Приготвяне за лятото - как да напомпате бедрата си?

Красивите крака и седалище са гордостта на всяка жена, така че ако не сте доволни от фигурата си, основните упражнения ще ви помогнат да коригирате ситуацията, ако ги изпълнявате по 15-20 минути на ден.

Какъв резултат искаме да постигнем?

Как се оформят красиви и гъвкави дупета и бедрата? Интернет е просто претоварен със снимки на момичета в страхотна форма.

Гледайки ги, не мога да повярвам, че такива резултати могат да бъдат постигнати у дома. И напълно напразно!

Основната гаранция за успех са само няколко основни комплекса, които всяка жена може да овладее. Важна роля ще играе вашата постоянство и вяра в успеха.

Като за начало, няколко полезни съвета:

  • Всички много добре знаем, че нов живот започва в понеделник и завършва във вторник. Създайте мотиватор за себе си, това може да бъде снимка, демонстрираща към какво трябва да се стремите, когато започвате упражнения. Водете дневник за успеха си, обещавайте да си купите много скъпо нещо, с една дума, направете всичко, за да развиете навик да спортувате;
  • Започвайки занятия, коригирайте диетата си, като елиминирате сложни въглехидрати. Въведете повече течност, протеини и зелени в диетата си. Именно протеинът помага да се формира красива мускулна маса и няма нужда да се страхувате, че краката ще станат като тези на културистите. Упражненията в комбинация с правилното хранене ще позволят не само да отслабнете, но и да стегнете мускулите, без да ги изпомпвате;
  • Друг добър съвет относно диетата: ако наистина искате сладкиши, яжте ги, но отработете броя на калориите, като увеличите времето за тренировка или натоварване. По-добре е, отколкото да се откъсвате от време на време, като ядете торти, рула и шоколади;
  • Всяко натоварване на нетренирани мускули започва с загряване, това е задължителна точка в програмата, можете да се нараните, без да затопляте. Точно от момента, в който вече няма да чувствате болка в краката и задните части, трябва да увеличите натоварването с помощта на малки дъмбели и да отделите повече време за упражнения.

Упоритост и търпение и след няколко седмици ще имате перфектни бедра и дупе, не по-лошо от фитнес моделите.

Как да изградим крака от вътрешната страна?

Ето няколко ефективни упражнения, с които момичето може да коригира формата на вътрешната повърхност на бедрото.

Именно тази част на крака винаги се тревожи повече: тук мускулната група почти не участва в работата, бързо се изравнява и провисва, което прави бедрата грозни:

  • Ефективно укрепете бедрата от вътрешната страна на упражнението тип "ножица" във всякакви вариации. Можете да ги изпълнявате с високо повдигнати или спуснати крака. В последния случай ще помогне и за изпомпване на пресата;
  • Странични атаки на коляното, те се правят, като редуват прехвърляне на телесно тегло от един крак, огънат в коляното към друг;
  • Седящото разтягане ще ви помогне да изпомпвате бедрата не само отвътре, но и отзад на бедрото. Изпълнява се от седнало положение, с изправени крака. Изправете чорапите си под ъгъл от 90 ° и се опитайте да ги достигнете с ръце. Задръжте тази позиция известно време;
  • Вкъщи обикновена топка ще ви помогне да тренирате група мускули от вътрешната страна на бедрото. Необходимо е да се направят няколко подхода, силно притискайки краката му от изправено положение или седейки известно време.

Не забравяйте, че класовете трябва да бъдат редовни, само ежедневните упражнения ще ви помогнат да оформите перфектната фигура.

Как бързо да помпате безделници?

Как да изпомпвате бедрата за една седмица? За да постигнете бърз ефект, ще трябва да добавяте силови натоварвания и не само към основния комплекс.

Предпоставка за успех за толкова кратко време са:

  • Правилно и балансирано хранене;
  • Силовите натоварвания, гири или всякакви тежести на краката перфектно се доказаха тук. Ако къщата няма такова оборудване, можете да използвате обикновена раница, като я пълнете с нещо тежко;
  • Удвоено време за обучение;
  • Допълнителни ежедневни писти.

Комбинирайки комплекса, ще постигнете резултати за седмица или половина. Преди да започнете, помислете дали можете да се справите с това натоварване? И не забравяйте за загрявката преди да започнете уроците.

Не очаквайте обаче резултатът да е бърз и след седмица тренировка ще научите стройни фитнес крака. Разберете: това, което сте „натрупали“ месеци и години, няма да „изгорите“ след седмица.

