Как да подходим към изсушаването на тялото?

Ако активно се занимавате със спорт, тогава рано или късно със сигурност ще попаднете на такъв процес като изсушаване на тялото. Този метод се използва от много спортисти и професионални културисти, за да се даде мускулен релеф. Да видим какво е все едно.

Принципът на изсушаване на тялото

Сушенето на тялото за жени е комплекс, състоящ се от упражнения и специална диета, насочена към активно изгаряне на мазнините.

Много хора смятат, че това е и процесът на отстраняване на течностите от тялото, но това е абсолютно грешен подход. При изсушаване на тялото мускулната маса не се губи - тя придобива само красив релеф. Основният принцип на този метод е да се намали приема на въглехидрати, като същевременно се поддържа физическа активност и се преминава към аеробни упражнения. В този режим тялото ще разбере, че няма достатъчно енергия и ще започне да изразходва запасите си от мазнини - и това постигаме.

Затова нека се спрем по-подробно на този въпрос и да определим какво трябва да направи една жена, за да извърши ефективно изсушаване на тялото както при работа с треньор, така и у дома.

Преди да говорите за това, което трябва да направите, за да премахнете излишните мазнини от тялото, трябва да се отбележи, че този метод не е разрешен за всички.

Диетата може да се използва само ако нямате следните проблеми:

  • Заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт;
  • Остра бъбречна недостатъчност;
  • Захарен диабет;
  • Бременност и кърмене;
  • Работа, изискваща много мозъчна дейност и повишена концентрация на вниманието (в някои случаи диетата може да има отрицателен краткосрочен ефект, тъй като тялото все още не е свикнало с нея);
  • Недостиг на мускули.

Диета за сушене на тялото

Не е тайна, че успехът да се отървете от подкожните мазнини е правилното хранене и умело подбраната диета. Въпреки това много жени подхождат неправилно към този въпрос и избират диета на гладно. Това води до бързо отслабване, но за кратко време и не се дължи на премахването на мазнините.

Както знаете, мускулната маса се разгражда много по-бързо от мастната маса. С гладните диети се случва точно това - отслабване поради намаляване на мускулната маса. Нуждаем се от точно обратния резултат.

Първият и най-важен фактор по пътя към целта е правилното хранене. В този момент трябва да обърнете специално внимание. Необходимо е да се гарантира, че тялото консумира повече въглехидрати, отколкото е получило, и всичко това се е случило с висока скорост на метаболизъм. Това не е трудно за постигане - просто разделете менюто си на много малки ястия.

Диетата трябва да бъде подредена по такъв начин, че към края въглехидратите да бъдат намалени до минимално количество. Заслужава да се отбележи, че това е дълъг процес, който може да продължи до един месец и половина и през цялото това време е необходимо да се контролира броят на калориите в храната и да не се забравя за физическата активност.

вредни продукти за изсушаване на тялото

Следва списък на продуктите, които категорично трябва да бъдат изключени от диетата за периода на сушене на тялото:

  1. Продукти, съдържащи бързи въглехидрати. Те включват всички брашно и хлебни изделия, сладкиши и всякакви други храни с високо съдържание на захар и брашно;
  2. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Жените изобщо не трябва да се отказват от млечните продукти, защото това са продукти, които са най-богати на калций, което е много важно за поддържане целостта на костните тъкани и правилното функциониране на организма като цяло. Трябва обаче да забравите за сладкото кисело мляко и мазните млечни продукти. Можете да използвате само мляко с ниско съдържание на мазнини и същото извара;
  3. Мастни храни. Те включват тлъсти меса, свинска мас, продукти, приготвени в масло и др.

Разрешени продукти при изсушаване на тялото

За мъжете и жените списъкът на разрешените продукти е приблизително един и същ.

Основата на всяка диета при сушене на тялото е изградена от протеини - яйце, пиле (гърда), извара с ниско съдържание на мазнини, риба. Менюто също трябва да включва различни зърнени храни, тестени изделия и зеленчуци. В същото време храната не трябва да се готви в масло, а на пара или чрез готвене.

Следва примерно меню.

закуска:

  • каша от овесени ядки, протеин от две яйца, чай;
  • протеинов омлет, мляко с нисък процент на съдържание на мазнини;
  • елда каша, сготвена на вода, едно варено яйце.

Във всяка закуска можете да включите зеленчуци и разрешени плодове, някои сушени плодове (не повече от 1 път седмично).

