Задните части: ползи и резултати

Широко разпространено е мнението, че повечето жени се нуждаят от упражнения за областта на тазобедрената става. Това е фундаментално погрешен подход, тъй като много органи са разположени в таза (независимо от пола), които оказват влияние върху състоянието на целия организъм.

Каква е ползата от упражненията?

Повечето хора днес водят заседнал начин на живот, който е свързан с работа на компютър. Това състояние на нещата не може да не се отрази на здравето. Настъпва застой, кръвоснабдяващите органи са лоши. Това води до лоша регенерация на клетките - всъщност се износва цялата им система.

Голяма част от червата се намира в таза. Той е отговорен за метаболизма, състоянието на имунната система, коагулацията на кръвта, елиминирането на токсините.

Следователно хората, които не обръщат дължимото внимание на стреса върху областта на тазобедрената става, по-вероятно да страдат:

  • подуване на краката;
  • хемороиди;
  • напикаване;
  • аденом на простатата;
  • запек;
  • ректално пролапс,
  • да не говорим за целулита и излишното тегло.

Ето защо, ако пациентите имат оплаквания от работата на пикочо-половите пътища или стомашно-чревния тракт, опитен специалист, наред с традиционните медицински методи на терапия, ще препоръча да се обърнете към медицинска гимнастика.

Сред няколко ефективни упражнения трябва да се обърне особено внимание на ходенето по дупето. Последователността на действията е доста проста, те могат да се извършват както от деца, така и от възрастни. Между другото, в детството редовното изпълнение на това упражнение е отлична превенция на проблеми в бъдеще.

Ефективността на ходенето по задните части се потвърждава от много изследвания, тя е включена в задължителната програма за рехабилитация на пациенти след наранявания, хирургическа интервенция. Много фитнес треньори потвърждават ефективността на упражнението в борбата срещу целулита и излишните килограми. За първи път професор Неумивакин предложи такова обучение като терапия.

Ходенето по задните части е компонент на цялостно лечение на безплодие при мъжете и жените. Ежедневните упражнения увеличават притока на кръв към гениталиите. Това създава благоприятни условия за действието на лекарствата, особено ако човек няма възможност да ходи на специален масаж всеки ден.

Всъщност упражнението е полезно за абсолютно всички, независимо дали човек има някакви проблеми с вътрешните органи.

Противопоказанията са свързани с такива случаи:

  • наличието на менструация;
  • силна, остра болка в таза и долната част на гърба по време на тренировка. Това показва, че такова зареждане трябва да бъде спряно и да се консултирате със специалист за съвет;
  • обостряне на хемороиди;
  • първи триместър на бременността и последващ със заплахата от прекратяване.

Отделно родителите на учениците трябва да обърнат внимание на ходенето по дупето. Детето трябва да бъде насърчавано да прави това заедно, защото крехкото тяло се подлага на големи товари всеки ден под формата на постоянно седене на бюрото. Именно в тази възраст често се появява сколиоза.

Ето защо е толкова важно да разгънете мускулите на дупето, да „тренирате” таза и да следите правилната стойка. Това ще осигури хармоничното развитие на тялото, ще предотврати много възможни здравословни проблеми. Освен това, зареждайки винаги дисциплини, помага на ученика да отдели повече време за здравето си, да го защити.

Как да ходим по дупето?

От самото начало на такава терапия е необходимо да вземете предвид всички нюанси и да направите всичко правилно, за да постигнете максимален ефект. Всъщност всичко е просто: просто трябва да седнете на пода, да изправите краката пред себе си и да извършвате ходене по дупето.

но:

  • Гърбът трябва да е под ъгъл от 90 градуса спрямо краката - тоест идеално прав. Ако си зададете такива изисквания от самото начало, тогава разтягането ще се подобри с времето, гръбначният стълб ще бъде равномерен, а правенето на упражнението ще бъде много по-лесно.
  • Ръцете трябва да бъдат огънати в лактите също на 90 градуса, поставени по протежение на тялото. След известно време, когато упражнението изглежда лесно, те трябва да се държат зад главата ви.
  • Когато пренареждате задните части, съответната пета трябва да бъде преместена от място на място, но не да се дърпа по пода.
  • "Стъпката" на дупето трябва да е малка. Движенията се извършват бавно, плавно. Трябва да усетите всички промени, настъпващи в тялото в този момент. Отначало човек чува троха на костите, а в края на зареждането се усеща мощен прилив на кръв към тазовите органи.

Можете да направите стъпки напред, назад и настрани. В процеса на тази терапевтична гимнастика участва цялото тяло, гръбначният стълб. С плосък гръб всичко е доста сложно. С течение на времето обаче, тренировъчният процес ще се подобри заедно с резултата.

Колко често трябва да правите упражнението?

В идеалния случай два пъти на ден, сутрешни упражнения и вечер, след ден пред компютъра. Разбира се, би било хубаво да се извърши в средата на работния ден, за да разнообразите положението на тялото и да не провокирате застояли процеси. Но това е доста проблематично, тъй като в офис условия рядко има осигурени места за почивка на работниците с възможност да седят на пода.

Понякога, ако по-голямата част от служителите са в полза на такова нововъведение като зареждане, работодателите го оценяват положително, подкрепят го, така че те продължават напред и осигуряват празен офис с килим. Важно е само правилно да се представи тази идея и да се отбележи, че това значително ще намали броя на отпуските по болест.

Ако такова споразумение не бъде постигнато, можете да разпръснете кръвта в таза по опростен начин: да седнете на стол, просто повдигнете едното дупе, а след това другото, веднъж на 20 пъти. Това няма да изисква много усилия и специални условия.

След време упражнението трябва да отнеме от 5 до 10 минути. Това е напълно достатъчно, за да разтегнете тъканите и да увеличите притока на кръв. Ако говорим за борбата с наднорменото тегло, тогава си струва да работим усилено и 15 минути.

След месец ежедневни тренировки целулитът ще стане по-малко забележим, мускулите на задните части и мускулите на долната част на корема ще се укрепят, вътрешните органи ще работят по-добре и имунитетът ще се повиши.

Нюансите на физиотерапията

Преди да пристъпите към самото упражнение, трябва да направите лека тренировка:

  • торс в различни посоки;
  • поставете краката си на ширината на раменете, огънете коленете леко и правете въртеливи движения на таза;
  • повдигнете краката, огънати в коленете до гърдите, последователно.

За да преодолеят стрии, експертите препоръчват да разтривате кожата със зехтин или бадемово масло след ходене по дупето. Правете гимнастика в удобни и тесни дрехи, за да предотвратите триене.

Този тип упражнения не са подходящи като пълноценна тренировка: трябва да се допълват с други, ако има цел дълбоко да тренират мускулите на задните части или абс, да се отървете от силния целулит.

За да увеличите натоварването във времето, можете да прибягвате до допълнително тегло. Тя може да бъде дъмбел, бутилки с вода с различен обем до 5 литра.

Упражнението с ходене по дупето може да бъде част от лечението на почти всяка болест, както и ефективна профилактика. За да постигнете желаните резултати, трябва да го изпълните правилно, следвайки всички препоръки.

Ефектът ще бъде както видим (еластично дупе, липса на стрии и целулит), така и не видим (координирана работа на целия организъм).

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.