Най-полезна закуска: хранителен списък

Здравословната закуска е основният компонент на доброто здраве и добрия външен вид. Пълното хранене сутрин ще даде тласък на енергия за целия ден. Затова не трябва да отказвате вкусна закуска, като предпочитате чай или сутрешно гладуване.

Ако има цел да отслабнете, правилното хранене е особено важно.

Защо закуската е толкова здравословна?

Здравословните закуски са много важни за организма, тъй като изпълняват редица функции:

  • Те подобряват метаболизма в организма и задействат храносмилателната система. Ако се отказвате от закуска всеки ден, това може да доведе до намаляване на метаболизма, така че доброто състояние на човека ще се влоши. Освен това теглото може да се увеличи бързо. Затова рецептите за здравословна закуска са уместни по време на отслабване.
  • Те ви зареждат с енергия за целия ден, допринасят за повдигане на настроението и подобряват вашата работоспособност.
  • Правилното хранене помага за бързо прочистване на организма. Поради това кожата веднага ще изглежда по-свежа.
  • Ако не ядете сутрин, тялото ще изпита стрес, което води до преждевременното му стареене. И ако всеки ден ядете вкусни и здравословни закуски, ще се подмлади.

Причините за отказ от закуска и тяхното премахване

Всички знаят колко много се нуждае от здравословна закуска на организма.

Въпреки това мнозина все още го пропускат поради различни фактори:

  1. Липса на глад. В този случай трябва да изпиете напитка от чаша топла вода и 2 супени лъжици. лимонов сок половин час преди хранене.
  2. Няма време за готвене. В този случай можете да приготвите бързи и здравословни закуски. Те трябва да се ядат бавно, бавно. В противен случай ще има усещане за тежест в стомаха.
  3. Навикът е да не се яде сутрин. Това обикновено се случва, защото човек яде късно през нощта. Следователно сутрин няма да има апетит. Трябва да свикнете с друг режим, защото през нощта не можете да ядете много. Нов навик трябва да се развие в рамките на 21-40 дни. Това може да доведе до бързо отслабване, докато сте с наднормено тегло.

От каква храна е по-добре да откажете

Много хора се интересуват какво е добре за закуска?

Но не по-малко важно е каква храна е по-добре да откажете сутрин. В никакъв случай не трябва да заменяте вкусните ястия с чаша кафе. В крайна сметка това ще бъде вредно за нервната система и за целия организъм.

Ако без кафе главата боли през целия ден, има склонност да спи, тогава трябва да пиете чай от джинджифил. Достатъчно е да вземете само едно малко парче корен от джинджифил и да го настържете, след което добавете към чаша гореща вода. Отначало такъв чай ​​няма да ви се стори много вкусен, но с времето можете да свикнете.

Можете също така да замените сутрешното кафе с цикория. Има интересен аромат и вкус, има благоприятен ефект върху нервната система, ободрява, подобрява настроението, насърчава загубата на тегло. Ако сте толкова свикнали с кафето и не искате да се откажете от него, тогава трябва да го пиете само след закуска.

Черните и зелените чайове също не се препоръчват, тъй като съдържат същото количество кофеин, както в кафето. Предпочитание трябва да се дава само на натурален билков или плодов чай. Такива напитки за закуска водят до ефективно отслабване.

Освен това сутрин не можете да ядете чипс, сладолед, сладкиши, колбаси, шоколад, крекери и други закупени продукти. Препоръчително е да приготвите цялата храна със собствените си ръце.

Здравословно хранене

За да бъде храненето здравословно и допринесе за бързото отслабване, трябва да изберете правилните продукти, включени в диетата. Препоръчва се също всяка сутрин да се пие чаша преварена охладена вода. Поради това ще започне процесът на храносмилане, така че можете да започнете основната закуска.

Препоръчително е сутрин да ядете чаена лъжичка мед. Може да се добавя към чай, каша, плодова салата. Съдържа огромно количество полезни елементи.

