Спортно хранене за отслабване

Жените, които се стремят не само сляпо да следват модните тенденции, но и да мислят за здравословен начин на живот, все още подозрително поглеждат към популярните добавки за спортни храни. Трябва ли да се страхуват за здравето си и възможно ли е да отслабнат без спортно хранене за отслабване за жени?

Какво спортно хранене е подходящо за отслабване

Съвременната страст към здравословния начин на живот и правилното хранене е невероятно полезна тенденция, макар и вдъхновена от многобройните тенденции за красота от бляскави списания и социални мрежи. Основната причина да тласкате момичетата към фитнес зали и нискокалорични храни е желанието да отслабнете.

Но особеността на женското тяло крие капан за дамите - повишена устойчивост на външни стимули, състояща се в двойно натрупване на постъпващи вещества.

В резултат на това, след няколко седмици интензивни тренировки и диети, жените откриват обратния ефект под формата на нарастващи обеми. Какво да правя? За да не се разочаровате от здравословния начин на живот и да преодолеете естеството на женското тяло, струва си да припомним спортното хранене, а именно изгарящите мазнини.

Митове за спортното хранене

Всеки професионален треньор ще потвърди, че за да постигнете бърз и траен резултат при отслабване, не е достатъчно да се ограничите само до физическа активност и диета. За да ускорите процесите на метаболизма, както и да оползотворите подкожните мазнини и да изградите красив релеф, трябва да използвате специално спортно хранене.

Мастните горелки, представени от широк асортимент в спортните магазини, винаги са били под съмнение сред повечето хора, които искат да отслабнат. В крайна сметка съветското съзнание е свикнало да смята всичко, което има формата на прах и се поставя в „буркан“, с каквото и да е, но не и полезно хранене.

Подобно мнение беше причината за генерирането на неоправдани митове за спортното хранене за отслабване:

  • Горещите мазнини за жени са "химия". Агресивните синтетични съединения с много странични ефекти са компоненти само на силни и сериозни лекарства, използвани в крайни случаи и по указание на лекар. Правилното спортно хранене за отслабване за жени съдържа само естествени съставки, които са богати на витамини, микро и макро елементи и допринасят за нормализиране на метаболизма.
  • Спортното хранене е за спортисти. Разбира се, първоначално биологично активните хранителни добавки и витамини са били използвани за поддържане на работата и енергията на професионалните спортисти. Но ако изпитвате физическо натоварване, което тялото възприема като стрес и изисква повече хранителни вещества в отговор, следователно, вие също се нуждаете от допълнително хранене.
  • Можете да го направите сами. Разбира се, с ежедневни тренировки и компетентно, балансирано меню, рано или късно тялото ще се отърве от излишните мазнини и ще придобие красив мускулен релеф. Но при съвременния ритъм на живот и при липса на познания за принципите на здравословното хранене рискът от получаване на обратен ефект от натоварванията е твърде голям. Когато се изразходва енергия, тялото започва да се запасява за бъдещето, черпейки максимално мазнини и въглехидрати от храната, повишавайки апетита на жената и изпращайки сигнали за умора. Горещите мазнини ще помогнат за възстановяване на силата без преяждане.

Как да приемаме спортно хранене

Колкото и безопасно да изглежда спортното хранене, не можете да го използвате въз основа на вашето собствено мнение или препоръки на фитнес треньор. Освен това не бива да се ръководите от принципа „отслабвайте на всяка цена“.

Има много принципи, които ще ви позволят да получите положителен ефект от изгарящите мазнини и да не причините необратима вреда на тялото:

  • Обективно мнение за необходимостта от спортно хранене може да изрази само квалифициран лекар. Всеки човек, неговият начин на живот и здравословно състояние са уникални, следователно това, което подхожда на един човек, не отговаря на другия. Изборът на изгаряне на мазнини експериментално и използването му без специална нужда е опасно за здравето.
  • Въпреки естествения си състав, горелка за мазнини не трябва да се счита за безобиден витаминен коктейл. Прекомерната употреба на него води до отрицателен ефект върху нервната система, което се проявява в безсъние, главоболие и други неприятности.
  • Когато използвате спортно хранене, е важно да пиете достатъчно течности, в противен случай съществува риск от дехидратация. Злоупотребата с течност също е нежелателна, тъй като излишъкът от вода води до оток.
  • В преследване на 100% резултат не можете да приемате мъжки витаминни шейкове и изгарящи мазнини. Метаболизмът на мъжкото тяло действа на напълно различни принципи, така че агресивното спортно хранене за силната половина на човечеството изобщо не подхожда на крехките дами. На първо място, поради наличието на адреналин и норепинефрин - тези компоненти са изпълнени с опасност за жените.
  • Важно е да закупувате спортно хранене само на тези места и от онези производители, които не се съмняват. Струва си да обърнете внимание на състава. И така, колагенът, необходим за отслабване при спортно хранене за жени, трябва да има естествен произход. Често производителите използват неефективни синтетични заместители на колаген, което се отразява на производствените разходи. Естественият продукт струва повече, така че е по-добре да не се спестява качество.
  • Никакви изгарящи мазнини и витамини за жени в спортното хранене няма да я спасят от необходимостта самостоятелно да следи собственото си тяло - прилагайте физическа активност и се храните правилно. Каквито и лозунги да заслепят индустрията на хранителни добавки и други продукти за отслабване, е невъзможно да се намали теглото и да не се промени обичайния начин на живот. Дори и с най-добрите мазнини горелки.