обяд:

  • варено пиле (гърда) и салата от краставици;
  • варена говеждо и зеленчукова салата от черен пипер и магданоз;
  • рибена супа, салата от риба, домати и краставици;
  • варени или задушени калмари и салата;
  • гъбена супа, варени пилешки гърди и салата;
  • задушена риба и зеленчуци.

Има различни вариации по темата за вечери за жени, докато изсушават тялото. Основното е да запомните основните правила. Месото и рибата трябва да бъдат варени или задушени. Салатите трябва да съдържат не повече от два или три вида зеленчуци и да са зеленчукови. Супите трябва да са с ниско съдържание на мазнини.

Следобедна закуска:

  • варена риба;
  • извара;
  • салата;
  • супата.

Тук има същите правила като за обяд.

вечеря:

  • задушена риба със зеле;
  • извара с кефир;
  • елда и пилешки гърди.

Във всеки случай вечерята трябва да има минимална част от въглехидрати и още по-добре, ако изобщо не са.

В допълнение, дневното меню трябва да включва най-малко 2 литра вода. Храната трябва да се изключва 2 часа преди тренировка и за същия период след.

време за изсушаване на тялото

6 седмици е приблизителната продължителност на сушенето на тялото, така че се подгответе за дълга работа върху себе си.

2 грама на 1 кг - това количество въглехидрати е разрешено за консумация през първите 2 седмици от сушенето. Тоест, просто умножете телесната си маса по 2 и ще получите желаната стойност.

по-малко от 1 g на 1 kg - това количество въглехидрати е разрешено за консумация в края на диетата.

50% - количеството протеин в ежедневната диета.

20% - количеството мазнини в ежедневната диета.

30% - количеството въглехидрати в ежедневната диета.

Грешки на жените по време на сушене

Първо, пълното изключване на въглехидратите от ежедневното меню. Това е неприемливо, защото тялото се нуждае от "гориво" за нормално функциониране. В крайна сметка това ще доведе до факта, че като въведете въглехидрати отново в ежедневната диета, ще дадете на тялото си сигнал за ускорено отлагане на мастна тъкан в случай на ново гладуване.

Второ, аеробните тренировки са напълно изтощени. За повечето жени дори силовите тренировки са едно и също кардио натоварване, насочено само към издръжливост. Затова си струва да контролирате добре упражненията си, за да предотвратите изгарянето на мускулна маса и други проблеми, които могат да възникнат в женското тяло.

Тренировки за сушене на тялото

Както вече споменахме многократно, е необходимо да се изключи приема на храна 2 часа преди началото на тренировката и за същото време след това.

Аеробните упражнения са най-добри за премахване на мазнини от тялото. Красотата на този метод е, че не е нужно да се потите в залата, но можете да излезете на работа на чист въздух - например в парка.

Отлични резултати дават бягането, колоезденето, плуването, люлеенето на краката и т.н.

В допълнение, отлично натоварване ще прави всеки вид активен спорт или хоби - ски, кънки на лед, ролкови кънки и др.

Ако сте млада майка и нямате много свободно време, тогава можете да комбинирате тренировки с класове с дете - различни видове игри на открито. Ако детето ви все още ходи само в количка, след това пристъпете и вървете с това темпо - това също е отлично кардио натоварване.

За тези, които предпочитат занятията във фитнеса, фитнес аеробиката, танцовата аеробика са чудесни помощници.

Ако обичате да танцувате, тогава е модерно да избирате активни танцови стилове и да се ангажирате с комбинирането им с основно обучение.

За тези жени, които предпочитат тренировки с тежести, има и специален стил на заемане. Тя се състои в намаляване на повдигащата тежест, но в същото време увеличаване на броя на подходите и извършването им по-интензивно. В същото време не забравяйте за предимствата на бягаща пътека, велотренажор и елипсоид.

Сушенето на тялото е процес, който може да се превърне в удоволствие. Основното нещо е да не се фокусирате върху върховете. Въпреки че диетата в този режим не е разнообразна, можете да насочите вниманието си към разнообразието от възможни тренировки, които няма да ви заключат в четирите стени на фитнес залата.

Въпреки че ежедневните тренировки не се препоръчват, за да постигнете отлични резултати, можете да ги редувате с много по-малко аеробни упражнения, например ходене или туризъм. Едно малко пътуване през уикенда ще има само полза.

За да постигнете най-добрия резултат, не забравяйте, че съществува правилното меню, но и за спортното хранене. Сред него можете да намерите такава, която е специално създадена за изсушаване на тялото. Отидете до целта си - и ще успеете!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.