Една пътечка ще ви помогне да отслабнете!

Отслабването е цел, която изисква мобилизиране на всички вътрешни ресурси: важно е не само да преразгледате хранителните навици и да се научите да контролирате теглото си, но и да гарантирате, че тялото има редовни физически активности, което ви позволява да увеличите максимално калориите.

Единственият начин за значително намаляване на слоя подкожна мастна тъкан. Тичането на бягаща пътека за отслабване е добър начин за изгаряне на калории, но забележим и бърз ефект може да постигнете само ако направите всичко правилно.

Ползите от бягаща пътека за отслабване

Много са казани за ползите за здравето от тичането и фигурата. Известно е, че джогингът е най-добър на чист въздух, но не всеки е готов да навие километри на открития стадион в летните жеги и зимния студ, упорито устоявайки на всички капризи на времето.

Следователно бягащата пътека се превръща в основно средство в борбата за тонизирано и стройно тяло. Да бягаш по него е много по-лесно, отколкото по мръсотия или асфалт (благодарение на системата за амортисьори).

И за да не ви липсва кислород, спортувайте с широко отворени прозорци или в помещение с мощна вентилационна система.

Както всеки друг кардио симулатор, бягащата пътека по време на редовни тренировки помага не само да свалите няколко излишни килограма, но и:

  • подобрява метаболизма, повишава общия тонус на тялото;
  • насища кръвта с кислород, което има положителен ефект върху благосъстоянието и имунитета;
  • понижава холестерола и нормализира кръвното налягане;
  • укрепва сърдечно-съдовата система, повишава устойчивостта на стрес;
  • придава жизненост и отлично настроение.

Много често човек чува оплаквания от неефективността на тренировките от хора, които започнаха да тичат сравнително наскоро: те посещават фитнес залата почти всеки ден, очакват бързи резултати, но по някаква причина излишните килограми и сантиметри не бързат да си тръгват. За да разберете защо това се случва и как да поправите ситуацията, трябва да се уверите, че упражненията се изпълняват правилно. Може да не работите достатъчно усилено или да спрете да тренирате твърде рано.

Как да тичаме на бягаща пътека

Често причината за ниската ефективност на упражненията на бягащата пътека е желанието да се „запасите“, преди да започнете да работите с въглехидрати - казват, че има сериозно физическо натоварване, така че трябва да изядете порция зърнени храни, гранола или друга въглехидратна храна час и половина преди клас. Всъщност, докато работиш до 30-40 минути, не се изгарят толкова калории, колкото ни се иска.

Ако изпълнявате силни упражнения преди джогинг, сложните въглехидрати наистина няма да навредят, но дори и в този случай е достатъчно да хапнете само няколко супени лъжици каша или една трета от пакет диетичен хляб.

Като ядете повече от 60 грама чисти въглехидрати преди тренировка, вие изгаряте калории от храна, но не и подкожни мазнини, с оборудване за тренировка с тежести и бягаща пътека. Разбира се, отслабването при такива обстоятелства се забавя за неопределено време.

Хранете се умерено, контролирайте количеството, което изядете, преди да отидете на фитнес и се опитайте да спортувате интензивно - да се потите. Ако по време на упражнението ви е лесно и удобно, тогава не тренирате ефективно. За да отслабнете наистина е важно да излезете извън зоната на комфорт.

Дали ходенето на симулатор ще помогне в трудния бизнес за отслабване?

За съжаление дори бързото ходене дава какъвто и да е ефект само в началото и не винаги. Ако човек е свикнал с кардио натоварвания - например карането на колело поне няколко пъти седмично - е малко вероятно да отслабнете, като ходите. Ако бягането ви се струва твърде трудно, опитайте да започнете с изкачване нагоре - такова ходене, въпреки че не може да се сравни с бързо бягане, ще натовари мускулите на задната повърхност на краката, образувайки красив релеф на задните части и бедрата.

Когато бягате нагоре, мускулите на гърба се натоварват много повече от предните: това е най-добрият вариант за тези, които искат да подобрят формата на краката си, но в същото време избягват разширяването на квадрицепсите. Най-добрият вид натоварване за изгаряне на мазнини е интервалното бягане, по време на което се редуват различни видове натоварване.

Можете да започнете със следната програма:

  • първо - ходене в спокойно, измерено темпо (скоростта не надвишава 6 км / ч);
  • след загрявката - петминутно изкачване „нагоре“ с лек наклон до 6-8 градуса, скоростта не трябва да се увеличава;
  • след това - бягане по равна повърхност със скорост 8-10 км / ч за 2-3 минути;
  • интензивно бягане с максимална скорост (този индикатор е индивидуален) за 1-2 минути;
  • редувайте цикли, докато не се уморите - обикновено са достатъчни 3-4 цикъла, в зависимост от подготовката.

Отначало ще бъде много трудно за начинаещите да попълнят всички точки, така че първите няколко класа могат да се провеждат в щадящ режим, ограничен до 2 цикъла. Ако има достатъчно физическа подготовка, можете да замените ходенето "нагоре" с бягане: степента на наклона на платното е зададена по същия начин, но темпът на движение се увеличава. Общата продължителност на урока обикновено е 30-45 минути, в крайна сметка трябва да намалите темпото за няколко минути - така че тялото да се „охлади“ и пулсът постепенно да се върне в нормално състояние.

Между другото, докато работите, уверете се, че броят на сърдечните контракции в минута е поне 130, в противен случай ще бъде много по-трудно да отслабнете. Но не бива да бягате през цялото време с максимално темпо, защото загубеното тегло изобщо не е пропорционално на скоростта ви по време на часовете. Ако пускате "до краен предел" през цялото време, дишането ви ще се загуби много бързо и вместо зареждане със сила, ще се уморите през целия ден. И не забравяйте да пиете вода, особено ако се потите много.

Кое е по-добре: бягаща пътечка или елиптичен треньор за отслабване?

Отговорът на този въпрос зависи пряко от състоянието на ставите ви: когато тренирате на бягаща пътека, върху опорно-двигателния апарат се поставя „шоково“ натоварване, докато елиптичният треньор осигурява постоянен контакт на стъпалото с опората. Ето защо, ако имате хронични заболявания на ставите или гръбначния стълб, по-добре е да предпочетете елипсоид (орбитрек) за джогинг.

Що се отнася до скоростта на изгаряне на калории, разликата между двата вида оборудване за упражнения не е значителна. Бягайки, харчите около 800 kcal на час, а правите в орбита - около 770 kcal.

Въпреки факта, че натоварването върху елипсоида е субективно по-малко забележимо, отколкото по време на джогинг, той ви позволява да отслабнете не по-малко интензивно, още повече, че ако желаете, нивото на физическа активност може да се контролира от настройките на симулатора.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.