е пуловер (издърпване - така нареченото „отдръпване назад“). По време на неговото изпълнение, ако всичко е направено правилно, мускулите на диафрагмата и корема, latissimus dorsi, гръдните и междуреберните мускули, както и предните зъбни мускули, които са разположени отстрани на тялото, са добре развити.

Преди да започнете да спортувате с тежести, научете как да усещате работата на тялото: застанете прави и изпънете ръцете пред себе си, леко ги повдигнете вертикално нагоре и след това леко ги спуснете.

Усетихте ли напрежението?

Запомнете това чувство и продължете да тренирате с тежести. Пуловерът може да се изпълни с дъмбели или с мряна. Тук не се изисква голямо тегло, защото разтягането е важно за правилното функциониране на тялото, а не за натоварването. Трябва да легнете на пейка или фитбол, вземете не твърде тежък снаряд и плавно изпънете ръцете си назад от положение „перпендикулярно на торса“, след което ги върнете и в първоначалното си положение, без да завъртате китките си и да се движите колкото е възможно по-измерено.

Как да увеличите работния обем на гърдите?

Дихателната сила и обемът на белите дробове могат да се развият дори в зряла възраст чрез специално обучение, което трябва да бъде систематично за постигане на максимален ефект.

Също така спортни дейности, включващи сериозно аеробно натоварване, по-специално:

  • скоростно пързаляне;
  • каране на ски;
  • йога;
  • плуване;
  • бягане и ходене;
  • гребане;
  • каране на колело.

Натоварванията, характерни за горните спортове, не само увеличават белодробния капацитет, но и укрепват сърдечно-съдовата система. Когато плуват, спортистите също тренират да дишат ритмично и задържат правилно дъха си, което има благоприятен ефект върху белодробната функция и поддържа мускулите на торса в добра форма.

Добро, много ефективно изолирано упражнение за увеличаване на обема на белите дробове у дома е дишането с резистентност. За целта вдишайте въздуха както обикновено през носа и издишайте през плътно затворена уста, оставяйки малко щракване (така че въздухът да излезе с осезаемо съпротивление). Повторете тази процедура възможно най-често, така че белите дробове да свикнат да задържат въздуха и постепенно да увеличават обема си.

Редовен ефект имат надуването на балони. В същото време гърдата може визуално да не се увеличи, но функционалността на белите дробове ще се увеличи.

В идеалния случай, разбира се, трябва да се стремите едновременно да увеличавате обиколката на гръдния кош поради мускулно развитие и да развиете потенциал на белите дробове. Вероятно мнозина трябваше да видят културисти, които имат мощни, добре развити гръдни мускули, които изглеждат малко странно, защото са разположени на тесен гръден кош (ниското ниво на аеробни упражнения не допринася за разширяването на „основата“ за тези мускули).

За да предотвратите това да се случи, струва си да потърсите средна позиция, като отделите достатъчно количество време както за аеробика, така и за силови упражнения.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.