За какво са полезни фитнес скоковете?

В момента много хора на планетата предпочитат здравословния начин на живот. Един от неговите неразделни компоненти е редовното упражнение. Момичетата, за да постигнат тънка и прилягаща фигура, често избират групови упражнения. Напоследък сред подобни тренировки се появи съвсем нова посока - фитнес скокове.

Какво е полезен спортът за женското тяло

Ползите от редовните упражнения включват следното:

  1. Корекция на фигура. Мнението, че природата дава добра цифра, е грешно в 90% от случаите. Всъщност това е резултат от упорита и старателна работа върху себе си. Фитнесът помага да се създаде релеф на ръцете, заоблени и тонизирани дупета, плосък корем и елегантна форма на краката. Жените, които редовно посещават групови фитнес занимания, отбелязват еластичността на кожата на тялото и липсата на прояви на целулит;
  2. Отслабване Систематичното посещение на занятия не само помага на излишните килограми да напуснат, но и укрепва мускулите на тялото. Когато мускулните влакна на тялото са достатъчно развити, тялото изисква много повече консумация на енергия за своята работа. Колкото по-силни са те, толкова по-малко мастни натрупвания се натрупват. Аеробиката също допринася за изгарянето на излишъка, като дава на тялото тази степен на натоварване, което изисква големи усилия и енергия. Когато естествената енергия приключи, тялото започва да изразходва запасите от телесни мазнини. Следователно спортът е толкова полезен за красиво тяло;
  3. Фитнесът е много важен за женското тяло също така, защото тренираното тяло се връща в предишната си форма много по-бързо и по-добре след раждането;
  4. Спортните занимания имат положителен ефект върху сексуалната сфера на жената и нейния партньор. След усилено обучение нежният пол променя хормоналния фон. Тялото се отпуска и това е много полезно за пълно удовлетворение в двойка;
  5. Ако оценим ползите от спорта във връзка с психологията, можем да посочим като пример изхвърлянето на комплекси, които са свързани с външния вид или фигурата. Изглежда, че само модели или спортисти с идеална фигура посещават залата. Всъщност обаче в такива институции има много жени с нестандартен тен, дошли да се преборят със собствените си недостатъци, а не да оценяват другите. Спортът има особено положителен ефект върху самочувствието, когато се появят първите резултати;
  6. Освен това фитнесът помага в борбата със стреса, облекчава стреса и успокоява нервната система. Спортът е в състояние да излекува депресията и да даде отлично настроение, въпреки умората след упражнения;
  7. Упражнението укрепва имунната система и подобрява физическата годност на човек. Издръжливостта му се увеличава, сърдечно-съдовата система се укрепва и координацията на движенията се подобрява. Физическата активност също развива гъвкавост, подвижност на ставите, придава на движенията специална грация, а силуета правилна стойка.

Какво е фитнес скокове?

Тази програма за обучение е разработена в Чехия преди повече от 10 години, но достигна своя пик на популярност по-близо до нашето време. Името напълно оправдава методологията на натоварванията (скачането означава "скок").

Фитнес за скокове е уникална посока, която е подходяща за човек от всяка възраст и пол. Това е комбинация от силови и аеробни натоварвания, обединени в една ефективна програма. Фитнес класовете за скокове не изискват специално облекло; задължителните се считат само за удобни маратонки.

Екипировката за такъв фитнес е специален малък батут с вградена дръжка. Той създава тласкащ ефект, което значително намалява натоварването на ставите и долната част на гърба. Това е едно от основните предимства на такава тренировка.

Освен това, скачането на фитнес на батути кара тялото постоянно да балансира, което подобрява координацията на движенията на тялото. Всъщност, благодарение на активните скокове, в работата са включени стабилизиращи мускули, които много малко участват в обикновените тренировки.

Как върви тренировката за скокове

Обикновено продължителността на такова обучение не надвишава 55 минути. В този период половин час е посветен на кардио тренировки, които тренират сърдечния мускул, останалите 20 минути са заети от силови упражнения и разтягане.

