Сушене на тялото у дома: премахвайте мазнините бързо и ефективно

Желанието за постигане на идеални пропорции на фигурата и ясно изразен мускулен релеф кара мъжете и жените да търсят ефективни начини да се отърват от подкожните мазнини. За да получите желания резултат, са необходими физическа активност и специален метод за изсушаване на тялото. Този метод ви позволява да създадете красива фигура, без да се засяга здравето, причинено от строги диети.

Какво означава "сушене на тялото"?

Първоначално процесът на активно изгаряне на мазнини при поддържане на мускулна маса се използва от професионални културисти, спортисти или модели преди фотосесии. Те бяха в перфектна форма преди състезанието, за да демонстрират впечатляващи резултати от тренировките.

Сушенето включва следните две основни правила:

  • спазване на диета, състояща се в постепенно намаляване на консумираните въглехидрати и увеличаване на диетата на протеините;
  • упражнения по аеробика и атлетични тренировки.

След изгаряне на мазнините фигурата изглежда постна и тънка. Но ако не сте замахнали мускулите на симулаторите преди да отслабнете, тогава впечатляващи релефи няма да се появят. Именно мускулите придават на тялото красива форма, така че се уверете, че след като отслабнете, няма повече кожа само върху костите.

Чести грешки при сушене

  • Не можете напълно да се откажете от мазнините, особено ако не сте изпълнителен спортист, а просто се пригответе за летния сезон. Това е особено важно за жените, тъй като от липса на мазнини менструалният им цикъл се проваля.
  • Рязкото изключване на въглехидратите от храната е вредно за здравето. Процесът протича постепенно, в продължение на 2-3 седмици.
  • Гладуването не е добре дошло, защото е необходима ежедневна физическа активност, от която без адекватно хранене можете да припаднете.
  • Не очаквайте бързи резултати, процесът може да отнеме 1-2 месеца.

За да постигнете добри резултати е по-добре да посетите фитнес залата. Опитните обучители ще ви помогнат с индивидуална програма, ще изберете ефективен набор от упражнения. Ако няма време за атлетични тренировки във фитнеса, можете да изсушите тялото си у дома. Ще бъдат необходими постоянство, старание и упоритост, както и отделянето на време за задължителни упражнения.

Как да изсушим тялото на момичетата

Много момичета са чували за ефекта от изсушаването на тялото, но не разбират напълно как се случва това. Бързото изгаряне на мазнини е стрес за тялото, така че не бива да се забърквате в него.

Основните препоръки за момичетата, които решат да изсушат тялото, ще бъдат следните правила:

  • специална диета;
  • индивидуален режим на обучение;
  • прием на лекарства, които горят мазнини и поддържат тялото (по желание).

Когато избирате как да изсушите тялото на момичетата, не трябва да се фокусирате върху системата от професионални спортисти. Диетата им е много строга, храненето се планира за минути, а приемът на течности на последния етап е сведен до минимум. Ефектът на стройната фигура с цената на подобни усилия е важен при състезанията, в обикновения живот не бива да се измъчвате така.

По време на изсушаването на тялото е необходимо да се даде товар на всички мускулни групи. В противен случай тялото ще го смята за запас от енергия и ще яде вместо мастна тъкан.

Характеристики на диетата

Времето за сушене е 3-8 седмици, за целия този период е необходимо да се изоставят сладкишите, брашнените продукти, тлъстото месо. От 3 седмици млечните продукти се премахват от диетата.

Можете да създадете меню според личните предпочитания, но съсредоточавайки се върху основните препоръки:

  • Протеинът трябва да бъде 50% от дневната диета. Източниците му: варени яйца, пилешко (гърдно) месо, морски дарове, особено калмари, варена бяла риба.
  • Въглехидратите са важна част от храната, напълно невъзможно е да ги откажете, но можете да намалите консумацията от 40% на 30%. Трябва стриктно да контролирате броя на калориите, най-добре е да водите дневник. Сред препоръчителните източници на въглехидрати: зеленчуци - краставици, репички, домати, тиквички, зелени. Можете да готвите каша - елда, овесени ядки, някои сортове тестени изделия.
  • Мазнините трябва да са около 10% от диетата, може да са ядки или растително масло.

За да ядете правилни, пушени и солени храни, алкохол, кафе, консерви и пържени храни, трябва да изчезнат от масата. Трябва да изпиете поне 3 литра чиста вода.

