Изчисление BZHU: основата на безвредните за организма борба с наднорменото тегло

Да се ​​отървем от излишното тегло е задача, която мнозина трябва да решат през целия си живот. Изхвърлените излишни килограми често се връщат с течение на времето, принуждавайки се да търсят нови методи за справяне с тях.

Изчерпващите диети могат да дадат ефект, който се изчезва, когато се върнете към нормална диета, но когато вземете предвид нормите на BJU за отслабване, обикновено успявате да постигнете траен резултат, тъй като това е основата на правилното хранене. За изчисляване на BZHU за отслабване се използва специална формула.

Какво означават тези букви?

Под това съкращение са наименованията на трите елемента, от които тялото се нуждае за нормално функциониране - протеини, мазнини, въглехидрати. За да може човек да поддържа нормално телесно тегло и да даде възможност на тялото да работи правилно, BJU трябва да се използва в определени количества и в определено съотношение помежду си. Диетолозите много често препоръчват на своите пациенти методи за отслабване, базирани на изчислението на BJU.

Какви функции изпълняват тези елементи в човешкото тяло?

  • Протеин. Той е строителен материал за мускулите, дава сила на тялото за нормално функциониране;
  • Въглехидрати. Голямо количество от този елемент се намира в сладкишите, брашнените продукти, но такива въглехидрати не допринасят за загуба на тегло, но могат да повлияят на наддаването на тегло. Това се дължи на факта, че те са бързи - те бързо се абсорбират и следователно доставката на енергия, която тялото получава от тях, не е достатъчно. Бавните въглехидрати могат да му осигурят запас от сила за дълъг период;
  • Мазнини. Не приемайте, че това е безполезен елемент, който може да пречи само на загубата на тегло и не носи никакви ползи за организма. Мазнините са вид смазка за ставите; без тях кожата бързо ще загуби твърдост и еластичност. Освен това мазнините са необходими за белите дробове, храносмилателните органи.

Ако на организма му липсва поне един от тези елементи или той ги получава в излишък, състоянието на здравето на човека може да се влоши и телесното тегло може да се увеличи. В тази връзка е необходимо да се вземе предвид нормалното съотношение на BJU при съставяне на вашата диета.

Нормата на протеини, мазнини и въглехидрати

Ако човек консумира всички необходими елементи в оптималното количество, той се чувства комфортно, а тялото не чувства глад и липса на хранителни вещества.

За да изчислите правилно BJU за отслабване, първо трябва да се запознаете с правилата за приемане на всички елементи:

  • Протеините трябва да са 30% от диетата. Поради своята хранителна стойност те позволяват за дълго време да облекчат глада;
  • Човек трябва да консумира около 60% въглехидрати. Трябва да се уверите, че консумираните въглехидрати са бавни. Ако водите заседнал начин на живот, по пътя към отслабването е необходимо да консумирате не повече от 350 г въглехидрати на ден. В противен случай максималното им количество може да бъде 500 г / ден;
  • Мазнини на ден, човек трябва да консумира не повече от 10%.

Как да се изчисли нормата?

За това не е необходимо да се свържете с диетолог. Можете сами да преброите BZHU за отслабване. Има специална формула, която е различна за мъжете и жените.

Изчисляването се извършва на няколко етапа.

  1. За да използвате формулата беше по-лесно, можете да използвате следните конвенции:
  • Тегло - а;
  • Растеж - b;
  • Възраст - в.

Формулата, която помага да се изчисли съотношението на BZHU, осигуряващо правилно хранене, изглежда така:

655 + 9,6a + 1,8b - 4,7c = BJU.

Такова изчисление трябва да се използва от жените.

За мъжете формулата изглежда малко по-различно:

66 + 13,7a + 5b - 6,8c = BJU.

Тази цифра се измерва в kcal;

  1. Това изчисление не се използва за изчисляване на съотношението на полезните елементи, които насърчават загубата на тегло, а за изчисляване на съотношението им за поддържане на нормално телесно тегло. За да изчислите BZHU, за да се отървете от излишните килограми, трябва да вземете предвид физическата активност на човек. Резултатът, получен по формулата, трябва да се умножи по 1,7, ако човек редовно спортува всеки ден. За правилното изчисление полученият резултат се умножава по 1,6, ако човек, който се стреми към отслабване, се занимава със спорт 3-5 пъти / седмично. С натоварване от 1-3 тренировки на седмица, резултатът се умножава по 1,4. С пълното отсъствие на обучение резултатът се умножава по 1,2;
  2. От резултата, който сте получили, като изпълните стъпки 1 и 2, се взема 80%, ако изчислявате BJU за отслабване. Ако искате да наддадете на тегло, трябва да вземете 120% от получената стойност. Ако просто трябва да поддържате желаната форма, тази стъпка се пропуска;
  3. Изчислете скоростта на всеки полезен елемент, като умножите резултата по процент, съответстващ на скоростта на ежедневния прием на определени вещества.

Ето пример за правилното изчисляване на съотношението на BJU за отслабване за момиче, чийто ръст е 163 см, възраст - 28 години и тегло - 65 кг, спортуване не повече от 3 пъти / седмично:

  1. 655 + (65x9.6) + (163x1.8) - (28x4.7) = 655 + 624 + 293.4 - 131.6 = 1440.8 kcal / ден;
  2. 1440.8x1.4 = 2017.12 kcal;
  3. 2017.12x80% = 2017.12x0.8 = 1613.7 kcal / ден;
  4. Сега изчисляваме колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да използвате за момиче с такива параметри за отслабване.

Количеството на протеин = 1613,7x30% = 1613,7x0,3 = 484,11 g / ден.

Количеството мазнини = 1613,7х10% = 1613,7х10,1 = 161,37 г / ден.

Количеството въглехидрати = 1613,7x60% = 1613,7x0,6 = 968,22 g / ден.

Както показва изчислението на BJU за отслабване, момиче с такива данни трябва да консумира 1613,7 kcal / ден на ден. В този случай трябва да се придържате към нормите на консумация на протеини, мазнини, въглехидрати.

Какви могат да бъдат резултатите?

Този метод за отслабване не е предназначен за бързо постигане на ефекта - няма да губите 1 кг или повече дневно. Ако BZHU за отслабване се изчисли правилно, след месец ще се отървете от около 3-4 кг. Но спортът играе важна роля в този въпрос. Колкото по-често тренирате, толкова по-впечатляващи ще бъдат резултатите.

Основното предимство на тази техника е, че тя се основава на принципите на правилното хранене. Това означава, че може да се използва и дори е необходимо през цялото време, а не през определен период. Благодарение на нея вие не само ще отслабнете постепенно и правилно, но и ще донесете безценни ползи за вашето здраве. С постоянната употреба на техниката в крайна сметка ще върнете фигурата си в норма и ще можете да я поддържате в това състояние постоянно.

Обърнете внимание, че ако увеличите или намалите броя на тренировките, отново трябва да вземете калкулатор и да изчислите правилното съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати.

Периодично ще е необходимо да се преизчислява, като се вземе предвид фактът, че ще отслабнете, а когато се върне към нормалното, просто ще е необходимо да го поддържате, като ядете здравословни вещества в нормални количества.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.