Преди да правите упражнения, трябва да направите загряване. Например, скочете за 10 минути на скачащо въже или изпълнете прости упражнения върху цялото тяло (клякания, люлки, завои, въртене на таза, глезена, коленете и лактите).

Тогава се провежда самото обучение, което включва следните основни упражнения:

  1. Скачане от малка височина, при което ръцете трябва да са изпънати по протежение на тялото. Основното правило за спазване на техниката е да кацнете напълно на крака и да не използвате ръцете си, за да поддържате равновесие. Когато летите над батут, трябва да следвате пръстите на краката, те трябва да бъдат издърпани по аналогия с балерините. Това упражнение подобрява координацията и баланса;
  2. Използвайки перилата на батута като опора, е необходимо да издърпате краката, огънати в коленете до нивото на гърдите. Не е толкова лесно упражнение, но батут значително улеснява задачата. Той служи като мека и еластична опора, която ви позволява да извършвате скачане и повдигане на краката изключително с помощта на коремните мускули;
  3. В седнало положение трябва да сложите ръце на батута зад себе си, сякаш опирайки се върху тях. От тази позиция се извършват скокове. Важно е да наблюдавате стойката - гърбът трябва да е постоянно прав. Това упражнение тренира мускулите на абс и ръката;
  4. За укрепване на мускулите на бедрата и краката се извършват скокове с отвличането на единия крак встрани и той трябва да бъде огънат, вторият крак трябва да бъде отведен на противоположната страна в права позиция;
  5. За да подобрите гъвкавостта и разтягането по време на скоковете, трябва да опитате да издърпате краката си към тялото и да го разперете в различни посоки. За напредналите има вариант, при който трябва да достигнете пръстите си с пръсти.

Класовете за 8 минути са еквивалентни на бягане на разстояние от 3 километра. Около 20 минути скачане изгарят същото количество калории, както и час час на степъра.

За да се наблюдава резултатът от фитнес, е необходимо да се придържаме към принципа на редовност. За жените са достатъчни три посещения седмично с еднодневна почивка между сесиите.

Други видове скокове

Благодарение на такава ефективност и популярност идеите за скокове непрекъснато се развиват; кенгуру скок фитнес се превърна в нова тенденция в тази посока.

Този вид фитнес е все едно скок, но има своите собствени характеристики. Акцентът на кенгуру скоковете са специализираните дъговидни обувки, в които са вградени пружините. Този дизайн ви позволява да скочите на височина от 0,7 метра.

Такава посока като скачането обаче далеч не е развита във всички населени места, още по-рядко може да се намери в малките градове скачане на кенгуру. Изненадващо е, че подобни спортове могат да се практикуват у дома, без специално оборудване. Jumpingjack ще ви помогне да поддържате форма.

Какво е фитнес джакузи, е известно на мнозина. Това упражнение е включено в повечето аеробни програми и индивидуални кардио тренировки.

За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите изправени, краката заедно, ръцете са разположени по протежение на тялото. Следва скок, при който ръцете са повдигнати нагоре, а краката са разтворени на ширина на раменете един от друг. Именно в това положение човек се приземява на пода. В процеса на следващия скок тялото се връща в първоначалното си положение. Следните скокове се извършват по подобен модел.

Противопоказания

Въпреки това, не всички могат да правят този вид фитнес, като скачане, ограниченията са:

  • заболявания и нарушения на сърдечно-съдовата система;
  • дисфункции на мускулно-скелетната система, особено ако са придружени от болка;
  • заболявания и вродени патологии на дихателната система;
  • хронични инфекции;
  • наличието на новообразувания;
  • епилепсия и други психични заболявания;
  • остри възпалителни заболявания.

Енергичните скокове са полезни не само за фигурата, но и за доброто настроение! Не се отказвайте от това удоволствие (при условие, че няма противопоказания).

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.