Порциите са малки, но броят на храненията е до 8 на ден. За предпочитане на всеки 2 часа. Преходът към строга диета и излизането от нея трябва да става постепенно, за да не се навреди на здравето.

Правила за обучение

Режимът на тренировка зависи от нивото на физическа годност. Основното изискване - в процеса на тренировка трябва да се натоварят всички мускули на тялото. Часовете по аеробика трябва да се комбинират със силова тренировка. Не прекалявайте с натоварванията, в противен случай, поради ограничени хранителни вещества, мускулите ще започнат да изчезват заедно с мазнините.

Вкъщи си струва да се запасите с дъмбели и не забравяйте да включите скачащото въже в тренировките си. На момичетата се препоръчва да тичат, за предпочитане на чист въздух, плуване и колоездене.

Не избягвайте упражненията за издръжливост:

  • лицеви опори от пода;
  • Клякания с тежест
  • издърпайте прозорци.

За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, можете да извършвате тренировка без почивка между упражненията, като ги правите в кръг една след друга.

Как да изсушим тялото на човек вкъщи

В процеса на изграждане на мускулите, мъжете енергично консумират различни храни. Заедно с мускулите се увеличава и количеството на мазнините под кожата. За да приведете фигурата в перфектна форма, е необходима промяна в храненето. Основният залог е на протеиновата храна.

Използването на диета може да бъде неприемливо по медицински причини, препоръчително е да се консултирате с лекар преди изсушаване. Функции хранене и тренировъчна програма трябва да отчита възрастта и вида на тялото.

Диетата е в основата на отслабването, тя ще помогне да отслабнете, без да губите мускулна маса. Кои продукти се препоръчват:

  • Източникът на протеин е говеждо, пилешко и пуешко месо без кожа, риба (риба тон или минтая), яйца, морски дарове. През първата и втората седмица се разрешава извара, сирене, млечни продукти.
  • Мазнини - ядки (орехи, гора, кедър), ленено семе и зехтин.
  • Въглехидрати - зелени зеленчуци (краставици, зеле, салата), патладжан, боб. Плодове - ябълки, нар, лимон. Яжте хляб, макаронени изделия от твърда пшеница. Препоръчва се каша (овесени ядки, див ориз, елда).

Важен е не само изборът на продукти, но и броят на калориите. На тяхното изчисление се отделя специално внимание. Размерът на всяка порция трябва да се намали, а броят на храненията - да се увеличи до 6-7 пъти.

Фракционното хранене помага за поддържане на нормална кръвна захар и ускоряване на метаболизма. Забранени сладкиши, сладкиши, алкохол, зеленчуци с високо съдържание на нишесте.

Салдото на BJU е:

  • протеини - 2 g на 1 kg тегло;
  • мазнини - най-малко 0,5 g на 1 kg тегло;
  • въглехидрати - 2,5 g на 1 и 2 седмици, 1 g от 3 седмици.

Необходимо е да се следи вашето благосъстояние, ако има слабост и сухота в устата, това са признаци на окисляване на кръвта. Това състояние възниква поради липса на въглехидрати. По време на сушенето те пият много вода до 2,5-3 литра на ден. Между храненията се препоръчва да се пият 2-3 чаши зелен чай. За да се предотврати задържането на течности в тялото, приемът на сол е сведен до минимум.

Упражнения за мъже

В дома, изборът на импровизирани инструменти е ограничен, но те задължително придобиват:

  • сгъваеми дъмбели с различно тегло;
  • прът;
  • стенд;
  • скачащо въже;
  • велоергометър или мотор;
  • барове, хоризонтална лента.

Класовете у дома включват намаляване на работното тегло. Обучението протича по цикличен модел: упражненията се изпълняват едно след друго. Всеки подход е 15-20 пъти. Завършването на тренировка е необходимо с кардио натоварване (например велосипед). Броят на уроците на седмица е 3-5, всеки трае 30-45 минути.

Минуси от сушене

При строги диетични практики, когато млечните продукти и плодове са изключени, тялото получава неадекватни хранителни вещества. За да поддържате здравето, можете да приемате витаминни комплекси. Те няма да добавят калории и тялото ще има полза.

Изсушаващата система на тялото засяга вътрешните органи, ако имате заболяване, тогава те могат да се влошат. За да се намали натоварването върху черния дроб, се препоръчва да се пие достатъчно количество вода, поне 2 литра на ден.

Постигането на изваяно и стройно тяло е възможно за мъже и жени, основното е постоянство, следване на препоръките на професионалисти и положително отношение.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.