Как да направите краката тънки и тънки у дома

Въпросът как да направите краката тънки и тънки е интересен за всички жени, без изключение. Ходенето на фитнес отнема много време, така че не всяко модерно момиче може да си го позволи. Вкъщи можете също така бързо да подредите тялото си в ред, като използвате доказани инструменти и следвайки полезни препоръки.

Тайните на тънките крака

Жена, която не се сблъсква с проблема как да направи краката си тънки, може да си позволи да избере всякакви дрехи и обувки, а през лятната ваканция да не се притеснява за своята привлекателност на плажа.

Ако целта е да направите стройни крака за седмица при познати условия на живот, тогава трябва да се спазва цял набор от препоръки и с отговорен подход резултатите ще надхвърлят всички очаквания.

Няколко начина да направят тънките крака бързо са подходящи и за тези, които се притесняват как да направят краката си стройни.

Основните от тях са:

  1. Редовно правете прости физически упражнения в обичайната си домашна среда.
  2. Съставяне на конкретно меню и фундаментална промяна в диетата.
  3. Провеждане на допълнителни процедури за грижа за тялото със специален акцент върху подобряване състоянието на кожата.

Основното правило е да не спирате след първите постигнати успехи, а да продължите да се стремите по-нататък. С течение на времето можете да забравите за недостатъците (пълни прасци, увиснала кожа около коленете и "портокаловата кора" по бедрата), зарадвайки другите с атрактивния си външен вид и красивите крака.

Упражнението помага и в проблема как да направите краката тънки, а не надути, тъй като наборът от натоварвания е насочен само към изгаряне на телесните мазнини.

Упражнения за тънки крака

Основната гаранция за повдигнатите крака е редовното упражнение. Без диета без упражнения няма да се постигне желания резултат.

Упражненията в първия ден трябва да продължат не повече от 5-7 минути всяка (обща продължителност - около половин час). Освен това се препоръчва да се увеличи времето, в края на седмицата всяко обучение трябва да отнеме час. Само чрез усърдие може да се "тъпчат" тънки крака. Как да ги направим красиви?

Правилно съставеният набор от упражнения ще помогне да се постигне не само изгаряне на мазнини по краката, но и тонизирана еластична кожа, без трапчинки от целулит и други несъвършенства.

Комплексът от ефективно обучение е както следва:

  1. Лунгите са един от най-добрите методи за това как бързо да направите краката тънки. За всеки крак се правят 20 повторения, като гърбът трябва да се изправи, а кракът да оформи ъгъл от 90 градуса.
  2. Оставяйки краката отстрани: долния завой лежи отстрани, а горния 20 пъти повдигнете, преобърнете и повторете.
  3. Клякане до правия ъгъл в коленете. По-бърз ефект за това как да направите краката си много тънки, може да се постигне чрез използване на допълнително натоварване (тежести, течни бутилки или тежка раница).
  4. Едновременно повдигане на двата крака. По-лесно е да изпълнявате упражнението според правилото „вдишване-издишване“: при вдишване двата крака се издигат и при издишване падат. Първият път да направите 10 пъти.
  5. Издига се на чорапи възможно най-високо. Броят на повторенията е 20.
  6. Повдига бедрата за 3-5 секунди. Краката за това упражнение трябва да бъдат огънати в коленете, ръцете да са удължени по дължината на тялото и да повдигат таза, а след това да се спускат.

На въпроса как да си направите тънки крака, Синди Крофорд стана учителка на милиони жени по света. Програмата й за стягане на тялото има отделен раздел за това как да направите краката тънки.

Курсовите упражнения са разнообразни и ефективни. Успехът се постига чрез многобройни повторения и използването на прости усилватели. Можете бързо да постигнете целта, като следвате този курс и тогава краката определено няма да станат по-дебели. За повечето упражнения трябва да вземете гири. Начинаещите могат да започнат с тегло от 1 кг, като постепенно увеличават натоварването.

Втората част на програмата от супермодела е създадена специално за това как да направите краката тънки и тънки. Упражненията продължават само 40 минути. Освен гири, ще ви трябват килим и стол с облегалка. Програмата е доста сложна, но резултатът няма да дойде дълго.

Основните принципи на храненето

Интензивното натоварване, правилното хранене и личните грижи са 3 основни правила, ако искате да имате тънки крака. Как да направите бедрата и прасците по-дебели? Не е достатъчно да се движите, има много масло и сладкиши, рядко е да ядете големи порции.

Ускоряването на метаболизма и метаболизма, елиминирането на токсините от тялото помага за намаляване на теглото във всички части на тялото, включително краката.

Основните правила за тези, които искат да направят краката си красиви и тънки бързо, са следните:

  • Изберете метод на термична обработка на продукти само за пара, задушаване или печене;
  • Пийте много вода - поне 1,5 литра;
  • Включете пресни плодове и зеленчуци в менюто;
  • Не добавяйте кетчупи, пикантни сосове и майонеза към ястия, за да подобрите вкуса;
  • Има семена и ядки, замествайки ги с всичко сладко, но в умереност;
  • Не претоварвайте храна, избирайте нискомаслени сортове риба и месо;
  • Добавете храни, които съдържат много фибри, към вашата диета.

Графикът на хранене, за да направите краката си тънки у дома, трябва да включва пълна закуска, обяд и вечеря, плюс 2 закуски на равни интервали.

Козметика и процедури

След всяка тренировка трябва да вземете душ, като тази процедура може да бъде ефективна и за тънки крака. Страхотна помощ по въпроса как да направите краката на прасеца тънки, самостоятелно приготвен ексфолиант.

За основа се взема естествено смляно кафе (около 3 супени лъжици). Защо точно този продукт? Съдържащият се в него кофеин помага за ускоряване на метаболизма, тонуса и стягане на кожата.

3 капки мента или етерично масло от цитрусови плодове се смесват с кафе, поради което се засилва кръвообращението в проблемните зони на тялото. Зехтинът се добавя към сместа за хидратация и хранене. След редовна употреба в продължение на седмица, първият резултат ще бъде забележим - стегнати мускули и кожа, намаляване на проявите на целулит и това е първата стъпка към успеха, как визуално да направите краката по-тънки.

Те помагат да се справят с проблема как да направим краката тънки вкъщи, обвити тела след упражнения и душове. Тази процедура, провеждана през цялата седмица, ще помогне да се отървете от допълнителни няколко сантиметра.

Сместа се приготвя, като се използват следните компоненти:

  • Канела - 4 супени лъжици. л .;
  • Какао на прах - 5 супени лъжици. л .;
  • Вода - докато се получи гъста заквасена сметана чрез смесване на сухи съставки;
  • Зехтин - 1 ч.л. с добавяне на етерично масло.

Сместа трябва да се нанася в плътен слой върху чиста и изсушена кожа на краката. Не забравяйте след нанасяне да се увиете с прилепнал филм и да се покриете с топло одеяло, ако искате да се отпуснете. Можете също да се занимавате с домакински работи, но за това трябва да носите топли панталони. Сместа се отмива с топла вода след един час. Този чудесен начин да направите краката си тънки и красиви е подходящ за всички, които не са алергични към съответните компоненти.

За да направите кльощави и прилепнали крака, които всяка жена може да направи, основното е да положите усилия, не забравяйте за редовността и сложността, а също и да следвате препоръки, които ви позволяват бързо и безопасно да постигнете желаната цел.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.