Спортна диета: седмично меню

За да може спортното хранене да доведе до очаквания ефект, важно е да прегледате диетата си, като обърнете внимание на наличието на вредни въглехидрати и излишни мазнини в нея.

Разработени са множество диети за хора, които изпитват чести физически натоварвания и консумират спортно хранене. Спортната диета е добра с това, че е подходяща за всеки тип фигура, тя носи на тялото необходимите хранителни вещества, като същевременно не я лишава от енергия.

Примерно меню за 7 дни може да изглежда така:

понеделник

  • За закуска пригответе порция херкулесова каша и 2 твърдо сварени яйца. До закуска, чаша прясно изцеден сок и 100 грама извара с ниско съдържание на мазнини.
  • За обяд пригответе лека салата от плодове. Пием кефир.
  • Основното ядене е варене или задушаване на бели птици, като гарнитура - 100 грама оризова каша и лека салата за закуска.
  • 3-4 часа след обяд можете да ядете варен картоф и кисело мляко.
  • За вечеря задушаваме бяла риба и приготвяме зелена салата. Ако апетитът преди лягане се събуди, ядем ябълка.

вторник

  • За закуска яжте овесени ядки с чаша мляко и един грейпфрут.
  • Обяд - извара с ниско съдържание на мазнини и чаша прясно.
  • За вечеря гответе гърди на пара и порция ориз за гарнитура.
  • Снек: трици със зеленчуков сок.
  • Вечеря: порция варено говеждо филе и чаша варена царевица.

сряда

  • Сгответе 2 яйца за закуска. Изпиваме чаша мляко.
  • Обяд - прясна зеленчукова и извара маса, подправена с кефир.
  • Обяд: задушено или варено пиле - 200 гр., Варено картофено грудка, ябълка - по едно.
  • След обяд яжте кисело мляко без плодови добавки и малко плодове.
  • За вечеря изпечете порция бяла риба, гарнирана с бял или червен боб (1 чаша).

четвъртък

  • За закуска пригответе овесена каша и изпечете омлет от протеини. До закуска, чаша плодов сок и една праскова.
  • Втора закуска: каша от оризова каша, сок от прясно изцедени зеленчуци.
  • За вечеря гответе пуйка без кости и кожа. Можете да изядете една ябълка.
  • Снек: извара и плодове.
  • Вечеря: сварете гърдата без кожа, към нея - зелена салата и препечена филийка.

петък

  • Закуска: омлет от яйчен белтък, овесени ядки - 100 гр., Плодове - 200 гр.
  • Втора закуска: извара - 100 гр., Банан.
  • Обяд: печена риба - 200 гр., Зеленчукова салата.
  • Снек: кисело мляко без добавки, всякакви плодове.
  • Вечеря: пурена или варена пуйка - 100 гр., Царевица или боб - 1 чаша, зеленчукова салата.

събота

  • За закуска се насладете на протеинов омлет, каша с плодове и елда.
  • За закуска пригответе изварата с кефир. Можете да хапнете един банан.
  • Основното хранене е печене на риба, приготвяне на гарнитура от ориз. За вечеря сок от прясно изцеден портокал.
  • След обяд можете да се насладите на печен картоф и кисело мляко.
  • За вечеря - морски дарове, например, варени скариди (не повече от 150 гр.). За салата зелена салата.

неделя

  • За закуска сварете 2 яйца. Можете също така да ядете до 100 грама гранола, грейпфрут и чаша мляко.
  • За обяд пригответе порция ориз. За лека закуска - праскова.
  • За обяд приготвяме задушено пиле без кожа, лека салата и прясно изцеден сок.
  • След 3-4 часа хапнете ябълка и кисело мляко.
  • Вечеря: хапнете порция варено говеждо месо, както и салата от зелени зеленчуци.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.