Как да ускорим метаболизма без вреда за организма

Метаболизмът е фактор, който влияе пряко върху теглото. Колкото по-бързи химични реакции протичат в организма, толкова по-бързо се отървава от излишните мазнини. Бавният метаболизъм е причината, поради която е трудно да отслабнете. Как да ускорите метаболизма, така че излишните килограми да не се отлагат в кръста?

Какво е метаболизъм?

Комплексът от химически процеси в организма, който поддържа живота на човека, се нарича метаболизъм.

Този цикъл може да бъде разделен на два етапа:

  • Катаболизъм - разлагането и окисляването на сложни вещества до по-прости. Процесът е съпроводен с освобождаване на енергия.
  • Анаболизмът е антитеза на катаболизъм, химични реакции, насочени към синтеза на нови клетки и съединения. С помощта на анаболизма се заздравяват рани, натрупва се мускулна тъкан, синтезират се хормони.

Фактори, които влияят на скоростта на метаболизма, включват:

  • хранене - неговата закономерност и баланс;
  • активност - заседнал начин на живот провокира забавяне на всички процеси в организма;
  • мускулна маса - мускулите активно изгарят калории;
  • хормони - намаление на хормоналната активност влияе негативно на скоростта на химичните реакции в организма;
  • генетика - естествено предразположение към бърз или бавен напредък на даден процес;
  • стрес - нервните сътресения нарушават добре функциониращите естествени процеси, включително метаболизма;
  • възраст - след 20 години интензивността на химичните реакции намалява с 2-3% за 10 години;
  • пол - мъжете губят повече калории от жените, дори по време на почивка.

Ако причините, които забавят метаболизма, са известни, тогава можете да ги премахнете и да ускорите метаболизма. Никой не може да засегне пол, възраст и генетика, а останалите елементи са в силата на тези, които искат да отслабнат.

Как да ускорите метаболизма - съвети

Спазването на прости правила ще помогне за ускоряване на метаболизма:

  1. Яжте след кратък период от време. Ако калориите не влизат в организма за дълго време, това забавя химическите процеси, действайки в икономичен режим. Такава реакция е присъща на природата, така че енергията в случай на глад е достатъчна за дълго време. Възможно е да накарате тялото да работи по-бързо с чести хранения, яжте на малки порции след 2-3 часа. Редовният прием на хранителни вещества ще накара органите да ги усвояват систематично.
  2. Сауна - повишаване на температурата активира всички процеси в организма. Потенето премахва излишната вода и токсините. Загряването стимулира движението на кръвта и работата на вътрешните органи.
  3. Контрастен душ - той служи като ускорител на кръвообращението и други процеси.
  4. Увеличете дела на фибри в ежедневната диета. Диетичните фибри стимулират червата. Голямо количество фибри в зеле, моркови, тиква. Чудесен вариант е използването на трици.
  5. Веднъж седмично организирайте ден за гладуване, по време на които яжте зърнени храни без масло и сол. Можете да ядете ябълки, да пиете неограничен зелен чай с джинджифил или лимон.

Хранене за ускоряване на метаболизма

Списъкът с продукти, които влияят положително на метаболизма включва:

  • яйцата са източник на витамин D;
  • цитрусови плодове, особено грейпфрут, нормализиращи количеството захар в кръвта;
  • постно месо, риба - протеинови храни;
  • зелени зеленчуци, които осигуряват желязо и други минерали;
  • кисело мляко и ферментирали млечни продукти - необходими за организма калций;
  • зелен чай - източник на кофеин и антиоксиданти, даващ тласък на енергия;
  • подправки - джинджифил, канела, къри, червен пипер ускоряват метаболизма.

Диета, която помага да отслабнете, не е отхвърляне на храна, дори и след 18-00. Тя трябва да бъде балансирана и полезна.

За закуска гответе зърнени храни, можете да добавите плодове и ядки. Добавете пикантни подправки към първото и второто ястие, те са естествени усилватели на метаболизма. Като частично ястие са подходящи киселото мляко, изварата, плодовете, които се консумират между основните ястия.

Яжте протеин, тялото се нуждае от значително количество енергия и калории, за да го обработи. За вечеря оставете парче риба или пилешки гърди.

Ако отслабнете при строга диета, тогава отидете на нормална диета трябва да бъде постепенно. Увеличението е 50 kcal дневно след диета, която не достига цифрата от 1200 kcal. След това за една седмица се добавя 100 kcal.

Твърдата диета не е най-добрият избор, поради липса на хранене тялото пести енергия, забавяйки всички процеси. Ако искате да отслабнете, тогава с овърклок можете да отслабнете до 3-5 кг.

Основни изисквания:

  • балансирана диета
  • режим на пиене
  • физическа активност.

Дейността е част от овърклок програма. Физическата активност е един от начините за ускоряване на метаболизма в организма. За да даде забележим резултат, тренировките трябва да бъдат променени, за да свикнете с темповете и интензивността им.

Препоръчва се по-често да сменяте видовете упражнения, да увеличавате броя на изпълненията и скоростта. Физическата активност е ефективен вариант за изграждане на мускулна тъкан, която изгаря калории. Изберете свои уроци по собствена преценка, препоръчани кардио - мотоциклети, плуване, бягане.

Започнете сутринта с разтягане, той помага на тъканите да се напълнят с кислород. В набора от упражнения включват скокове, те перфектно ускоряват метаболизма. Важно е да не забравяте за достатъчно вода. За нормализиране на метаболитните процеси е необходимо да се пие 1,5 литра течност на ден.

Ускоряваме метаболизма в зряла възраст

След 40 години всички процеси в организма губят активност, проявяваща се в младостта. През този период жената лесно може да наддаде от 5 до 10 кг тегло. Хормоналното преструктуриране играе важна роля в това. Производството на естроген значително намалява, тялото компенсира дефицита си с растежа на мастната тъкан. Количеството тестостерон, отговорен за мускулния обем, се намалява, в резултат на което се изгарят малко калории. Възможно ли е да се разпръсне метаболизма след 40 години?

Поставянето на кръст върху привлекателна фигура не си струва на никоя възраст. Има начини да отслабнете и да се справите с възникващи проблеми:

  • Първото нещо, което експертите съветват, е да проверят нивото на хормоните. Нарушенията на щитовидната жлеза провокират забавяне на метаболитните процеси и неконтролирано наддаване на тегло.
  • Струва си да прегледате диетата си, да сведете до минимум сладкишите и солта.
  • Предпочитайте протеинови храни, пресни зеленчуци и плодове.
  • Общият брой на калориите трябва постепенно да намалява с възрастта от 2000 kcal при 35 до 1600 kcal след 45.
  • Редовната закуска помага за ускоряване на метаболизма. Малка порция ще предотврати чувството на глад, което иначе би преследвало през деня.
  • Вечерята не трябва да се „дава на врага“ - нискокалоричното хранене ще осигури здрав сън. Пълната почивка не може да се подценява, тя помага да се балансират химичните реакции в организма.
  • Билковият чай от глухарче, глог, женско биле ще помогне за ускоряване на метаболизма и отслабване. Но от пиенето на алкохол и тютюнопушенето е по-добре да ги откажете или сведете до минимум.

Оставете метаболизма да се ускори бавно, продължете да действате: изградете мускули, пийте много и яжте правилно. По този начин можете да отслабнете и да ускорите метаболизма без стрес за тялото.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.