Как да отслабнете без натоварвания бързо и дълго време

Всяка жена мечтае за тънка талия и стройна фигура, но възможно ли е да отслабнете без физически натоварвания? Или изтощителни упражнения във фитнеса - това е единственият начин да се отървете от излишното тегло. Този въпрос се задава от много момичета, а някои вече са намерили решение и споделят своя опит.

Защо се появява наднормено тегло?

Килограми под формата на мастни гънки по кръста и отстрани - откъде идват? Много хора смятат, че ядат много малко, а вечер лягат гладни, прескачайки вечерята.

Навикът да ядем вкусна и висококалорична храна е положен на подсъзнателно ниво, така че тялото се справя със стреса и му се наслаждава. Хората изземат пораженията и оплакванията си със сладкиши, като се поглезят с хормони на радост. Навикът да преяждате е в основата на наднорменото тегло, само преглед на вашата диета ще ви помогне да отслабнете.

Това не означава, че трябва да се втурнете към другата крайност - строги диети. Тежките диетични ограничения често причиняват повече вреда, отколкото полза за организма. Броят на калориите при диета не трябва да пада под 1350-1500 kcal. В противен случай метаболизмът ще се забави.

Метаболитният процент е важен компонент на загубата на тегло. За да отслабнете наистина, е необходимо да се ускори метаболизмът с помощта на специални продукти.

Реалистично ли е да отслабнете за седмица

Необходимостта от бързо отслабване може да възникне преди важно събитие (почивка, дата, пътуване във ваканция). Сред многобройните бързи диети най-щадящ е протеинът. Той предотвратява загубата на мускулна маса, коригира метаболизма и трайно консолидира постигнатия резултат.

На пръв поглед изглежда, че отслабването за седмица е възможно само с оскъдна диета. Но практиката опровергава това предположение. Поради дефицита на калории през първите дни теглото намалява, но скоро тялото преминава в икономичен режим, забавяйки метаболизма. В същото време килограмите не отминават, а здравето се влошава.

Отслабването за седмица с 3-5 кг е възможно при правилно хранене, ограничаване на консумацията:

  • сладкиши;
  • алкохол;
  • печене и печене;
  • мазни и пържени храни;
  • майонеза, кетчуп и други сосове с консерванти.

Цяла седмица трябва да ядете частично, на порции от 200 г 5 пъти на ден. Плодове и зеленчуци, които да ядете сутрин, през втората можете да ядете постно месо и риба. В деня определено трябва да изпиете поне 1,5 литра чиста вода.

Възможно ли е да отслабнете без физическа активност?

За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото идва от храната. Къде да изразходваме цялата получена енергия? Мнозина отиват на фитнес или на час бягат през стадиона. Но не всеки има време, желание и сили да изпълнява упражнения и вдигане на тежести. Реалистично ли е да отслабнете без физическа активност?

Спортът е само част от програмите за отслабване; отърването от мастния слой ще позволи правилното хранене и здравословен начин на живот. Придържайки се към подобна тактика, ще се отървете от излишните килограми, а те няма да се върнат.

За да разберете броя на консумираните калории, можете да направите изчисление по формулата:

  • височина - 105 x 30

Например 170 см-105 × 30 = 1950 ккал - средното дневно изискване на организма.

Като преброите калориите, изядени на ден, можете да сравните броя на препоръчаните и изядени килограми.

Възможно е да коригирате метаболизма и да отслабнете само ако откажете мазни и нездравословни храни в полза на растителни и протеинови продукти. Правилното хранене е достъпно за всички, не включва скъпи екзотични продукти. Какво се препоръчва да ядете, като искате да отслабнете?

Продукти, ускоряващи метаболизма

Правилно подбраната диета ще ви помогне да разпръснете метаболизма без физически натоварвания. Какво можете да ядете:

  • яйца;
  • млечни продукти (извара, кисело мляко, кефир);
  • постно месо, домашни птици, риба;
  • зеленчуци, особено с много фибри (бобови растения, зеле);
  • плодове, дайте предпочитание на грейпфрути и други цитрусови плодове.

За подправките си струва да се каже отделно, защото тя е истински катализатор на химичните процеси в организма. Червен пипер, канела, босилек, семена от кер, сусамово семе - тези продукти трябва да бъдат в диетата на тези, които искат да отслабнат без спортни натоварвания. Подправки се добавят към първия и втория курс, те имат силно антиоксидантно действие и ускоряват метаболизма.

Дневната диета трябва да включва голямо количество течност:

  • вода без газ;
  • зелен чай
  • кафе;
  • пресен сок.

Основната част от течността е чиста вода, но количеството неподсладен зелен чай е ограничено само от вашето желание. Тази здравословна напитка нормализира кръвното налягане, метаболитните процеси, подобрява състоянието на кожата.

Може да харесате и чай от джинджифил. Приготвя се по същия начин като обикновения чай - лъжица смлян корен се залива с 200 мл вряла вода. Такава напитка успешно ще замести сутрешното кафе, подобрява тонуса, дава мощен заряд на енергия. Редовната консумация на чай от джинджифил значително ускорява метаболизма и ви кара да отслабнете.

Втората страна на правилното хранене е отхвърлянето на нежелана храна: сладкиши, мазни, солени и консервирани храни.

Съвети за отслабване без упражнения и диета

Във всеки бизнес основното е мотивацията, ако мислите как да отслабнете без диети и физическа активност, тогава спазвайте определени правила:

  • След диети за една седмица, трябва да преминете на нормална диета не бързо, а постепенно. Плавният преход и балансираната диета ще спестят резултата от отслабването.
  • Трябва да има около 5 хранения на ден. Повечето калории се консумират на закуска.
  • Препоръчителната порция за тези, които се опитват да отслабнат без диети, трябва да бъде равна на размера на ръката. Това е около 250-300 гр. И трябва да дъвчете храната бавно, така че тя да се абсорбира добре.
  • Веднъж седмично си струва да организирате ден за гладуване, когато можете да ядете каквото пожелаете. Увеличението на калориите до 2500 ккал ще помогне да не се намали метаболизмът, което задължително се случва, след като тялото свикне с определен ритъм на хранене.
  • Тези, които искат да отслабнат, трябва да имат специален дневник, в който ежедневно да се отбелязват промени в теглото, калориите, времето на хранене и други.
  • Възможно е да отслабнете без физически натоварвания, но не можете да забравите за тонуса на кожата. След като напусне теглото, кожата провисва, добър масаж ще помогне да се грижи за състоянието си. Най-добре се прави с помощта на ароматни масла.
  • Адекватният прием на вода има благоприятен ефект върху метаболизма, пийте 1,5-2 литра на ден. Но не пийте с храна или веднага след нея. Водата разрежда стомашния сок и нарушава усвояването на храната.
  • Спите поне 7-8 часа, по време на добра почивка се произвежда хормон, който ускорява метаболизма.
  • Опаковките са добър шанс да отслабнете и да подобрите състоянието на кожата. Вана с морска сол помага за отпускане на тялото и стягане на кожата.
  • Отпускането в гореща сауна или парна баня е начин, когато можете да отслабнете без физически натоварвания. Горещият въздух и влажната пара ускоряват притока на кръв и метаболизма. Мастната тъкан се разтваря, излишните килограми отиват с потта. Заедно с тях тялото отделя токсини и токсини.

Възможно ли е да отслабнете без строги диети и упражнения? Сега знаете, че отговорът на този въпрос е „да“. Но не се отпускайте, трябва да действате методично, следвайки плана и избягвайки изкушенията.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.