Особено важно е да се яде мед през зимата и пролетта, поради което всички необходими за него витамини ще влязат в организма.

Важно е също така, че млечните продукти са включени в менюто за закуска. Те помагат за укрепване на имунитета и костите. Но процесът на отслабване е невъзможен, ако диетата е небалансирана. Сутрин не яжте тежка и нежелана храна.

Бързи ястия

Повечето хора предпочитат да ядат бързи закуски, но те не винаги са полезни. В края на краищата към такива ястия обикновено се отнасят сандвичи, бъркани яйца, чай или кафе. Но е по-добре да се даде предпочитание на здравословните ястия, които също могат да се приготвят доста бързо.

Ето рецептите за някои ястия:

  • Домати със сирене. Зеленчуците се нарязват на две части, а отгоре се поставя резен сирене. В тази форма те трябва да се пекат във фурната за 5-7 минути. След готвене поръсете с пресен магданоз. Препоръчва се хранене с галета или тостове.
  • Печени ябълки. Плодовете трябва да се почистят от семената и да се изсипва чаена лъжичка захар в получения отвор. Това ястие е особено полезно за хора с гастрит или язва, а също така влияе на процеса на отслабване.
  • Плодова салата. Рецептите за това ястие са разнообразни. Някои добавят към тях заквасена сметана, други - кисело мляко или захар. Но най-полезна ще бъде плодова салата, подправена с лъжица мед. Яденето на такова вкусно ястие е удоволствие.

Овесени ядки за закуска

Говорейки за правилното хранене, човек не може да не си спомни за овесената каша. Това е най-полезната закуска, която можете да намерите. Овесената каша съдържа огромно количество вещества, необходими за организма. След като изяде такава храна сутрин, стомахът ще работи перфектно през целия ден, обработвайки по-тежки ястия без затруднения. Ето защо диетолозите препоръчват да се яде каша за отслабване.

Най-популярните рецепти за овесени ядки се състоят от зърнени храни, плодове или сушени плодове. Не замествайте овесената каша с мюсли. Въпреки че производителите ги рекламират като полезен продукт, това далеч не е така. За да се съхраняват дълго време, към тях се добавят различни консерванти. Овесената каша също може да се съхранява дълго време.

Но това се случва не защото съдържа консерванти, а защото преди да отидете до рафтовете на магазините, преминава през дълъг процес на приготвяне. Отначало се вари, а след това се суши дълго време.

Рецептата за приготвяне на овесени ядки е много проста. Можете или да варите зърнени храни или на пара. Не трябва да се добавя захар, тъй като кашата ще получи достатъчно сладост от плодове или сушени плодове. Стафидите, сушените кайсии, сините сливи са идеални. Пресните плодове се добавят много по-рядко. Овесената каша помага за прочистване на червата и организма като цяло, допринася за загуба на тегло.

Сърдечна закуска

Обикновено рецептите за закуска не са много калорични. Разбира се, това е чудесен вариант за жени, които мечтаят да отслабнат. Но в края на краищата, здравословната и правилна диета не предполага "гладни закуски". Необходимо е, след като ядете усещане за ситост. За целта можете да удвоите порцията или да приготвите по-удовлетворяващи ястия.

Овесената каша задоволява глада по-добре, но трябва да се сервира и със сандвичи със зеленчуци. Освен това можете да готвите кифличка с бъркани яйца по много проста рецепта.

Яйцата трябва да се варят в сух тиган с добавяне на зеленина. Получените пържени яйца се сгъват в кифличка, нарязана наполовина. За да направите диетата на ястието и да насърчите загубата на тегло, можете да замените рулото с оризов хляб.

Някои хора смятат, че здравословното ястие не може да бъде вкусно. Но това далеч не е така. Вкусът на ястието зависи от уменията за готвене, използването на нови рецепти и използваните продукти.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.