Базов комплекс

Основни упражнения, които ще помогнат на момичето бързо да стегне задните си части и да изпомпва бедрата:

  • Изпънете се напред, с крак, огънат в коляното, от изправено положение. Можете да започнете да правите комплекса без дъмбели, но трябва да продължите с тежестите. Така бързо ще постигнете желания ефект;
  • Клякам, имитиращ класическата поза на сумо борец. Обучението е по-ефективно с дъмбели в ръка;
  • Вземете мряна в ръцете си, леко разперете краката си, заемете такова положение, че тялото ви да е успоредно на пода. Сгънете леко коленете си, връщайки дупето назад, спуснете и изправете тялото, държейки мряната на протегнати ръце;
  • Клек с мряна или дъмбел;
  • Правете полуклекчета от изправено положение, краката се разпространяват доста широко. От багажника спуснете таза, така че да образува успоредна линия с пода, не спускайте бедрата отдолу. Останете в това положение, колкото можете.

Много е ефективно да стегнете мускулите на краката с упражнения с ниска пейка, с помощта на такъв неусложнен „симулатор“ можете да правите странични и директни стъпки към и от пейката.

Как да отслабнете в бедрата, без да ги изпомпвате

Как едно момиче бързо губи тегло в бедрата си, без да прави силови упражнения? Основата трябва да бъде набор от упражнения за разтягане, те ще позволят на мускулите ви да се стегнат. Комплексът трябва да бъде допълнен от балансирана диета, масаж и др.

Какво трябва да направите за бърз ефект:

  • Намерете няколко основни комплекса, които няма да се разтягат, но ще разтегнат мускулите ви. Може да е елементарен канап, опитайте се да седите на него ден след ден. Или, като поставите стол пред себе си, поставете единия крак върху него, огъвайки се в коляното, а другия издърпайте, доколкото е възможно;
  • Елиминирайте от диетата си сложни въглехидрати, животински мазнини, солени храни, сода, бял хляб и алкохол. Въведете в диетата си повече животински протеини, като постни птици, пресни зеленчуци и трици. Опитайте се да пиете повече вода (до 2 литра на ден), като същевременно трябва да се има предвид, че супи, кафе и чай не са включени в изпитото количество;
  • Използвайте местни средства за защита - антицелулитен масаж със специални четки, масажори, масло или крем. Можете да използвате филмова обвивка със специални затоплящи вещества, масажът работи много ефективно. Тази техника обаче изисква някои умения и не всеки може да го направи у дома;
  • Почти моментален ефект може да се види от потупването на меда: разстелете мед по бедрата и започнете да залепвате и откъсвате дланта на ръката си от лепкава повърхност. Масажът продължава, докато медната маса не промени цвета си, след това трябва да се отмие.

Напоследък се получи похвала на повърхността на бедрото със суха четка и естествена мека четина. Той причинява активно прилив на кръв към тъканите, ексфолира епидермиса, елиминира появата на целулит и ви позволява бързо да отслабнете в бедрата.

Колко пъти да се ангажирам?

За да бъдат упражненията ефективни, те трябва да се повтарят няколко пъти за определен период от време. По този начин се постига необходимото натоварване на мускулите, което формира и им позволява да изпомпват.

Колко време трябва да отнеме тренировката, в резултат на което можете да постигнете максимален ефект у дома, докато отслабнете?

  • Ако планирате да отделите от комплекса от 15 до 30 минути на ден, тогава упражненията трябва да се правят ежедневно. Физическата активност за 1-1,5 часа може да намали броя на класовете до 3-4 пъти седмично;
  • Упражненията трябва да се редуват, като се правят подходи 40 до 50 пъти всяко;
  • Интервалът между наборите е по-добре да не се увеличава с повече от 2 минути;
  • Избирайки няколко основни комплекса, с времето можете да ги допълвате с по-сложни, идентифицирайки слабости в тренировките;
  • Ако комплексът е станал по-лесен за завършване, го допълвайте с силови натоварвания или по-сложни упражнения, например, права лента, поне няколко пъти седмично. Това ще поддържа цялото тяло в добра форма.

Понякога можете да чуете, че заниманията с фитнес са по-трудни за отказ от домашните. И това е вярно, ние ценим усилията на платените треньори повече от нашите собствени. Ето защо, ако можете да си го позволите - отидете на фитнес.

Във всеки случай трябва да запомните: за да станете красиви, нямате нужда от скъпо спортно оборудване или костюм. Просто трябва да развиете навика да наблюдавате тялото си и да не се отпускате.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.